Втрата ваги під час роботи: 6 порад експертів
Одне з головних причин надмірної ваги та ожиріння - сидячий спосіб життя і спосіб життя західних суспільств , Якщо до цього додадуть погану дієту, у нас є коктейль, який не дуже добре підходить для нашого здоров'я.
І це те, що зміна життєвих звичок, пов'язаних з "промисловою революцією", по-перше, з "технологічною революцією", змусила багатьох людей мати сидячу роботу, яка впливає на їхнє здоров'я та загальне благополуччя.
- Пов'язана стаття: "Седативні причини змін у мозку"
Проблеми сидячої роботи
Фізичні та психологічні переваги фізичних вправ і фізичних навантажень численні, але є багато людей, які нічого не займаються спортом, а також мають сидячі звички, що турбують. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), сидячий спосіб життя є одним з чотирьох чинників, що найбільше загрожують смертю. Це те саме тіло стверджує, що у період між 1980 і 2008 роками темпи ожиріння в світі зросли вдвічі через цей фактор .
- Пов'язана стаття: "Типи ожиріння: характеристики та ризики"
У Європі Європейська серцева мережа (EHN) склав список країн з найвищим ступенем селентаризму, і Іспанія посідає четверте місце з 42% населення, яке не займається фізичними вправами , Люди з сидячою роботою (наприклад, офісна робота) проводять 40 годин на тиждень перед комп'ютером. Але потім вони приходять додому та користуються своїм дозвіллям, щоб підключитися до планшета, дивитися телевізор тощо.
Ця поведінка та ці звички призводять до негативних наслідків, таких як діабет, серцеві проблеми, болі в спині, проблеми із зору, надмірна вага та ожиріння.
- Рекомендована стаття: "Ожиріння: психологічні чинники, пов'язані з надмірною вагою"
Як схуднути під час роботи
На щастя, щоб уникнути надмірної ваги (та інших проблем зі здоров'ям), можна змінити серію звичок, які мінімізують негативний вплив сидячих робочих місць.
Тому, якщо ви проводите довгі години, сидячи на роботі і не бажаючи набирати вагу і уникати накопичення жиру, ви можете слідувати цим порадам.
1. Збільшіть свій NEAT
Один з кращих способів схуднути шляхом прискорення обміну речовин , Це не означає фізичне навантаження, яке складає 15-30% загальних витрат на калорійність. Але основний обмін речовин, тобто споживання калорій, коли ми знаходимося в стані спокою (оскільки організм потребує енергії для виконання важливих функцій метаболізму, наприклад, дихання), становить 50-70% наших калорійних витрат.
Одним з найкращих способів підвищення базального обміну є NEAT (Thermogenesis Non-Exercise Activity), що є просто щоденною діяльністю, яку ми робимо, і яка впливає на кількість калорій, які ми спалюємо. Наприклад, піднімаючись по сходах або гуляючи на роботу. Тому, якщо ваш офіс знаходиться на шостому поверсі, не використовуйте ліфт. Крім того, якщо ви можете уникнути автомобіля і піти на роботу на велосипеді, ви будете збільшувати NEAT і, отже, базовий обмін речовин і спалювання калорій.
- Пов'язана стаття: "15 порад для прискорення обміну речовин і комфортності"
2. Виконайте високоінтенсивні заняття
Як згадувалося в попередньому пункті, фізичні навантаження складають 15-30% загальних калорійних витрат. Однак не всі форми вправ допомагають споживати калорії однаково. Тренування ваги допомагає створити м'яз, а це означає, що чим більше м'язова маса, тим більше калорій спалюється в спокої.
Крім того, тренування інтенсивності також сприяє спаленню жиру після закінчення тренувань, таким чином, після тренувального періоду ми продовжуємо спалювати калорії протягом наступних 24 годин , Це означає, що, коли ми працюємо сидячим шляхом, наш організм користується перевагами, щоб відновити, відновити м'язову тканину і спалювати калорії.
3. Їжте жир, що спалює їжу
Щоб схуднути, не потрібно жити в "режимі посту" або їсти тільки салати. Термогенез, тобто калорійність енергії, яку ми використовуємо, коли ми перетравлюємо їжу, становить 10-15% від загальної витрати калорій і допомагає нам спалювати жир. Тіло має бути здоровим, тому що фізичне навантаження або робота вимагають, щоб у нас було достатньо сил для виконання наших завдань.
Ось чому Добре їсти деякі натуральні продукти, які допомагають нам бути насиченими , вони прискорюють метаболізм і дозволяють спалювати жир з різних причин.
- Якщо ви хочете дізнатись, що таке продукти, ви можете ознайомитись з нашою статтею: "24 жиру (та дуже здорові) продукти харчування"
4. Не вживайте солодкі напої
Якщо є продукти, що спалюють жир, є також ті, які є протилежними, і Смачні напої є прикладом цього .
Цей вид напоїв надає непотрібні калорії, і, крім того, викликають збільшення глікемічного індексу, викликаючи те, що називається гіперглікемією. збільшення рівня глюкози в крові. Це змушує нас більше їсти, коли ми витрачаємо деякий час на користь різьблення, і тримає нас в їжі продуктів, багатих цукром та жиром.
5. Прийміть домашню їжу
Хороший спосіб уникнути переїдання - взяти вашу їжу додому , Якщо ми їдемо в ресторан під час обіду разом з колегами, ми можемо перевищити необхідні щоденні калорії. Крім того, ми ризикуємо взяти десерт, який, як правило, забезпечить додаткову калорійність.
Якщо ви візьмете a туппер На роботі можна ретельно вибрати, що ви збираєтеся поїсти. Якщо ви не хочете зживати, ви можете вибрати здорову їжу.
6. Їжте п'ять разів на день
Одним із ключових елементів підвищення термогенезу є п'ять разів на день , що допомагає не накопичувати надлишок калорій за кілька страв. Вживаючи п'ять разів протягом дня, організм витратить більше часу на перетравлення їжі і, отже, збільшить калорійність витрат. Це не означає, що потрібно їсти п'ять великих страв, але потрібно розділити калорії на один день на 5 страв.
Сніданок виявився важливим для спалювання калорій протягом усього дня, тому це не є гарною альтернативою пропустити його. Якщо вам потрібні здорові ідеї для закусок, ви можете прочитати нашу статтю: "7 здорових закусок (дуже легко підготувати)"
