yes, therapy helps!
Чи погано багато спати? 7 наслідків для здоров'я

Чи погано багато спати? 7 наслідків для здоров'я

March 28, 2024

Спати є життєво важливою потребою, а саме те, що наше тіло і наш мозок мають бути здатними поповнювати енергію та реорганізувати всю інформацію, яку ми накопичили впродовж дня, на додаток до сприяння процесу росту та регулювання біологічних ритмів. Експерти рекомендують щодня - від семи до восьми годин сну .

Менше, як ми всім знаємо, ми можемо справитись з нашою ціною: нам важко зосередитись, ми більш лабільні та дратівливі, і може постраждати наша хвора, знижуючи, зокрема, функціонування нашої імунної системи.

Але ... що відбувається, коли ми спимо занадто багато? Чи погано багато спати? У цій статті ми спробуємо відповісти на це питання.


  • Пов'язана стаття: "5 фаз сну: від повільних хвиль до РЕМ"

Важливість сну

Кожен з нас спить, будучи мрією істотною біологічною необхідністю і пов'язаний з виживанням. Це процес, за допомогою якого наша нервова система реорганізується і використовує можливості для відновлення від пошкоджень та типової активності неспання і що, крім цього, пов'язана з ростом і розвитком нервової системи, а також з консолідацією корисні та актуальні спогади.

Всі вони є необхідними явищами для життя , по суті, буквально: повна позбавлення сну досить довго може навіть призвести до смерті.


Мрія не є чимось жорстким і однорідним, але складається з різних фаз, зокрема чотирьох фаз повільного сну (перше - сонливість, друге - поверхневий сон, третій середній сон і, нарешті, четверта фаза глибокого сну) і один з REM або парадоксальний сон , Ці фази відбуваються протягом всього циклу, який постійно повторюється протягом ночі, змінюючи тип мозкових хвиль, які ми використовуємо, і кожна фаза має різні характеристики.

Переривання цього процесу або недостатнє виконання, щоб ми не спали того, що ми зобов'язані (приблизно сім-восьми годин на добу у дорослих), чи є це добровільним (наприклад, для соціальних або трудових потреб) або недобровільним (як у випадку безсоння) може мати наслідком те, що тіло і розум не відпочивають і відновлюються досить, що може спричинити такі зміни, як більша сонливість, утруднення концентрації, втома, гормональні та настрої .


Спати надто багато: негативні наслідки та ризики

Спати є, як ми вже зазначали, основною потребою. І якщо врахувати це, коли ми говоримо про сну більше, ніж звичайно, більшість людей могли б вважати, що ми стикаємося з чимось корисним і дозволяє більше і краще відпочивати. Проте правда полягає в тому, що, як не спати, спати багато (більше дев'яти або десяти годин на день) також було пов'язано з появою різних проблем або підвищеним ризиком їх страждання.

Коротше кажучи, і хоча це і не звичайно, ти можеш спати занадто багато, достатньо, щоб зробити це нездоровим : Спати багато для нас погано. Серед різних ризиків сну більше дев'яти або десяти годин на день ми знаходимо наступне.

1. Змінює пізнавальні здібності

Було відзначено, що, як це відбувається, коли ми спали занадто мало, надмірний сон, здається, знижує нашу когнітивну здатність, спостерігаючи перевернуте U-образну схему, в якій спати надто багато або занадто мало, створює дефіцит у різних психічних можливостях. Серед іншого Особливо вражають міркування та мовні способи , не будучи настільки очевидним, як можлива афектація на рівні короткочасної пам'яті.

2. Він витримує головний мозок і може сприяти погіршенню психіки

Було відзначено, що сон занадто багато сприяє старінню мозку, крім того, що продемонстрував існування зв'язку між надмірним сном та пізнавальним погіршенням, сприяючи останньому.

У цьому сенсі в різних дослідженнях спостерігалося, що люди, які хронічно сну занадто багато, як правило, страждають певним погіршенням своїх психічних та когнітивних функцій. Це також виявляється фактор ризику для розвитку деменції .

3. Він генерує більшу сонливість і "похмілля"

Багато людей помітять, що після надмірно довгого нічного сну вони прокидаються трохи заплутано, насправді, як ніби вони спали менше звичайного. І правда в тому, що факт сну надлишок це спричиняє ще більшу сонливість, щось називається "похмілим сном" .

Не тільки це, але це також звичайно для нас, щоб відчувати запаморочення, слабкість і головний біль. Точна причина невідомо, хоча деякі пропозиції можуть бути тим фактом, що це змушує нас мати мрію про низьку якість і більш поверховість, і що ми прокинулися в одному з етапів, в яких ми повинні бути глибоким сном.

4Збільшіть ймовірність інсульту

Хоча існують сумніви щодо причин, було відзначено, що ті люди, які зазвичай спить більше дев'яти і більше годин на день, мають підвищений ризик страждання на якийсь тип інсульту. Зокрема, оцінюється це на них страждають до 46%, аніж у людей, які мають нормальну кількість сну , Також слід мати на увазі, що надмірний сон не може бути причиною збільшення цієї вірогідності, але є продромом або сигналом про те, що щось може йти не так на судинному рівні.

  • Ви можете бути зацікавлені: "судинна деменція: причини, симптоми та лікування"

5. Це полегшує появу метаболічних та ендокринних змін

Інший аспект, на який може вплинути перевищення сну, - метаболізм та ендокринна система, що сприяє виникненню таких проблем, як діабет 2 типу, принаймні у чоловіків. Також ожиріння.

6. Збільшення ймовірності страждання депресією

Настрій також може бути змінений дефектом або надмірним сном. І було помічено, що сон також хронічно Це пов'язано з більшою ймовірністю страждання від депресії , Це також відбувається навпаки: депресія сприяє бездіяльності, сонливості та втоми, що може призвести до більшого сну протягом дня.

7. Погіршення загального стану здоров'я та зниження тривалості життя

Нарешті, було відзначено, що на загальному рівні люди, які надмірно сплять, мають гірший стан здоров'я та прогноз життя порівняно з тими, хто сплять від семи до восьми годин на день.

Бібліографічні посилання:

  • Bergland, C. (2018). Чи занадто багато сну мають негативні наслідки? Психологія Сьогодні. [Онлайн] Доступно за адресою: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-remulsives.
  • Дикий, C.J .; Ніколс, Е.С.: Баттіста, М.Е., Стояноски, Б. і Оуен, А.М. (2018 р.). Дисциплінарна дія самореалізованої тривалості сну на когнітивних здібностях високого рівня. Сон 182
  • Ленг, Ю.; Капучіо, Ф. П.; Вейнрайт, Н.В .; Сурітес, П.Г .; Любен, Р.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015 р.). Тривалість сну та ризик смертельного та нефатального інсульту: проспективне дослідження та метааналіз. Неврологія; 25
  • Спіра, А.П .; Чен-Едінборо, Л.П.; Ву М.Н. & Яфф, К. (2015). Вплив сну на ризик когнітивного зниження та деменції. Рубати Мнений Психіатрія, 27 (6): 478-483.

Why we choke under pressure -- and how to avoid it | Sian Leah Beilock (March 2024).


Схожі Статті