Rational Emotive Therapy і те, що він говорить про ваші ірраціональні переконання

Квітня 2, 2024

Rational Emotive Therapy (RET, за абревіатурою англійською мовою) є формою терапії, яка є частиною пізнавальної терапії та Альберта Елліса, який запропонував модель протягом другої половини ХХ століття.

Ранній початок такого підходу розпочався з розробки цілісної філософської системи та безлічі самоустановок, які той самий автор, цікаво, в кінцевому підсумку самостійно застосує, щоб вирішувати свої власні емоційні проблеми, висвітлюючи їх соціальну тривогу.

Але цей внесок у історію психології - це не просто простий терапевтичний інструмент. Це також багато нас розповідає як працює ця частина, яка базується на ірраціональних віруваннях .

Пов'язана стаття: "Види психологічної терапії"

Основна операція Rational Emotive Therapy

Нераціональний термін, який використовується в RET, можна легко плутати. З цієї моделі ми діяли раціонально, коли ми відчуваємо себе належним чином і ми діємо функціонально відповідно до наших цілей .

Отже, ірраціональні вірування відносяться до тих когнітивних явищ, які опосередковують наші емоції та нашу поведінку і віддаляють нас від наших цілей.

Пояснюється дуже лаконічно раціонально-емоційний терапевт буде відповідати за виявлення ірраціональних переконань пацієнта що створюють емоційні страждання і відходять від благополуччя. Завдяки тренуванню певних навичок, діалогу та розподілу завдань терапевт намагається переформулювати ці ірраціональні вірування та заміщати їх раціональними віруваннями.

Ці раціональні вірування в РЕТ визначені як такі, що допомагають людині:

Представляти або вибрати для себе певні цінності, цілі, цілі та ідеали, які сприяють щастя.
Використовувати ефективні, гнучкі, наукові та логіко-емпіричні способи досягнення цих цінностей та цілей і щоб уникнути суперечливих або контрпродуктивних результатів.

Може бути, це вас цікавить: "Ми раціональні чи емоційні істоти?"

Зручні почуття та незручності

Оскільки RET, існує різниця між зручними почуттями та незручними почуттями

Зручне відчуття може бути позитивним (любов, щастя, задоволення, цікавість) або це може бути негативним (біль, горе, дискомфорт, розчарування, невдоволення). Незалежно від того, чи є вони позитивними чи негативними, зручні почуття допомагають нам звести до мінімуму або усунути перешкоди чи розчарування, які виникають, коли з якоїсь причини ми не бачимо нашого бажання та переваг.

З іншого боку, незручні почуття, крім того, не допомагають нам бачити ці побажання та переваги, виконані, вони генерують додаткові страждання , Негативні незручні почуття (депресія, тривога, неадекватність, відчай, даремність), як правило, погіршують обставини. Позитивні негативні відчуття (великодушність, ворожнеча та параноїда) створюють ефемерне почуття благополуччя, яке незабаром спричиняє невдалі результати та більші розчарування.

Зручні почуття, як правило, створюють зручну поведінку та незручні почуття, що спричиняють незручну поведінку. Деякі інтенсифікують власне розвиток і співіснування, інші є контрпродуктивними та соціально шкідливими.

Ірраціональні переконання, незручні почуття та незручні поведінки Є три інтерактивні елементи, які створюють небезпечне замкнене коло.

Ви можете бути зацікавлені: "Теорія обмеженої раціональності Герберта Саймона"

ABC ірраціонального мислення

Щоб зрозуміти роль, яку грають ірраціональні переконання, корисно ознайомитися з схемою ABC. У цій схемі є три елементи:

A. Події

В. Переконання

C. Наслідки

A відноситься до активації подій. Це не що інше, як обставини, з якими стикаємося в житті, коли ми прагнемо до наших цілей. Це те, що трапляється з нами.

Ці події, ці речі, які трапляються з нами, породжують низку наслідків.

У схемі ABC C є наслідками. Ці наслідки складаються з трьох типів:

Поведінкові
Емоційний
Пізнавальний

Згідно з цією схемою ми можемо зробити висновок, що A (що відбувається в нас у житті) пояснює нашу реакцію C (наслідки) або те, що таке ж: події пояснюють, чому ми робимо так, як ми робимо , чому ми відчуваємо цей шлях і чому ми так думаємо. Проте це не точно, тому що в схемі відсутній елемент, цей елемент - це B: The Beliefs. Цей елемент полягає в тому, що посереднює між тим, що відбувається з нами і як ми реагуємо. Іншими словами: "Немає нічого доброго чи нічого поганого, але думки, які роблять це так". Шекспір

Якщо в B схеми ми маємо раціональні вірування, наслідки, отримані від подій, будуть скореговані, адаптовані, іншими словами: здорові. Якщо, навпаки, ми маємо ірраціональні переконання, наслідки, які випливають із подій, будуть невідповідними, невідповідними, вони будуть виробляти непродуктивні страждання і буде сприяти створенню та підтримці психологічних симптомів.

Приклад ірраціональності

Хуан втрачає роботу. Хуан вважає, що йому потрібна його робота, щоб бути щасливою. Хуан потрапляє у глибоку депресію.

Подія: втрата праці. Думка: "Мені потрібна ця робота, щоб бути щасливим". Наслідки:

Поведінкові: замкніть себе в будинку, виділіть себе, не шукайте роботи.
Емоційна: глибока смуток.
Когнітивний: "Я безглуздо, я нічого не досягну, не повернуся"

Педро втрачає роботу. Педро хоче, щоб він не втратив роботу, але він вважає, що краще бути гнучкими і шукати інший варіант. Педро шукайте інші альтернативи .

Подія: втрата праці. Думка: "Мені сподобалася моя робота, я б вважав за краще тримати це, але це не є необхідним". Наслідки:

Поведінка: шукайте роботу, продовжуйте своє життя, пристосовуючись до нової ситуації.
Емоційні: деякі моменти розкладання та інші психічні удосконалення.
Когнітивний: "Шкода, що мене звільнили, я шукатимуть щось інше, що, якби я створив компанію?"

Те саме було з Хуаном і Педро, але їхня інтерпретація ситуації дуже відрізняється, і ця інтерпретація дає дуже різні результати.

Основні ірраціональні вірування

У своєму першому формулюванні Альберт Елліс синтезував в 11 ірраціональних віруваннях основні думки, які спонукали нас до дискомфорту:

1. Нерозумний пошук прихильності

Це надзвичайна потреба, щоб доросла людина могла бути коханою і затверджується кожною значною людиною в їхньому середовищі.

Ми всі хочемо бути коханими і затвердженими, але це не завжди можливо, іноді навіть щодо нашої сім'ї.

Може бути, вас цікавить: "Хімія любові: дуже потужний наркотик"

2. Радикальна самодостатність

Щоб вважати себе дійсною людиною, я повинен бути дуже компетентним, самодостатним і в змозі досягти всього, що я пропоную .

Наявність чеснот і компетенцій, які ми пишаємося, є здоровим, але підтримувати щось таке важливе, як самооцінка на цих основах, небезпечно.

3. Ненавидьте

Люди, які не діють як "повинні", - це мерзенний, злий і ганебний і вони повинні бути покарані за своє зло .

Люди роблять те, що вони знають чи можуть, а ті, хто вчиняє дії, які ми вважаємо несправедливими, роблять це через незнання, оскільки вони втомилися в емоційному стані, який вони не можуть контролювати, тому що вони плутаються і т. Д. Кожен може виправляти себе.

4. Драматизація проблем

Це жахливо і катастрофічно що речі не працюють так, як ви хотіли б їх .

Іноді речі не йдуть так, як ви хочете, "Якщо життя дає вам лимони, роблять лимонад".

5. Ми не можемо контролювати наше життя

Гнів і дискомфорт людини обумовлені зовнішніми обставинами, і люди не мають можливості контролювати свої емоції.

Це не ті події, які нас страждають, але наша інтерпретація. Ми можемо навчитися виявляти та контролювати наші емоції.

6. Нав'язлища

Якщо щось або може бути небезпечним, Я повинен відчувати жахливо неспокій про це і я повинен постійно думати про можливість цього статися.

Постійна запобігання небезпеки не тільки неприйнятна для тіла та розуму, але також непотрібна, бо є речі, що не залежать від нашого контролю. Ви повинні навчитися терпіти невизначеність.

7. Уникнути проблем найкраще

Легше уникати відповідальності та труднощів життя, ніж стикатися з ними.

Заперечення або приховування проблем не зникає, це може нас з часом полегшити, але тоді ця проблема продовжуватиме існувати і може погіршитися.

8. Ви повинні бути під захистом когось

Я повинен залежати від інших і Мені потрібен хтось сильніше, щоб довіряти .

Просити про допомогу, коли хтось не може зробити щось для себе, є щось законним і мудрим, люди - це соціальні тварини, і ми допомагаємо один одному. Однак ми не повинні потрапляти в постійну і абсолютну залежність, треба навчитися розвивати свої можливості та свою автономію.

Може бути, вас цікавить: "Залежність особистості: що це таке?"

9. Рани не закриваються

Що сталося зі мною в минулому буде продовжувати впливати на мене .

Аналіз минулого допомагає нам зрозуміти справжнє і уникнути повторення проблем у майбутньому. Щоб постійно жити в минулому, ми втрачаємо єдиний момент, коли ми можемо реально існувати: теперішній момент.

10. Інші проблеми є нашими

Треба відчувати себе дуже стурбованим проблемами та порушеннями інших.

Співчуття, співчуття, турбота про наших співгромадян ... Тим не менш, є щось гідне похвали і людське ми не допомагаємо, якщо ми дозволимо собі потягнути за нещастя інших. Ми не допомагаємо тим, хто страждає або допомагає собі.

11Екстремальний перфекціонізм

Існує ідеальне рішення для кожної проблеми, і якщо ми не знайдемо це, це буде катастрофічним.

Іноді існує багато шляхів вирішення проблеми: 3 + 3 = 6, такий же, як 5 + 1 = 6 або такий же, як 8-2 = 6. Часто немає ідеального рішення тому що при вирішенні проблеми виникають інші нові проблеми.

Хороша річ про те, щоб бути більш раціональним

Таким чином, центральною ідеєю РЕТ є те, що Думка відіграє вирішальну роль у людських стражданнях , незалежно від обставин. Прийняття більш раціонального стилю мислення не дозволяє нам почуватися погано і допомагає нам досягти наших життєвих цілей.

Ірраціональні вірування можна підсумувати в вимогах, що стосуються себе, до інших або до світу. Давайте навчимося змінювати наші вимоги щодо переваг для здорового життя.