Ключі, щоб уникнути порочного кола гніву
Чи є гнів позитивними чи негативними емоціями? Подумайте про всі часи, коли гнів переважав нас; як ми діяли, ймовірно, нестримно і в наслідках.
Відповідь здається просто, чи не так? Негативний, ти будеш думати. Ось чому ми повинні навчитися контролювати це. Але питання складне, оскільки, хоча це важко повірити, це позитивно і негативно. Ми зазвичай класифікуємо емоції в одному крайньому випадку, але правда полягає в тому, що вони всі адаптивні, вони всі існують, оскільки вони виконують функцію. Навіть гнів? Так
Пов'язана стаття: "Як керувати гнівом? 7 ключів, щоб керувати ним"Що точно такий гнів?
Гнів, про який ми також можемо називати гнів або гнів заради комфорту, повідомляє нам, що для нас ми не може захистити себе. Як? Підвищення нашого напруження, активізуючи нас, щоб ми могли вжити заходів , щоб поскаржитися подрузі про те, наскільки це нас турбує, що він завжди запізнився, і ніколи не повідомляв нас або повідомив нашого начальника, що він не може вимагати від нас підготовки звіту на наступний день, тому що нам потрібно щонайменше тиждень.
Те, що інші роблять, запитують нас або вимагають від нас, іноді залишає нас в скомпрометованій і незручній ситуації, в якій ми дискутуємо про те, що є правильним і що нам потрібно буде зробити. З попередніми прикладами багато хто з вас виявить, але, ймовірно, ви виявите провину: "Якщо я скажу, що мій друг буде злий на мене, може бути, краще, що я також приїжджаю пізно, і це все ..." або "Якщо я кажу це мій бос вогне мене ". Ви маєте рацію І ні Дозвольте мені пояснити чому.
Фази гніву ... і як втекти з його ланцюгів
Якщо перший раз, коли наш друг запізнився або що наш бос вимагає від нас працювати всю ніч, щоб задовольнити встановлений термін, це буде нас турбувати, але ми будемо триматися, бо це теж не так вже й погано? Але якщо це дійсно турбує нас, то напруженість не виражається, тобто вона не звільняється .
Тому вона накопичується. Коли ми приїжджаємо додому після дня собак, ми дратувані, і ми як мінімум стрибаємо. Хто не витратив на розплату з іншою людиною гнів, який ми накопичували весь день? Це напруженість, про яку я називаю. Це не зникає. Точно так само, як ми роздуваємо повітряну кулю все більше і більше і більше ... аж до кінця він вибухає .
Коли гнів переходить на наш мозок
Коли відбувається вибух, ми опинимося поза самими собою, і саме тоді стає все важче контролювати себе, бо саме так ми і робили до цього моменту. Або, принаймні, це те, що ми думаємо, ми робимо, але потопаючи, ігноруючи або ховаючи наші емоції, насправді не контролює їх. Щоб ми могли це зробити, ми спочатку повинні знати і зрозуміти їх.
Замкнене коло гніву
Щоб краще зрозуміти гнів, першим кроком є дізнатись, з чого це зроблено. З одного боку, у нас є речі, які турбують нас, будь то поведінка інших людей, події, що відбуваються навколо нас і здаються несправедливими та / або неконтрольованими або турботами, спогади про минулі ситуації, які все ще провокують гнів тощо. Щоб визначити, що є нашими причинами гніву, досить відповісти на таке запитання: Що засмучує мене?
Коли ми маємо список або подумали про час, коли ми так почували себе, ми підемо на наступний рівень: що я думаю, коли я серджуся? Ми можемо залишатися порожніми, може здатися, що це величезна проблема, з якою ми не можемо зіткнутися, і ми маємо думки в абсолютному вираженні: "Це завжди так само для мене" "Він ніколи не зміниться" "Це ніколи не тоді, коли мені це потрібно" "Я не можу довіряти ні в кого ". Це пізнавальний компонент, це стосується всього, що проходить через наш розум .
Вплив і наслідки вибухів гніву
Що я відчуваю в моєму тілі, коли я серджуся? Покидаю пари, ніхто не відчуватиметься спокійним. Серце биться важче, нам важко дихати або гіпервентиляти, тремтіти, наші руки піт ... Ми називаємо фізіологічну складову.
З цими думками і цими реакціями в тілі, як я, як правило, дієш? Я кричу, гаряче сперечаюсь, я ображу, загрожую, тисну, кидаю об'єкти, я залишаю без пояснень, я ховаю двері, плачу і т. Д. Це поведінковий компонент, яким чином я повинен мати справу з ситуацією, коли вона перевершила мене, як я звільняю накопичене напруження.
Як ви можете собі уявити, ці компоненти не є незалежними , але вони пов'язані і впливають один на одного.І це те, що якщо я думаю, що ситуація не має вирішення, що вони завжди користуються моїми перевагами тощо, то спосіб, у який вони сприймають реальність, буде спотворений, тому що я лише усвідомити, що мені зручно в цей момент, тобто як несправедливі люди, наскільки погано вони ставляться до мене, як я сердитий ... тому що вони будуть аргументами, які дають мені причину. Поки позитивні моменти залишаться непоміченими для мене.
Це спричинить мою нервозність, збільшення моєї напруги, а також мої тілесні реакції, попереджаючи мене про те, що відбувається. Якщо я дійду до цього пункту, я допущу, щоб гнів панував над мною, точно моє поведінка буде надмірним, згубним і навіть насильницьким. Що не принесе більше ніж негативних наслідків. Не тільки сімейні, соціальні чи трудові проблеми, але також негативні почуття про себе .
Кілька ключів, щоб навчитися керувати цими емоціями
Як я можу діяти таким чином? Як я дістався до цього моменту? Ідея, що ми маємо про себе і як ми ведемо себе, зміниться з новою інформацією. Можливо, ми не знаємо, хто ми та чим ми здатні робити в напруженій ситуації.
Ось чому першим кроком, який дозволить контролювати гнів, є відповідь на попередні питання, відображаючи те, що я думаю, відчуваю і як я роблю це , Важливо пам'ятати, що це не поведінка інших людей, що провокує гнів, а спосіб, яким ми реагуємо на них.
