Низька самооцінка? Коли ти станеш найгіршим ворогом
The самооцінка є одна з найважливіших психологічних змінних для емоційного здоров'я, благополуччя і це є ключовим у наших позитивних відносинах з навколишнім середовищем. Але, на жаль, не всі мають високу самооцінку.
Дослідження говорять, що цей важливий аспект особистості не статичний, але може змінюватися протягом усього життя людини, і, на думку психолога Сільвії Конгост, автора книги "Автоматична самооцінка", залежить його розвиток приблизно 30% генетичних факторів, а решта, тобто 70%, залежить від навколишнього середовища та досвіду, який нам довелося жити.
Існує кілька видів самооцінки. Якщо ви хочете їх знати, ви можете ознайомитись з нашою статтею: "Чотири типи самооцінки: чи ви цінуєте себе?"Відносини між низькою самооцінкою та емоційним балансом
Низька самооцінка - це реальна проблема, з якою стикаються багато людей , оскільки це може негативно вплинути на різні сфери свого життя. Одним словом, низька самооцінка спричиняє страждання та запобігає багатьом нашим цілям або бажанням. Негативні шаблони мислення, пов'язані з низькою самооцінкою (наприклад, думаючи, що все, що ви робите, збирається йти неправильно) може спричинити серйозні проблеми з психічним здоров'ям, таких як депресія або тривога.
Низька самооцінка паралізує, і ускладнює спробувати нові речі або виконувати різні завдання кожного дня , а також почати нове хобі чи шукати роботу. Це запобігає життю того життя, яке ви хочете, і призводить до розчарування і дискомфорту з плином часу.
Хто в цій ситуації і хоче вийти з цієї негативної спіралі, лише якщо він робить важку роботу з саморефлексії і визнає, що його рівень самооцінки зможе його поліпшити і, отже, підвищити його добробут. У деяких випадках людина не може це досягти самостійно, тому доведеться звернутися до спеціаліста-психолога. Навіть так це людина, яка хоче змінити, хто повинен працювати, щоб досягти цього , оскільки психолог надає лише інструменти для змін.
Що викликає низьку самооцінку?
Думки, які ви маєте про себе, здаються абсолютними реаліями, але вони є лише думками , Вони ґрунтуються на досвіді, які ви мали в житті, і повідомленнях, які допомагав цей досвід, щоб ви формували образ того, хто ти є. Якщо у вас погані переживання, цілком імовірно, що оцінка себе є негативною. Вирішальний досвід, який допомагає скласти ці негативні або позитивні вірування про себе, дуже можливий (хоча і не завжди), що відбуваються в ранньому віці.
Те, що ви бачили, відчували і що ви зазнали в дитинстві та підлітковому віці, у вашій сім'ї, у школі чи громаді в цілому, мають визначальний ефект, коли мова йде про оцінку себе в майбутньому.
Приклади цього досвіду наведені нижче:
- Систематичне покарання або жорстоке поводження
- Не в змозі задовольнити очікування батьків
- Не відповідаючи очікуванням групи друзів і колег
- Бути "козлом відпущення" інших людей у моменти напруженості або страждань
- Належить сім'ям або соціальним групам, що характеризується відсутністю любові та непривабливості
- Будучи розглянутий як чорна вівця сім'ї або школи
Психологічні проблеми, пов'язані з низькою самооцінкою
На додаток до вищезгаданих причин, іноді, негативні оцінки про себе обумовлені негативним досвідом, що сталося пізніше в житті. Наприклад. болісні розбиття партнерів або зловмисні відносини, стійкі стреси, залякування або монтування і т. д. Тому взаємозв'язок між психологічними проблемами та самооцінкою є реальністю.
Багато психологічних або емоційних проблем пов'язані з низькою самооцінкою, і саме тому це одна з найчастіших причин психологічної консультації. І оскільки самооцінка може викликати інші види проблем (депресія, розлади харчування, залежність, тривога тощо), необхідно вживати заходів
Перестань бути найгіршим ворогом: стратегії підвищення самооцінки
Низька самооцінка дуже пов'язана з тим, як ви цінуєте та реагуєте на те, що трапиться. Якщо ви хочете перестати бути одним із тих людей з низькою самооцінкою, ви можете слідкувати за цими порадами, щоб не стати вашим найгіршим ворогом і покращити свою самооцінку:
- Встановити реалістичні цілі
- Не порівнюйте себе з іншими
- Оцініть свої якості
- Побалуйте себе любов'ю та погляньте на життя позитивно
- Практика розуму
- Зробіть конструктивну критику щодо себе
- Дай собі час
- Практикуйте фізичні вправи
- Спробуйте бути напористою
Шукаю допомоги для покращення самооцінки
Якщо ви виявите, що у вас є серйозна проблема самооцінки, і попередня справа не спрацювала, необхідно, щоб ви вирішили це якомога швидше, оскільки вам не доведеться продовжувати страждати більше часу. Отже, замість того, щоб приховуватись і шукати інший шлях, ви можете:
- Поговоріть зі своєю сім'єю або близькими друзями
- Поговоріть зі своїм ГП, щоб порадити, що ви повинні робити
- Перейдіть до терапії спеціалізованим психологом
