Психічний контроль: 14 психологічних порад для досягнення цього

Може здатися, що управління розумом має дещо пов'язане з наддержавами , щось на кшталт телепатії або здатність керувати розумом оточуючих. Але контроль над розумом - це наша здатність усвідомлювати наші думки та наші емоції, щоб вони не переважали над нашою поведінкою.

Коли ми маємо поганий розумовий контроль, ми можемо пошкодувати про деякі дії або поведінку, які ми виконуємо, наприклад, коли ми боремося з нашим партнером і розповідаємо йому речі, які ми насправді не думаємо, речей, які в певний момент, коли гнів переважає нас , може здатися вірним. З іншого боку, коли ми хочемо холодно, ми можемо зрозуміти, що нас хвилюють емоції.

• Пов'язана стаття: "Характер переможця: 9 якостей та рис для розуміння"

Як поліпшити психічний контроль

Психічний контроль - це набір методів або звичок, які дозволяють нам краще пізнавати наші емоції та думки та знати інших людей. Як результат, це дозволяє нам регулювати нашу поведінку.

У наступних рядках ви знайдете список порад, спрямованих на покращення управління розумом.

1. Підключіться тут і зараз

Психічний контроль може відбутися лише тоді, коли ми перебуваємо в теперішній час, тобто в нас і зараз , пов'язані з собою і що оточує нас. Якщо ми живемо в нереалістичних сподіваннях або просто захопилися нашими думками, ми можемо проводити поведінку, яку ми не пишаємось пізніше.

Будучи в даний час дозволяє нам подумати про те, що відбувається в цей конкретний момент, що допомагає нам діяти відповідно до ситуації та того, що ми хочемо. Ми контролюємо, що ми робимо

2. Використовуйте саморефлексію

Життя в теперішній момент не означає, що ми повинні дозволити собі бути задоволеними ситуацією, не замислюючись ні про що інше, ніж про почуття, але про те, що можна використовувати саморефлексію, яка Це дуже важливо в розвитку людини і що дозволяє навчитися на досвіді .

І це те, що саморефлексія пов'язана з спостереженням і, отже, до психічного контролю. Відображення та зосередження уваги на тому, що відбувається не тільки навколо нас, але й у нашому внутрішньому досвіді, допомагає нам мати більше психічного контролю.

• Ви можете поглибити цю тему в нашій статті: "Особисте розвиток: 5 причин для саморефлексії"

3. Робота самопізнання

Коли мова йде про контроль над розумом, ми маємо на увазі емоційне регулювання і, отже, поведінку. І не може говорити емоційне регулювання, якщо раніше не було розуміння наших емоцій, Ось чому самопізнання є необхідним для контролю розуму та регулювання нашої поведінки .

• У нашій статті "Самопізнання: 8 порад щодо його вдосконалення" ви можете навчитися вдосконалювати цю важливу здатність.

4. Покращити свій емоційний інтелект

Самопізнання є важливим аспектом емоційного інтелекту, але Цей тип розвідки також включає інші навички, які допомагають регулювати нашу поведінку Наприклад, співпереживання та здатність розуміти емоції інших.

• Для поліпшення нашого психічного контролю це цікавий варіант, щоб перейти до майстерні емоційного інтелекту, такого як ті, що містяться в цьому списку: "6 кращих курсів емоційного інтелекту та особистого розвитку"

5. Не живи автопілотом

У час, в якому ми живемо, і через те, як працює розум, ми можемо жити на автопілоті, тобто ми йдемо по всьому світу, не звертаючи уваги на що-небудь. Наші думки стрибають з одного місця в інше, і ми рідко перестаємо їх спостерігати або розуміти.

Ми можемо встати вранці, включимо телевізор і навіть не знаємо, який смак на наш сніданок. Ми можемо потрапити у душ і навіть не відчувати воду, яка виходить з неї. Для більш розумового контролю необхідно зупинитися на автопілоті і досвід досвіду спостереження та уважності.

6. Будьте обережні

І це досягається усвідомленням нашого досвіду, незалежно від зовнішнього чи внутрішнього , Ключ часто полягає у готовності хотіти бути свідомим. Наприклад, ми можемо говорити з кимось і думати про те, що ми будемо говорити ще до того, як інша особа закінчить говорити, або ми можемо уважно спостерігати за іншим співрозмовником не тільки про те, що він / вона вимовляє, а й до того, що його невербальна мова говорить нам.

Розуміння допомагає нам керувати нашим розумом. У цьому сенсі контроль над розумом є актом волі.

7. Роздумуй

Багато людей мають віру в те, що медитація - це просто техніка релаксації, в якій потрібно лише поставити себе в позицію медитатора, і наш розум стане порожнім.

Але медитація, хоча і правдива, що вона спокійне і розслаблює нас дозволяє нам спостерігати за нашими думками або нашим досвідом (навіть неприємно, як у випадку з Тонгленською медитацією) і приймати досвід. Це робить нас набагато більш збалансованими та допомагає нам вдосконалювати нашу здатність розумового контролю.

8. Практика уваги

Хоча деякі люди думають, що Розум є тип медитації, це не точно так. Так, це правда, що у своїй практиці увага включає в себе медитацію, але вона також включає в себе інші методи, які допомагають розвивати увагу, співчуття, здатність бути в даний момент, менталітет без судження та інші характерні принципи мислення .

Як говорить психолог Джонатан Гарсія-Аллен У нашій статті "Увага: 8 переваг уважності", "Розумність пропонує знайти суть того, що ми є". Це не просто метод поліпшення благополуччя, але це може стати філософією життя, що допомагає нам краще та адаптуватися до себе та оточуючих нас (людей, подій, ситуацій тощо) " ,

9. Коли ви побачите, що втратите контроль ... зупинися на 1 хвилину!

Техніка, яка може бути дуже корисною у багатьох ситуаціях і яка вимагає всього лише хвилини для практики, це медитація за хвилину. Ця техніка ідеальна, наприклад, коли ми знаходимося в офісі, і ми відчуваємо себе насиченим , або коли ми хочемо розглянути ситуацію, яка впливає на нас (наприклад, боротьба з партнером).

Нижче ви можете знайти відео, яке пояснює, як виконати цю вправу:

10. Розвивайся самому собі і не покладаючись на розчарування

Люди, щасливіші тим, що роблять у своєму житті і відчувають себе виконаними, більш схильні ставати кращими для інших людей вони почуваються себе добре і не розчаровані тим, хто вони є .

Розчарування створює конфлікти з іншими людьми, тому що ми можемо продемонструвати наші невдачі в них, і ми можемо навіть перетворити інших людей у ​​наш козла відпущення. Добре з самим собою допомагає бачити майбутнє ясно і слідувати тієї ж лінії, не відхиляючись.

11. Вийти з зони комфорту

Добре також стимулювати наш розум залишити зону комфорту, щоб навчитися новим речам, а також більше усвідомлювати інші ситуації, які можуть залишатися непоміченими, коли ми завжди робимо те саме.

12. Виконайте нові заходи

І це включає в себе здійснення нових заходів та виявлення нових завдань, з якими ми не звикли , Роблячи таким чином, ми відкладаємо автоматизацію і, таким чином, мобілізуємо всю нашу увагу та наші ресурси, ми стаємо більше присутніми та більш обізнаними.

13. Майте життєвий план

Отримати насолоду від більшого емоційного здоров'я потрібно мати план життя, оскільки цілі допомагають нам продовжувати шлях, який ми хочемо і ми будемо страждати менше за деякі спокуси, які можуть з'явитися на нашому шляху.

Крім того, інші цілі також можуть допомогти нам підтримувати психічний контроль. Наприклад, якщо ми тренуємо фізичні вправи і дотримуємося дієти, тому що ми хочемо досягти стрункого тіла. Дослідження показують, що чіткі, реалістичні та мотиваційні цілі також допомагають запобігти депресії.

14. Знизити стрес

Розум і тіло пов'язані, і тому стрес може викликати багато проблем у нашому організмі як у наших моделях поведінки чи думках. Важко чітко мислити, коли нас підкреслюють, особливо якщо ми відчуваємо спалення.

Смуток або занепокоєння може затримати нас, і це загрожує нашій концентрації, а також нашому психічному контролю. У періоди стресу, наприклад, люди не можуть контролювати свої харчові звички. Для більшого психічного контролю добре насолоджуватися більшим благополуччям.