Затягнення або синдром "Я роблю це завтра": що це та як його запобігти
Є загальне явище, яке, незважаючи на те, що його легко впізнати, важко пояснити. Мова йде про зволікання , цікаве слово, що, однак, стосується лише звичка відкладати без належного обґрунтування діяльність або зобов'язання, які необхідно вирішити , Однією з характеристик цього типу відкладання, крім того, є те, що ми маємо намір виконати завдання рано чи пізно, оскільки ми як-то знаємо, що її реалізація є те, що ми повинні пройти.
Що таке затягування?
Проте це не просто типова поведінка, яку ми можемо пов'язувати з шаленою або гедоністичною людиною. У опитуванні, яке було передано 1347 дорослим різних національностей, чверть з них виявляють сильну фіксовану тенденцію відкласти завдання незалежно від їх статі чи культури.
Інше дослідження вказує на це кожен співробітник витрачає близько однієї години і двадцять хвилин на день, відкладаючи головне завдання , з відповідною вартістю можливостей для організації. Крім того, близько 32% учнів коледжів можуть мати серйозні проблеми з зволіканням, згідно з дослідженням за моделями академічного затягування. З іншого боку, психолог Piers Steel у своїй публікації "The Procrastination Equation" стверджує, що там, де вона присутня, ця тенденція суперечить добробуту у широкому сенсі: це сприяє погіршенню здоров'я та зниженню заробітної плати. Крім того, це може призвести до примусових або дуже інтенсивних поглядів, які допомагають уникнути головної відповідальності: багато їдять, грають у відеоігри тощо.
Проблема без простого рішення
Однак, оскільки прострочення може бути настільки проблематичним ... Чому ми продовжуємо дозволити це статися? Справді, важко виправдати відкладення необхідного завдання, доки ми визнаємо його як таке. Ми відчуваємо дивне уявлення про те, що увійшли в постійний цикл "найкращого завтра", виправдовуючи це рішення, як тільки це було прийнято інстанцією, що перевершує нашу совість .
Таким чином, раціоналізується глибоко ірраціональний та автоматичний механізм, обертаючи його покриттям слів і обґрунтуванням на вимогу. Який ключ викликає цей автоматичний механізм вічних затримок? Власний Пірс Сталь Я міг би це знайти.
Згідно з його дослідженнями, існує чіткий зв'язок між тенденцією затримки завдань та імпульсивністю. У цих дослідженнях наявність або відсутність потенціалу саморегуляція , тобто здатність контролювати себе на користь майбутніх нагород, пояснюється 70% випадків зволікань.
Була безпосередня залежність між рівнями імпульсивності та тенденцією до відкладення завдань. У більш пізніх дослідженнях, Steel знайшов основи, які сприяють гіпотезі про те, що між імпульсивністю та цією дратує тенденцією існує одна і та ж генетична основа. Якщо імпульсивність спричиняє труднощі, щоб уникнути неефективних поведінкових дій, запобігання припускає труднощі, щоб викликати відповідну поведінку: вони практично є частиною одного і того ж явища; невиконання системи поведінки, яка веде до довгострокових цілей.
Що робити, щоб вирішити це?
Виходячи з цього пояснення механіки відкладення завдань, ми можемо застосувати ті самі типи коригувальних процедур, які ми використовуємо з випадками імпульсивності. У цьому випадку рішення полягає у створенні стратегій роботи, які з часом перетворюють дифузні, загальні та віддалені цілі в дуже конкретні маленькі цілі які повинні бути виконані негайно. Коротко кажучи, необхідно скоротити обмежені цілі та з невеликою спроможністю залучити нас до інших відвертих подразників, в дуже чітко визначених заходах, які терміново вимагають нашої уваги і які беруть нас один за одним, віднині і до досягнення остаточна мета
Малі зобов'язання
Наприклад, якщо потрібно написати 20-сторінковий документ, хорошим способом зробити це є зобов'язання писати сторінку до семи години дня. Якщо ми побачимо, що нам важко виконати ці невеликі зобов'язання, ми зробимо їх ще меншими і конкретичнішими, щоб ми могли бачити їхню резолюцію як можна краще, наприклад, ми можемо написати 15 рядків, перш ніж настане дві години. Питання полягає в тому, щоб принести тиск, який ми будемо страждати все більше і більше, коли діти йдуть, якщо ми не поставимо себе на роботу, і в той же час стаємо менш незручно.
Уникайте елементів, які можуть відвернути вас
Ще одна хороша тактика, яку можна об'єднати з першим дюймом самоврядні труднощі в доступі до відволікань : вимкніть телевізор, який відтворюється у фоновому режимі, збережіть смартфоні т. д. Ми можемо зважити, перш ніж що-небудь, що є елементами, які можуть відвести нас від мети та зробити щось, щоб уникнути спокуси надто багато. Розумно і помірковано, це теж стосується оточуючих нас людей.
У підсумку ми повинні спробувати ця причина бере до уваги наші короткострокові переваги малювання дуже чіткої дорожньої карти. Створіть своєрідні пізнавальні рейки, які допоможуть нам досягти того, що ми маємо робити.
