yes, therapy helps!
Відсутність концентрації: причини та 10 порад щодо боротьби з нею

Відсутність концентрації: причини та 10 порад щодо боротьби з нею

March 28, 2024

Ми постійно виконуємо складні дії та завдання, що вимагають високого рівня концентрації. Інтенсивні заняття фізичними вправами, читання, робота чи навчання, або навіть щось порівняно просте, оскільки слідуючи потік розмови, потрібно вкладати наші психічні ресурси у здійснення таких дій. Але ми часто знаходимо, що з різних причин ми не здатні до цього. Ми втрачаємо нитку

І є різні елементи, які генерують нас відсутність концентрації що показує в продуктивності та в повсякденних завданнях. Давайте подивимося, як визнати ці симптоми і що робити, щоб подолати їх.

  • Пов'язана стаття: "Вибіркова увага: визначення та теорії"

Концентрація як розумовий потенціал

Поняття концентрації не є абсолютно новим або невідомим. Ми всі використовували цей термін більше одного разу, ми знаємо, що це означає, і ми маємо цю здатність в більшій чи меншій мірі. Однак, перш ніж ми почнемо говорити про те, коли нам не вистачає, може бути корисно коротко описати те, що ми розуміємо як такі.


Концентрація розуміється як здатність або здатність людини (та інших видів) до Зосередьте свої когнітивні ресурси на стимулі або дії , щоб решту навколишнього середовища було розмитим та частково без нагляду, доки не приверне нашу увагу деяка стимуляція. Іншими словами, це можна зрозуміти як зосередження уваги на конкретних елементах, вибираючи стимуляцію та зберігаючи його там. Це дозволяє нам, як зазначено у вступі, стежити за потоком задачі та успішно виконувати його.

У цьому майстерності ступінь мотивації має багато чого зробити щодо того, що ми робимо: набагато легше зосередитись, коли ми хочемо, і ми хочемо робити те, що ми робимо, коли воно поглинає нас. Насправді існують поняття, такі як взаємодія, на його основі.


  • Може бути, ви зацікавлені: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"

Проблеми через відсутність концентрації

Але неодноразово ми можемо не підтримувати увагу або інвестувати достатньо ментальних ресурсів, щоб реально сконцентруватися на чомусь, а також бракує концентрації. Це на перший погляд може здатися не особливо серйозним, особливо якщо ми вважаємо, що ми живемо в суспільстві, в якому зазвичай зустрічаються основні потреби у виживанні, але правда полягає в тому, що це може являти собою велику проблему і стати недійсною для ефективного та ефективного виконання дій. І це може мати наслідки в різних сферах.

Наприклад, на академічному або робочому рівні , наша здатність зосередитись дозволяє нам виконувати поставлені нами завдання або належним чином записувати те, що ми повинні робити або зберігати в пам'яті. Не в змозі сконцентруватися належним чином, нам знадобиться набагато більше часу для виконання кожної дії або навіть того, що ми цього не можемо зробити. Це щось, що в якийсь момент сталося для всіх нас, але якщо це дуже поширене, це може спричинити низьку продуктивність.


У більш екстремальних випадках, коли суб'єкт не може довго зосередити увагу, він може спричинити шкоду, конфлікти на роботі або, у крайніх випадках, звільнення.

На особистому рівні недостатня концентрація також призводить до незначного бажання діяти. Якщо ми хочемо щось зробити, але як мінімум ми втрачаємо нитку ми врешті-решт розчаровуємо себе, і залишмо це ще раз.

Що стосується суспільних відносин, то це також може спричинити певні труднощі. Якщо ми відключаємось від розмов, які тримаються з нами (які в цілому можуть бути легко помітними іншим), інша особа може скласти враження, що ми не хочемо або не дбаємо про взаємодію, яка може генерувати засмучені і навіть конфлікти.

Але і вам не потрібно брати до крайності. У кожного з нас часто є нестача концентрації , і хоча вона відчувається як щось негативне для більшості, за певних умов вона може бути навіть адаптивною: в основному наш розум інформує нас, що у нас є щось, що турбує нас більше в той момент, або що наші уважні ресурси є низькими в той момент, і нам потрібно відпочинок Той факт, що він нефункціональний, головним чином пов'язаний з необхідністю здійснення відповідних дій і може залежати від ситуації.

Можливі причини сконцентрування проблем

Як ми вже коментували, ми всі час від часу маємо моменти, коли концентрація змушує нас працювати. У більшості випадків ми не говоримо про розлад, хоча при деяких захворюваннях і захворюваннях ми можемо опинитися перед відсутністю постійної або повторюваної концентрації як симптому. Давайте подивимось деякі часті причини.

1. Дистрактори

Коли ми робимо щось, ми не робимо це у вакуумі.Ми знаходимося в певному середовищі та контексті, в якому ми постійно з'являються різні стимуляції, які можуть перешкоджати нашій продуктивності заявляючи про нашу увагу.

2. Завдання компетенції

Займатися двома чи більше речами одночасно, якщо ми не маємо одне з них дуже автоматизоване, є складним. Хоча ми маємо деяку здатність до розрізнення уваги, зосередження уваги на чомусь вимагає від нас великої уваги, а інше завдання може відволікатись.

3. Побоювання та думки

Один з найчастіших дистрикторів, які, як правило, погіршує нашу концентрацію, - це існування думок або проблем, які поглинають нашу увагу і ускладнюють підтримку нашої уваги на чомусь. Ці думки чи проблеми можуть бути як важливими, так і банальними .

  • Пов'язана стаття: "Рум'яніння: дратує порочне коло думок"

4. Втома

Це було прокоментувало раніше, але втома є однією з найпоширеніших причин недостатньої концентрації. Наші уважні ресурси вичерпані і ми не можемо фіксувати їх у певному елементі. Це одна з найчастіших причин проблем концентрації.

5. Демотивація

Якщо ми робимо те, що нам не подобається, і, скоріше, будемо робити щось інше, важче залишатися зосередженим. І справа в тому, що мотивація є дуже важливим елементом, коли мова йде про те, щоб зосереджувати наші уважні ресурси.

6. Тривога і дискомфорт

Якщо ми помиляємося, ми нервуємо або у нас щойно було неприємно концентруватися постійно, може бути складним, оскільки власний дискомфорт (крім можливих турбот і пов'язаних думок) буде претендувати на частину уваги предмета.

7. Просторова, надзвичайна радість і надмірна енергія

Протилежність попереднього пункту також може ускладнити підтримку концентрації. Радість, яку ми відчуваємо, також вимагає часткової уваги, і якщо тільки те, що ми робимо, є його джерелом, концентрація уваги на інших питаннях ускладнюється. Високий рівень енергії може привернути увагу до зйомки та переміщення з однієї точки в іншу, неможливо зосередитись.

8. Старіння

Психічні здібності, такі як пам'ять або здатність концентруватися, не завжди стабільні, але як загальне правило вони, як правило, зменшуються з віком , Ми говоримо про нормативну втрату, тому що не потрібно терпіти будь-який тип деменції.

Розлади та хвороби, в яких з'являється нестача концентрації

Хоча вищезазначені причини є загальними для всієї населення, як ми зазначали в деяких розладах та захворюваннях, концентрація не вдається через зміни, спричинені цими станами. Деякі з них є такими.

1. Дефіцит уваги з гіперактивністю

СДУГ характеризується саме труднощами у підтримці концентрації та легкості цих людей, щоб відвернути, чи є вони гіперактивністю чи ні. Ті, хто страждає від нього, легко відволікаються, часто забувають про об'єкти та речі, які важливі для виконання завдань. У випадках, коли є гіперактивність, є також ажіотаж , нервозність і імпульсивність.

2. Альцгеймера та інші деменції

Деменції та нейродегенеративні захворювання зазвичай викликають проблеми уваги та концентрації як виникає погіршення мозку , Поряд з проблемами пам'яті, здатність концентруватися часто є одним із перших навичок стиснення.

  • Пов'язана стаття: "Альцгеймера: причини, симптоми, лікування та профілактика"

3. Шизофренія

Хоча перше, що приходить на розум, коли мова йде про шизофренію, - це галюцинації, іншою частиною симптомів тих, хто страждає цим захворюванням, є наявність труднощів у увазі, особливо у тих, хто страждає деяким погіршенням. Це без урахування наявності можливих психотичних спалахів, в яких концентрація звичайно призводить до галюцинацій.

3. Розлади настрою

Людям з депресією часто важко зосередити увагу, їхній розум часто займає негативні думки. Смуток і автоматичні думки які утворюються в депресивних епізодах, андеонія, апатія та пасивність, які зазвичай супроводжують її, ускладнює концентрацію пацієнта.

Що стосується людей, що страждають біполярним розладом, крім проблем депресивних епізодів, у них також буде брак концентрації, коли вони перебувають у маніакальній фазі. У маніакальному епізоді людина експансивний, енергійний, прискорений, хвилювався і може навіть бути дратівливим. Фокус і підтримка уваги на конкретному подразнику набагато складніші, стрибаючи від одного подразника до іншого.

4. Використання речовини

Велика кількість наркотиків та інших речовин значно ускладнює можливість того, що той, хто їх приймає, може зосередитись на депресію нервової системи або надмірну стимуляцію. З іншого боку, інші речовини, такі як кава, можуть підвищити рівень енергії когось втомленого або інших, як вапно розслабтесь хтось нервовий , щоб полегшити їх концентрацію.

Деякі способи виконувати навички уваги

Нестача концентрації може бути дратує і викликати різні проблеми в наш день по сьогодні. Ось чому тренування це дуже бажано. Деякі способи перешкоджати відсутності концентрації або навіть зміцнити цю здатність є наступними.

1. Практичні заняття фізичними вправами

Звичайна практика фізичних вправ та спорту значною мірою сприяє підвищенню здібностей до концентрації, на додачу до спалювання енергії і дозволяючи вивільнити ендорфіни що змусить нас відчувати себе краще.

2. Вистачить спати

Ми вже зазначали, що стомлюваність - це один із факторів, який спричиняє недостатню концентрацію у наших завданнях. Потрібно, щоб ми спали і відпочивали достатньо, щоб відновити нашу енергію та ресурси.

3. Відключіть

Зв'язаний з попереднім пунктом, ми знаходимо необхідність відключати точно від наших обов'язків, нашої роботи чи навчання. Треба мати деякий час для себе, не завжди поглинаючись одним і тим же завданням , Якщо ми не від'єднуємося, ми в кінцевому підсумку буде виснажене, чи не спимо ми чи ні.

4. Не оберігайте себе дистракторами

Мобільний телефон, комп'ютер, телевізор, люди, які розмовляють ... Якщо у нас багато концентрації, можливо, вони нас не турбуватимуть, але більшість людей побачать, як їх увага захоплює цей тип distractors. Навіть якщо вони не звучать, їхня присутність дозволяє їм привернути увагу (чи хтось схожий на дивитися Facebook, WhatsApp чи серфінг в Інтернеті, хоча вони повинні виконувати цю роботу, яку вони повинні доставити наступного тижня?).

Ми також не кажемо, що ми повинні повністю ізолювати себе від чогось, але ми повинні знати, а не autoboicotarnos .

5. Шукайте мотивації у тому, що ви робите

Встановлення цілей, які дійсно мотивують нас і пов'язані з ними, що робиться, полегшує концентрацію. Якщо те, що ми робимо, не мотивує нас, ми можемо спробувати дати це сенс, пов'язуючи його з нашим днем ​​або встановлюючи його як необхідний крок для досягнення цієї мети.


6. Практика медитації

Медитація була показана ефективною у стимулюванні здатності до уваги, крім того, це практика, яка дозволяє нам розслабитися і візуалізувати речі об'єктивніше.

  • Може бути, ви зацікавлені: "Як навчитися медитувати, через 7 простих кроків"

7. Одна річ за раз

Догляд декількох речей ускладнює підтримку уваги в одному і призводить до недостатньої концентрації. Організувати і присвятити одному завданням Це допомагає зосередитися на тому, що ми робимо.

8. Де це важливо

Проведення кожної дії в контексті, що полегшує це, є великою допомогою. Навчання в ліжку, наприклад, полегшує заснути щось робити (а в свою чергу, коли прийшов час спати, для нас це складніше), працюючи за столом дозволяє легко працювати з комп'ютером, писати або читати , Умови світла і звуку також важливі.


9. Читати і писати

Читання та написання - це дії, які, хоча ми навчилися, можуть здаватися простими, зазвичай вимагають високих доз концентрації. Особливо якщо ми це робимо вручну. Крім того, структурування дискурсу для вираження того, що ми хочемо виразити, змушує нас зосередитися на пошуку способу це зробити.

10. Створіть планування

Одним із способів зміцнення концентрації, а також здатності до дисципліни є розробка плану, яка враховує те, що ми маємо робити. У цьому плануванні ми повинні включати не тільки те, що ми повинні робити, але й також періоди відпочинку , Тепер важливо, щоб планування було реалістичним, тому що в іншому випадку він може генерувати демотивацію.


New thinking on the climate crisis | Al Gore (March 2024).


Схожі Статті