Увага: 5 практичних порад для початківців
В останні роки медитація набирає популярність.
Кожного разу, коли я отримую більше запитань від людей, котрі цікавляться навчанням медитувати, і це, безумовно, те, що змушує мене щасливим. Чи знижуючи стрес і тривогу, або покращуючи якість життя взагалі, я завжди рекомендую запровадити практику "Розумність" у щоденну поведінку.
Розуміння вимагає волі
Проте, хоча наука внесла свої знання про багато користі, які ця практика приносить нам (емоційний, розумовий, фізичний та внутрішній спокій) реальність полягає в тому, що медитувати нелегко , Загальноприйнято бачити, що люди починають сповнювати ілюзію, просто щоб спробувати, вони йдуть, як ті дні, коли вони не можуть знайти момент для практики.
І це не повинно нас дивувати. Ми звикли не перестати робити речі, а не "витрачати час" на ті дії, які не мають негайної утиліти і втеча від нудьги. Ось як початківець, майже не усвідомлюючи цього, вигадує численні виправдання, щоб не медитувати.
Розумність вимагає практики
Я, коли я почав, Я швидко став експертом "завтра не проходить" , Я любив ідею про те, що медитація являє собою переваги, які вона приносить, і було також дуже добре сказати, що я практикував Розумність. Однак, на момент правди, він відкладався знову і знову.
Врешті-решт мені пощастило жити біля буддійського монастиря і попросити взяти участь у кількох відступах, які поставили мене в ситуацію, коли було б дуже погано, якщо б я не відвідав. Я був дуже радий зробити це. Я перестарав натискати, щоб виконати свої цілі і Я зрозумів, що я міг насолоджуватися медитацією, насправді я хотів .
Ви можете бути зацікавлені: "Увага: 8 переваг уважності"
Увага: звичайні виправдання початківців
Тому, якщо ви починаєте або думаєте про початок найближчим часом в цій медитації, я хотів би поділитися з вами цим поради, які допоможуть вам подолати п'ять основних звичайних виправдань :
1. У мене немає часу
Це, безсумнівно, є найбільш повторюваним і, мабуть, самим абсурдним з усіх. Ми всі зайняті, так, але ми завжди маємо п'ять хвилин, щоб присвятити себе .
Багато початківців вважають, що вони повинні починати з 30 хвилин медитації в день, і це велика помилка. Ключ до прогресу. Встановіть просту мету, наприклад, 5 хвилин на день протягом першого тижня, поки ви не зможете медитувати мінімум 20 хвилин на день. Створіть звичку витрачати 5 хвилин на день і поступово піднімайте до 8, 10 хвилин і так далі Це найкращий спосіб відчути себе комфортно з цією практикою. Подумайте, що лише 10 хвилин щоденної медитації вже дає вам багато переваг.
2. Мені нудно
Нудьга є найбільшим ворогом медитатора-початківця, і, чесно кажучи, я це розумію. Діяльність, яка полягає в тому, щоб нічого не робити, не звучить особливо привабливо.
Але друг, нічого не робить вже щось робить. І це дійсно важко. Хай хтось спочатку керуватиме тобі, практикуйте керовану медитацію, щоб зробити це менш нудним , Є також медитації дуже різних типів, деякі з них базуються на певних темах, які можуть бути більш привабливими або повторними мантрами. Це робить його більш приємним, оскільки зменшує враження, що ви нічого не робите.
3. Я не роблю це добре
Одна з найбільших труднощів для медитації - це встановити очікування або повторювати себе: "всі думають, крім мене".
Якщо вам не вдається зосередитись на диханні, тому що вони продовжують надходити до вас різних думок, таких як список покупок, плани вихідних днів або як вам нудно, вітаю! Це те, що ви робите феноменально. Метою медитації уваги є саме те, що, спостерігайте за всіма думками, які проходять через ваш розум , Просто подивіться на них, прийміть, що вас відволікали і знову звернули увагу на ваше дихання, поки не настане чергова відволікання.
Щоб почати знімати: "5 вправ для засвоєння, щоб поліпшити ваше емоційне самопочуття"4. У мене є щось важливе
Ви медитуєте, і раптом одна з думок, яка відволікає вас, змушує вас усвідомити, що ви дійсно забули щось важливе, що вам потрібно зробити.
Ви не можете перестати думати про це, тому на цей раз так, ви переконаєте себе, що ця медитація не буде корисна взагалі. Помилка! Чим більше відволікається, тим краще, тому вам не надокучувати. Подивіться, наскільки відвернено і нервово ти , Зверніть увагу на ваше прискорене дихання і наскільки ви дбаєте про те, що вам потрібно робити. Сміливість, в кінці кінців, через десять хвилин ви можете це зробити.
5. Я не знаю, з чого почати
Гарною ідеєю було б почати спочатку. Просто Сядьте і зверніть увагу на своє дихання, звук або зовнішній предмет , Вам більше нічого не потрібно. Ні класичної фонової музики, ні запашних свічок, ні того, щоб бути в змозі сісти в позі квітка лотоса. Просто робіть себе комфортно, але не нахиляйте голови, тримайте його вертикально, щоб ти не заснув. Зверніть увагу, як ви дихаєте і як дихати і дихати. І ... вуаляВи вже медитуєте!
Я сподіваюсь, що ці маленькі поради переконали вас розірвати ті виправдання, які ми всі поставили не медитувати і дійсно намагатись. Коли ви найменше очікуєте цього, ви виявите, що ви підключені!
