Увага до усунення негативних спогадів про розум
Фраза, яка приписується філософу і психологу Джону Дьюї, є: "ми, природно, пам'ятаємо, що нас цікавить і чому ми зацікавлені". Деякі з них можуть погодитися з твердженням, але правда в тому, що не всі наші спогади показують явну корисність або спосіб, у який ми користуємося певним чином. Це дуже часто, наприклад, зберігати Явно неприємні або негативні спогади в якомусь аспекті, що, незважаючи на реакцію відторгнення, яку вони виробляють в нас, вони протистоять забуттю.
Насправді це нормально. Якщо щось характеризує спогади про те, що всі вони з'являються без називання, не звертаючись за раціональними критеріями, і в досить непристойний спосіб. Наша совість він не має абсолютного контролю над пам'яттю , У всіх випадках вона відповідає допомозі, яку можна отримати від неї, і задовольняється, коли спогади, які відновлюються, є марними, відволікаючими або поганим смаком. Це подвійний край функціонування мозку: він настільки творчий, що до сили він певною мірою непередбачуваний. Для добра і для поганого.
Звичайно, це проблема, що ми не можемо відновити спогади, які нам потрібні, щоб надихнути нас, але це може бути ще гірше, якщо нам буде представлено певні негативні спогади наполегливий щось може трапитися, навіть якщо ми не думаємо про щось, побічно пов'язане з минулим досвідом.
Нейронаук за придушенням нав'язливих спогадів
Фактично, це не може вплинути на систему пам'яті, щоб повністю уникнути появи пам'яті певного типу. Що можна зробити, це вплинути на процес відновлення цих спогадів, зробити нас менш усвідомленими та не викликати таких проблем як тільки вони з'являться. Це дійсно не тільки для спогадів, які переходять у свідомість, оскільки це також може застосовуватися до будь-якого типу неприємного досвіду в процесі.
На щастя, існують способи вирішення цих невеликих щоденних конфліктів з нашими спогадами. Ми їх знаємо, частково завдяки проведеному у 2012 році дослідженню, яке можна прочитати в журналі Нейрон, Дослідники, які брали участь в ньому, шукали неврологічні ключі, які можуть допомогти нам забути негативні або небажані спогади, навіть у випадках ПТСР. Ці вчені повідомили про два протилежні механізми, які діють паралельно з зникненням цього виду еволюції з карти: придушення і заміна .
Придушення і заміну
Видалення - це процес, який включає в себе гальмування спогадів , тоді як заміщення допомагає переносити нові спогади до свідомості, які займають місце подавленої частини, хоча вони практично винайдені. Незважаючи на роботу в команді, задіяні обидва механізми різні нейронні структури , Хоча пригнічення включає дорсолатеральну префронтальну кору, заміщення народжується з різних областей тієї ж префронтальної частки, області мозку, пов'язані з плануванням та цілеспрямованими стратегіями.
Що це навчає нас?
Попереднє дослідження наводить дані про можливість втрутитися у появу небажаних спогадів , З одного боку, ми можемо заблокувати її поява шляхом придушення, а з іншого - думати про інші речі. Або, що ж, через висновки дослідження пропонується, що у багатьох випадках достатньо певної психічної підготовки, щоб досягти певного рівня контролю за відновленням минулого досвіду.
Переходячи до мети, методи, корисні для скорочення життя негативних спогадів, послуговуються логікою придушення та заміни. В основному це стосується здійснення контролю над фокусом, в якому увага спрямована, і від негативного досвіду. Це може здатися дуже простим відповіддю, але правда в тому, що це не так просто. Врешті-решт, придушення думки частково визнає, що саме там, що він існує. Отже, найкраще, що ви можете зробити, це практикувати і покращити свою команду уваги.
Які методи, які дозволяють усунути негативні спогади?
І традиційна медитація, і Увага була ефективною, коли зникають нав'язливі спогади. Обидва є формами "розумового тренування", які впливають на зв'язок між різними нервовими тканинами, і, як показують деякі дослідження, полегшують контроль над увагою, мінімізуючи вплив неприємних відчуттів.
Як я можу адаптувати це до мого випадку?
Хороша річ із методів контролю уваги полягає в тому, що вони можуть приймати різні форми. Є багато способи медитувати і порівняно легко знайти те, що підходить для кожного випадку.Для решти ці практики пов'язані зі збільшенням якості життя не лише у відношенні до негативних спогадів: вони також легше спати, зменшують стрес і навіть лікують хронічні болі.
З іншого боку, щоб знати, як адаптувати "Розум" як інструмент до різних потреб, що виникають, перш за все необхідно вивчити основи Розуміння. У цьому сенсі виділяється програма тренінгу до уваги (M-PBI) Інституту Барселони Мансаль, Барселона. Цей 2018 рік починається з 14 листопада, і зараз він знаходиться у 18-му випуску. Якщо вам цікаво дізнатись більше про цей 6-сесійний курс та повний день відступу, натисніть на цю посилання, щоб зв'язатися з інститутом Mensalu.
