Медитація викликає зміни в мозку, згідно з наукою
Медитація сьогодні модна ; однак, це є предків, які практикувалися протягом століть.
В останні роки багато людей на Заході вирішили піти в медитативну практику за своїми поглядами як на психіку, так і на фізичне життя, і що ця медитація стає відмінною альтернативою в ці часи, це допомагає залишитися тут і тепер, пов'язані з собою і з розслабленим розумом, далеко від цього зайнятого світу, далекого від нереальних очікувань.
- Пов'язана стаття: "8 типів медитації та їх характеристики"
Наука підтримує свою практику
Метою медитаційних вправ і навіть деяких форм йоги є контроль дихання, щоб спонукати спокій і концентрацію. Звертаючи увагу на дихання і контролюючи це, це основний компонент багатьох практик медитації (а також уміння). Дослідження, проведені в цій галузі, показують, що ця практика має декілька переваг: наводить загальне почуття благополуччя, зменшуючи занепокоєння і поліпшуючи сон, наприклад .
Переваги медитації чіткі, але що саме відбувається в мозку під час медитації? Вивчення нейровизуальних досліджень у людей показало, що на різних етапах медитативної практики впливають ділянки уваги (лобна частка) та емоції (лімбічна система). Крім того, нове дослідження, проведене в мишах і нещодавно опубліковане в журналі Science, показує, що нейронні мозкові стовбури також залучені у зв'язок між диханням і станом спокою, характерним для медитації.
Нові наукові докази
Справді, це дослідження було засноване на попередніх дослідженнях, одному з них, проведеному вченими в Каліфорнійському університеті в 1991 р., Які відкрили комплекс попереднього Бетзінгера, область, яка містить ритмічно активізовані нейрони з кожним диханням. Це свого роду дихальний кардіостимулятор, сильно відрізняється від серцевого кардіостимулятора, і має величезну різноманітність різних ритмів, наприклад, у випадках позіхання.
Дослідники з Стенфордського університету виявили, що цей регіон значно активізується під час медитації , і Марк Краснов, професор біохімії цього університету та співавтор дослідження, стверджує, що "це не регіон, який просто забезпечує повітря в легенях, але що ці подихи також пов'язані з соціальними та емоційними сигналами". Група нейронів у цій області є тими, які активуються кожного разу, коли ми вдихаємо або видих, як дихальний кардіостимулятор. Медитація допомагає більше контролювати дихання і робить нас відчути велике благополуччя, коли маємо волю для її виконання.
Інші висновки дослідників
На додаток до попереднього дослідження є багато досліджень, які були зроблені з метою намагатися з'ясувати, що саме відбувається в мозку медитатора. Дослідження, опубліковане в журналі Psychiatry Research: Neuroimaging, стверджує, що ті люди, які медитують 30 хвилин на день протягом восьми тижнів, отримують більшу щільність сірої речовини в частинах мозку, пов'язаних із пам'яттю, почуття власного життя, співпереживання або зниження стресу. Це сіре речовина розташоване в основному в гіпокампі, важливою областю для навчання та пам'яті.
Брітта Хельзель, психолог з загальної лікарні штату Массачусетс і Гарвардська медична школа та директор дослідження, пояснює, що "головна ідея медитації полягає у тому, щоб з'єднатись з собою, звідси і зараз, із тілесними відчуттями. , емоції або дихання, головне - знайти зв'язок між тілом і розумом, і це ми показали, що станеться "
Крім того, Сара Лазар, вчений цього дослідження, робить висновок, що завдяки медитації:
- Товщина черепиці кору збільшується , а також частина лімбічної системи. Ці області впливають на емоції, увагу, навчання, пам'ять та сприйняття як фізичного, так і емоційного болю.
- Сіра речовина в мигдалині зменшується , зменшуючи тривогу, страх і стрес.
- Ліва область гіпокампу , який відповідає за вивчення, пізнавальні здібності, пам'ять та регулювання емоцій, також збільшує його розмір.
- Смутно-фастеричний стик , який бере участь у соціальних відносинах, приймає перспективу, емпатія і співчуття збільшують його пропорції.
Переваги медитації
Всі ці зміни в мозку відповідальні за те, щоб медитація була корисною для людей. Тепер ці зміни не відбуваються миттєво, оскільки медитація вимагає практики, волі та, логічно, зусиль.
На жаль, багато людей думають, що медитація просто сидить і дихає; однак, особливо на ранніх стадіях, один з них бореться проти опору тіла, і поки він не усвідомлює, що це є частиною процесу, він, можливо, не отримає користь у повному обсязі.
Тепер хороший медитатор виграє надзвичайно з кількох причин , Медитація допомагає:
- Зменшити стрес і тривогу.
- Покращити здатність зосередити увагу та зону уваги.
- Це дозволяє вам спати краще.
- Це допомагає вам краще пізнати себе і знаходити внутрішній спокій.
- Це сприяє співпереживання та покращує соціальні відносини.
- Збільшити толерантність до болю
- Збільшення пам'яті та навчання.
- Це заохочує позитивне та оптимістичне мислення.
