Самоприйняття: 5 психологічних порад для досягнення цього

March 31, 2024

Самоприйняття означає звертатися до любові і визнати, що ми цінні і гідні того, щоб любити і поважати його, незважаючи на те, що він не є досконалим. Теоретично це виглядає просто, однак це не так .

Ми живемо у висококонкурентному суспільстві, і самоприйняття неодноразово вимагає зміни способу мислення та переосмислення себе.

Не приймаючи нас як ми є бар'єром між нами і нашим емоційним добробутом і зростанням, тому що це перешкоджає нам стикатися з життям з енергією і змушує нас піддаватися складному досвіду та труднощам, з якими ми можемо зіткнутися. Життя має хороші часи, але це також має важкі часи, і ти повинен їх прийняти. Якщо ми не приймаємо себе, ми є нашим найгіршим ворогом.

Самоприйняття - це шлях до внутрішнього спокою

Самоприйняття - знайти внутрішній спокій, знайти спокій з собою , Це також дозволяє вам не втекти від проблем і приймати їх, оскільки розуміння того, що невдачі є людиною, є здоровими для вашого благополуччя. Самоприйняття, без сумніву, є перемогою в житті.

Рекомендований текст: "70 буддійських фраз для пошуку внутрішнього миру"

Коли ти не будуєш свого внутрішнього спокою і самоприйняття, це задовольняє ситуацію, яка, швидше за все, поглинає тебе. Коли людина не приймає себе, він матиме проблеми на роботі, в школі, з іншими людьми і, зрештою, з життям.

Самоприйняття - такий потужний інструмент, який навіть використовується в психологічній терапії. Третя покоління терапії, наприклад, терапія прийому та припинення (ACT) або уважність, обертаються навколо цієї концепції.

Альберт Елліс, один з найвпливовіших психологів когнітивної терапії та творець раціональної емоційно-поведінкової терапії (РЕБТ), визначив таку самоприйняття: "Самоприйняття відноситься до людини, яка повністю і беззастережно приймає себе умови, чи він веде себе так, ніби він не поводить себе розумно, правильно чи неправильно, а також чи надають йому інше дозвіл чи ні, поважати і любити ".

Пов'язана стаття: "Терапія раціонального емоційного поведінки (TREC) від Альберта Елліса"

Поради щодо досягнення самоприйняття

Звичайно говорити про прощення і чи слід нам пробачити інших людей. Прощаючи інших і живучи без знущань, це добре для нашого емоційного здоров'я , І насправді, це один з найважливіших чинників наших міжособистісних відносин. Але чи можемо ми пробачити себе? Прощення інших може бути складним, але це ще гірше, коли нам потрібно пробачити себе.

Прощення та прийняття себе вимагає волі. Тому нижче ви можете знайти поради, які допоможуть вам отримати це.

1. Зробіть список з негативними судженнями щодо себе і відпустіть їх

Перший крок до закінчення негативних поглядів на себе - знати про них. Тому необхідно виявити, що це забирає щастя бути собою , Ви можете зробити це за допомогою щоденника думок. Щоб це зробити, ви повинні виявити ці думки та напишити їх із самоприйняття та самопрощення, склавши договір із собою, щоб ці думки проходили і пробачили вам за те, що ви зробили. Це досягається з точки зору судження.

Ідея досягти цього полягає в тому, щоб написати наступне:

Я відпускаю себе і відпускаю всі страждання та провину стосовно ....... (заповніть порожній). Я готовий пробачити себе за те, що сталося. Я зробив все можливе. Я прощаю себе і всіх інших, хто займається. Я більше не буду мучити себе за це.

2. Навчіться перевірити свої емоції

Коли справа доходить до вирішення міжособистісних конфліктів, прийняття через емоційну валідацію є одним із найкращих способів зробити це. Зрештою, певні упередження та переконання щодо нашої ідентичності можуть змусити нас помилково відкинути деякі почуття, змусивши нас сумніватися і почувати себе погано про те, що ми відчуваємо. Потрібно дивитись упередження на себе.

Емоційна самовизначення полягає у прийнятті та підтвердженні того, що ми відчуваємо, чи погоджуємось ми чи не погоджуємось , Тому ми не потребуємо жодного дозволу прийняти наші емоції, оскільки ми даємо собі дозвіл. Щоб підтвердити наші емоції, перш за все, ми повинні їх знати, позначити їх, а потім прийняти їх як такі, з несудових і без критичних поглядів.

Якщо ви хочете поглибити емоційну перевірку, ви можете відвідати нашу статтю: "Емоційна валідація: 6 основних порад щодо її покращення"

3. Виховати добрі стосунки з невизначеністю

Культивуйте ставлення до мужності і бути справжнім , Візьміть ризик і не бояться непевності або бути вразливими. Вийти з зони комфорту.Багато людей потрапляють у спіраль, в якому невдача виховує історію "Я не досить хороша".

Відключіться від цього відчуття невдачі та негативних почуттів, які впливають на вашу самооцінку та підключаються до мудрого досвіду, що ми не всі ідеальні, і ми можемо зазнати невдачі. Виходьте з зони комфортності, ризикуйте і продовжуйте навчатися .

Пов'язана стаття: "Як вийти з вашої зони комфорту? 7 ключів для досягнення цього"

4. Не порівнюйте себе з іншими

Ми часто порівнюємо себе з іншими, тому що ми живемо в суспільстві, яке нагородить людей грошима та успіхом. Якщо оцінити нас за гроші, майно та успіх роботи не є хорошим, то гірше порівнювати себе з іншими. Коли ми це робимо, тривога забирає нас і впливає на нашу самооцінку , Ми повинні перевиховати себе і припинити думати таким чином.

Ви можете досягти цього, дотримуючись поради в цій публікації: "Поради, щоб перестати думати про те, що інші думають про вас"

5. Навчіться приймати ваші недоліки

Перестаньте бути перфекціоністом і не думайте, що ви недостойні, тому що у вас є недоліки , Перфекціонізм негативно впливає на наш емоційний баланс. З іншого боку, коли ти приймаєш свої недоліки і бачиш їх як щось нормальне, то вони були вільними! Ви можете відчувати тривогу, як ви, і вам більше не потрібно витрачати цю душевну енергію в ці думки, що в довгостроковій перспективі викликає вам велику емоційну втома.

Пов'язана стаття: "Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму"

6. Практика розуму

В останні роки практика стає дуже популярною в психології - це уважність або уважність , Увага - це спосіб життя, хоча психологи адаптували свої принципи та методи до терапевтичної практики, усвідомлюючи велику користь, яку вона приносить до психічного здоров'я, до того моменту, коли вона використовується для лікування випадків легкої депресії.

Ця філософія грунтується на житті сучасного досвіду у всій її повноті, і пропонує нам знайти сутність того, що ми є. Це досягається завдяки самоприйняттю, співчуттю до себе і менталітету без судження.

Розумність дозволяє нам бути в курсі реальності, яка оточує нас і допомагає нам жити з свободи, самопізнання та прийняття. В якості терапевтичного інструменту Розумність робить нас зосередженими на сюжеті і зараз, враховуючи вірування про минуле як те, що вони є, невизначені та недосконалі ідеї, які можуть або не можуть бути корисними залежно від справи.