Психологічне благополуччя: 15 звичок досягти цього
У наші дні багато говориться про психологічне благополуччя чи щастя, і, здається, що, незважаючи на те, що це є спільним бажанням багатьох людей, не всі можуть жити в цьому стані.
Психологічне благополуччя - це складна концепція, але це пов'язано з гарним почуттям у загальному сенсі , Тобто, щоб бути добре з самим собою, бути відповідним мотиваціям і цілям, які структурують свій стиль життя, насолоджуватися емоційним балансом, необхідним для того, щоб стикатися з кожним днем, і навіть мати гарне фізичне здоров'я. Однак проблемою такого типу визначення є те, що насправді психологічне благополуччя є абстрактним і, звичайно, суб'єктивним поняттям.
Що таке психологічне благополуччя?
Ця абстракція пов'язана з віруваннями та очікуваннями, із розширенням можливостей людини та оточенням контексту спокою та надії.
Сьогодні багато говорить про суспільство добробуту, але, Хто міг мати психологічне благополуччя під час війни? Очевидно, що дорога до добробуту залежить від себе, однак впливає середовище. Аналогічно, ми не повинні забувати, що визначення психологічного добробуту може змінюватися від однієї культури до іншої.
Для психолога Керола Риффа, професора Державного університету штату Пенсильванія (США), психологічне благополуччя складається з шести вимірів. Вони такі:
- Самоприйняття
- Позитивні відносини з іншими
- Майте мету в житті
- Особисте зростання
- Автономія
- Область навколишнього середовища
Всі вони формують психологічне благополуччя цілісно, даючи зворотний зв'язок один з одним.
Звички для поліпшення психологічного благополуччя
Враховуючи попередні пункти нижче, ми підготували список з 15 навичками, які допоможуть вам досягти більшого психічного благополуччя.
1. Прийміть те, що ви не можете змінити і любити себе
Як каже Керол Рірф, самоприйняття - ключ до досягнення добробуту. Якщо ми хочемо, щоб психологічне благополуччя було більш довготривалим, а не швидким моментом, ми повинні навчитися любити себе і прийняти себе так, як є. Ми повинні приймати те, що трапляється з нами, коли вони неминучі, і повернути сторінку, коли ми не можемо контролювати їх. Словом, якщо ви не можете змінити це, візьміть його .
2. Зробіть те, що вам подобається
Логічно Якщо ви не робите те, що вам подобається, ви навряд чи досягнете психологічного благополуччя чи щастя , Це стосується як вашої роботи, так і ваших захоплень. Що стосується останнього, то кращими моментами, коли ти робиш те, що хочеш, то краще ти відчуєш.
Що стосується працевлаштування, якщо вам не подобається те, що ви робите і не відчуваєте себе розвиненим, це вплине на ваше психологічне благополуччя. Люди проводять багато часу на роботі, і якщо ми отримуємо гіркий кожен раз, коли ми йдемо на місце, де ми пропонуємо наші послуги або продукти, це вплине на наш день і наше емоційне баланс.
3. Сну добре
Важливі години сну. Коли ми не можемо спокійно спати або страждаємо безсонням, наша якість життя, наш емоційний баланс і наш психологічний добробут серйозно постраждали.
Для цього мати гарну гігієну сну, має важливе значення для здорового психологічного здоров'я , Гігієна сну - це серія практик, які допоможуть нам спати краще.
- Якщо ви хочете поліпшити його, ви можете прочитати наш пост: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"
4. Вибачте
Прощення тісно пов'язане з нашим психічним здоров'ям. Це включає не лише прощення інших, але й прощення себе, що є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо відновити емоційний баланс у нашому житті і, отже, наш психологічний добробут. Іншими словами якщо зневажливість забирає нас, наше щастя підкопується .
- Якщо ви хочете поглибити цю тему, просто натисніть на це посилання.
5. Майте реалістичні цілі
Оздоровчі експерти приділяють пильну увагу важливості цілей, які ми маємо в нашому житті і цілі, які ми встановили для себе. Це відбувається переважно з кількох причин, але головним чином тому, що цілі, які ми пропонуємо, є нашою життєвою мотивацією та пов'язані з нашим щастям. Проте ці цілі, якщо вони не реалістичні, викликають нас розчарування, і в довгостроковій перспективі ми постраждатимемо від негативних наслідків нерозумних сподівань. Цілі повинні бути досяжними.
6. Оточіть себе друзями
Керол Рірф каже так, Позитивні відносини необхідні для нашого психологічного благополуччя , Справді, існує безліч досліджень, які підтверджують, що дружба та активне соціальне життя позитивно впливають на наше щастя та наш психічний стан.
7. Будьте активними
Люди, які користуються більшим психологічним благополуччям, - це ті, хто завжди перебуває у русі , які є активними. Це означає, що вони відчувають себе уповноваженими і беруть на себе певні ризики. Ось що стосується Рірф, коли він означає автономію.
8. Виховати здоровим способом
Харчування також пов'язане з нашим психічним та емоційним здоров'ям. Як стверджує психолог Джонатан Гарсія-Аллен: "Існує взаємна зв'язок між їжею та нашими емоціями. Те, що ми їмо не тільки впливає на те, як ми відчуваємо, але і те, як ми відчуваємо, також впливає на те, як ми їмо ". Це пояснює, чому, коли ми підкреслюємо, наші харчові звички змінюються, або що харчування добре також вплине на те, як ми відчуваємо протягом усього дня.
9. Займайтеся спортом
Ще однією здоровою звичкою є заняття спортом , Хоча ми часто асоціюємо вправи з фізичним благополуччям, ця практика також впливає на нас на психологічному рівні. Спортивна практика змушує нас випускати хімічні речовини в мозку, такі як ендорфіни або серотонін. Це змушує нас відчувати себе краще і змінювати наше сприйняття життя на краще.
10. Відчуйте і підключіться до себе
На деякий час важко зупинитися і подумати про те, хто ми є чи який наш емоційний стан сьогодні. Прискорений ритм суспільства, в якому ми живемо, ускладнює нам поглянути всередину себе. Ми завжди усвідомлюємо зовнішність.
Зупинити секунду і відбити, це одна з найкращих альтернатив для досягнення нашого благополуччя , Щоб це зробити, вам просто потрібно присвятити себе 15 або 20 хвилин на день. Наприклад, наповнюючи дневник емоцій перед сном.
- Ви можете знайти всю інформацію, необхідну для заповнення щоденника емоцій у цій статті: "Емоційне управління: 10 ключів для освоєння ваших емоцій"
11. Роздумуй
Інший спосіб спілкування з вами та вашими емоціями - це через медитацію , Медитація надає вам момент внутрішнього спокою і допомагає вам зв'язатися з вами та своїм тілом. Наукові дослідження показують, що люди, які виконують цю практику, мають більший психологічний добробут, тому факт навчання медитації має дуже позитивний вплив на наше благополуччя.
12. Практикуйте подяку і співчуття
Сьогодні психологи використовують Mindfulness як терапевтичний інструмент, усвідомлюючи переваги, які вона надає для благополуччя людей. Розумність - це філософія, яка використовує медитацію тут і зараз, але яка також слідує низці принципів або цінностей. Це: усвідомлювати, самоприйняття, менталітет без судження , співчуття та вдячність до себе та інших.
13. Живи присутнім
Крім того, увага також це спосіб існування в теперішній час, відпущення ірраціональних очікувань , Це допомагає вам усвідомити свої власні емоції пізнати вас. Якщо є. Тому що, якщо ти не знаєш, де ти зараз, то навряд чи зможеш їхати скрізь.
14. Вийти з зони комфорту
Якщо раніше було зазначено, що люди повинні бути активними, щоб насолодитися більшим добробутом, оскільки це був симптом надання можливостей, ще одна причина, щоб бути активною, полягає в тому, щоб залишити зону комфорту. Зона комфорту - це область, яка не навчається, не зростає і обмежує вас, коли справа стосується росту та розвитку. Не розвивається не має психологічного благополуччя. Тому залишатися в зоні комфорту не годиться для вас.
15. Практика емоційного інтелекту
Емоції відіграють важливу роль у нашому добробуті р , Дослідження показують, що емоційно розумні люди користуються більшим задоволенням життя та щасливішими. Знаючи власні емоції та інших людей, регулюючи їх при необхідності, уникає багатьох конфліктів і, в кінцевому рахунку, дає нам більший добробут.
