yes, therapy helps!
Увага: 8 переваг уважності

Увага: 8 переваг уважності

March 5, 2024

Філософія та практика Росії Увага є строго актуальним, і Це викликало великий інтерес як в наукових кіл, так і на вулиці .

Хоча Mindfulness здається новою короткочасною модою у сфері благополуччя та медитації, ми не стикаємось з явищем нещодавнього створення: його походження повертається до кінця 7 століття до н.е., історичний момент, тісно пов'язаний з появою буддизму.

Переваги розуму

Націлена основна мета уваги Надайте нам спосіб навчитися керувати емоціями, реакціями, ставленнями та думками щоб бути в змозі стикнутися з ситуаціями, які життя нам представляє, через практику і покращення повної свідомості. Таким чином, ми можемо виявити, що через розвиток уваги в даний момент ми розвиваємо певне позитивне ставлення до нашого психічного стану та емоцій, вдаючи контролювати їх від Свобода, знання в собі і прийняття .


Свідоме увагу як ключ до самопізнання

Розумність переслідує навчання, спілкування з нашим внутрішнім якостями, управління нашими внутрішніми подіями та реагування на більш свідомий та ефективний шлях до можливостей повсякденного життя. Філософія свідочної уваги пропонує, щоб таким чином ми змогли поступово знайти суть того, що ми є.

Зрештою, ми повинні усвідомлювати те, що викликає дискомфорт чи тривогу це не події , але як ми пов'язуємо емоції з цими. The Співчуття і Самостійна шкода це практика, яка допомагає нам ставитися до фактів таким чином не судимість і відкрита для страждань , як для себе, так і для інших. У свідомості співчуття є ключовим, оскільки це допомагає нам мінімізувати вплив негативних речей, які трапляються з нами. Мова йде не про стирання негативних емоцій, які можуть викликати певні події, а про зменшення їх інтенсивності .


Протягом останніх століть методи пізнання були використані як підтримка психотерапії, яка використовується для вирішення різних проблем психічного здоров'я, таких як стрес, тривога, розлади сну або терпимість до болю, серед іншого. ,

У цій статті ми пропонуємо розробити вісім переваг для вашого психічного та тілесного здоров'я що може привернути увагу до вас

1. Допоможіть контролювати стрес і тривогу

Як ми прокоментували в статті "6 психологічних переваг йоги"", спосіб життя західних товариств може призвести до того, що багато людей страждають від стресу, викликаючи психологічні проблеми зі здоров'ям, такі як депресія, тривога тощо. Як йога, медитація і уважність знизити рівні кортизолу , гормон, який виділяється у відповідь на стрес.


Кортизол необхідний організму, тому що він регулює і мобілізує енергію в стресових ситуаціях, але якщо у нас занадто багато або воно збільшується в ситуаціях, коли нам це не потрібно, це створює багато побічних ефектів. Практика Розумності Це приносить своїм практикуючим спокій і спокій , що, безсумнівно, впливає на наше фізичне та емоційне здоров'я. Таким чином рівень кортизола знижується, що знижує артеріальний тиск.

2. Закінчіть проблеми з безсонням

У дослідженні Університету штату Юта було встановлено, що тренування "Розумність" може не тільки допомогти нам знизити стрес і контролювати тривогу, але також може допомогти нам спати краще вночі. За словами Голлі Роя, автора цього дослідження, "люди, які практикують щоденну уважність, демонструють кращий контроль над емоціями та поведінкою протягом дня". З іншого боку, ці люди демонструють активацію коркової активації низького рівня вночі, що допомагає їм спати краще "

3. Захищає мозок

Американські дослідники з Гарвардської медичної школи та Генеральної лікарні штату Массачусетс продемонстрували цю медитацію, техніку, яка є частиною тренінгу "Розумність" збільшує розмір теломерів, структури, розташовані на кінцях хромосом і які безпосередньо пов'язані з старінням та розвитком певних патологій, пов'язаних зі старістю.

Крім того, дослідження з Університету штату Орегон робить висновок, що медитація та уважність можуть змінити нейронну структуру мозку. Звичайна практика уваги пов'язана з збільшенням щільності аксона і збільшенням мієліну в аксонах передньої кістки черевної порожнини.

4. Підвищити здатність концентруватися

Увага - це практика, яка фокусується на тренуванні свідомості та уважності, щоб бути в змозі керувати цими психічними процесами добровільно.Дослідження Уолша і Шапіро показали, що Розумність ефективна для підвищення нашої здатності концентруватися.

Цей факт примусив експертів консультувати цю практику як додаткову терапію при розладах, пов'язаних з дефіцитом уваги. Крім того, у дослідженні Мура та Малиновського в 2009 році він зробив висновок, що практика "Розумність" позитивно корелює з когнітивною гнучкістю та уважним функціонуванням .

5. Розвинути емоційний інтелект

Розумність допомагає нам пізнати себе, дізнатись у нашому інтер'єрі та показати себе так само, як і ми. З його практикою покращується самосвідомість і самопізнання це змушує нас розвиватися всередині країни .

Крім того, через співчуття до себе, ми досягаємо того, що речі не впливають на нас так само. Дослідження Ортнера, дослідника на Університет Торонто показав, що люди, які включають в себе Розумність у своєму житті, мають більш емоційний контроль, ніж люди, які не практикують Розуміння

6. Покращує міжособистісні відносини

Дослідження Вахса та Кордової в 2007 році показують, що здатність людини практикувати розум Можна передбачити задоволення своїх відносин , тобто здатність правильно відповідати на стрес стосунків та вміння передавати свої емоції іншій людині.

З іншого боку, філософія мислення, заснована на співчутті та прийнятті, покращує міжособистісні стосунки за словами Барнеса, дослідника в Університеті Рочестера.

7. Заохочує творчість

Медитація допомагає заспокоїти розум, і спокійний розум має більше місця для створення нових ідей. Дослідники з Інституту мозку та пізнання Університету Лейдену в Нідерландах виявлено збільшення в творчість в тих звичних практикуючих мислення.

8. Поліпшення робочої пам'яті

Поліпшення робоча пам'ять Здається, це ще одна перевага практики уваги. Дослідження Джо в 2010 році задокументували переваги "Розуму" та "медитації" до групи воїнів після участі в програмі тренінгу "Увага", яка тривала загалом вісім тижнів.

Дані цієї групи порівнювали з даними ще однієї групи солдатів, які не брали участь у програмі. Результати показали, що група, яка брала участь у навчальній програмі Mindfulness, покращила свою робочу пам'ять порівняно з іншою групою.


ПРАЦЕВЛАШТУВАННЯ В ЧЕХІЇ????????ГАРЯЧІ ВАКАНСІЇ???? (March 2024).


Схожі Статті