Самоконтроль: 7 психологічних порад для її поліпшення
The самоконтроль це здатність здійснювати контроль над собою, тобто керувати власними емоціями, поведінкою, бажанням або просто спокійно. Ця здатність дозволяє нам стикатися з кожним моментом життя з більшим спокоєм і ефективністю.
Людина, яка володіє високим самоконтролем вміє оволодіти своїми думками та своїм способом діяти, що може бути корисним у багатьох ситуаціях , Наприклад, у конфлікті пари або трудові переговори. Дослідження підтверджує, що емоційний інтелект є ключем до здатності оволодіти цією здатністю.
Рекомендована стаття: "Емоційні методи контролю: 10 ефективних стратегій"Переваги самоконтролю
Тому першим кроком контролю над нашою поведінкою та нашим способом мислення є велике самопізнання. Таким чином хто здатний визнати його емоції і здатний регулювати свій образ дій .
Але, якими є переваги самоконтролю? Самоконтроль приносить багато переваг, таких як:
- Це дозволяє стикатися з складними ситуаціями з більшою ефективністю
- Допоможіть зберегти спокій
- Це допомагає мати більшу чіткість думки
- Переваги стосунків з іншими
- Це дозволяє контролювати стрес, коли ви відчуваєте себе під тиском
- Допоможіть приймати кращі рішення
- Збільшити здатність концентруватися
- Краще самооцінка
- Покращує емоційний добробут
Поради щодо вдосконалення самоконтролю
Власник самоконтролю не завжди простий: уявіть собі, якщо ви робите дієти, щоб схуднути, і, виїжджаючи на обід в ресторані, вам потрібно докласти великі зусилля, щоб не їсти пиріг Вони служили вам на десерт.
Самоконтроль важливий для людини, і деякі дослідження стверджують це люди з більшим самоконтроль роблять друзів, отримують кращі оцінки або живуть здоровіше тому що вони страждають менш надмірною вагою або палять і пити менше алкоголю.
Ну ви хочете знати, що здатність до самоконтролю може бути покращена , З цієї причини, і щоб ви могли максимально використати його, у сьогоднішній статті ми підготували список підказок, спрямованих на покращення можливостей самоконтролю. Зверніть увагу!
1. Ви повинні знати, що самоконтроль можна покращити
Якщо у вас виникають труднощі з керуванням вашою поведінкою, перше, що ви повинні знати, це те, що можна покращити здатність до самоконтролю, тому що інакше ви навряд чи зможете це зробити. Отже, мати позитивне ставлення і зробити вашу роль, щоб краще регулювати свої емоції та свою поведінку .
2. Зверніть увагу і визначте, що ви хочете контролювати
Важливо, щоб ви знали про те, що хочете контролювати, і що ви знаєте, що хочете змінити, тому що якщо ви не знаєте про вашу поточну поведінку та процедури, важко практикувати самоконтроль. Якщо ви хочете схуднути, перш за все вам слід знати, що ви їсте щодня. З іншого боку, якщо ви хочете більше контролювати увагу, щоб поліпшити свою спортивну продуктивність або прийняти кращі рішення, по-перше ви повинні знати, що ви робите неправильно, і ви повинні знати свої негативні звички , ті, що перешкоджають вам бути більш ефективними. Крім того, знання допомагає вам виявити проблемні ситуації, які дозволять вам реагувати вчасно.
Рекомендована стаття: "Контроль уваги у спорті: уважні підходи"3. Не залежіть від вашої грубої сили
Є складні ситуації, які не завжди легко контролювати. Люди мають ліміт, і самоконтроль не означає, що ми повинні боротися проти нинішнього. Наприклад, якщо ви перебуваєте в офісі та щойно зіткнулися з колегами, ви, можливо, захочете контролювати ситуацію, залишившись у тій самій кімнаті, що й він, і діючи так, ніби це не йде з вами. Може бути, це хороша альтернатива Візьміть кілька хвилин відпочинку в кавовій кімнаті, щоб відобразити і повернутися до нормального замість того, щоб змусити вас робити вигляд, що у вас є все під контролем.
4. Будьте емоційно розумними
Емоційний інтелект (EI), концепція, поширена Даніелем Големаном, - це здатність ідентифікувати, розуміти і регулювати свої власні емоції та інші. Самоконтроль або саморегуляція емоцій є однією з навичок, які переважають емоційно розумні люди , але це не зрозуміло без домену інших елементів, які складають цей тип інтелекту, наприклад, самопізнання або співпереживання. Навчання та набуття навичок емоційного інтелекту робить вас людиною з більшим самоконтроль. Ось чому ми рекомендуємо прочитати наступні статті:
- Що таке емоційний інтелект? Знайомство з важливістю емоцій
- 10 переваг емоційного інтелекту
5. Знизити привабливість спокус
Якщо ви один з тих, хто справді любить солодощі, може бути важко протистояти шматочка шоколаду, особливо якщо ви думаєте, як воно розтане у вашому роті.
Знаменитість з дослідженням, що називається "тестом на зефір" ("зефір" - "лікує", також називають хмарами), який в 60-х роках здійснив психолог Уолтер Мішель у Стенфордському університеті, показав, що було найкращим способом протистояти спокусі їсти солодощі , Крім того, згідно з висновками дослідження, Здатність до самоконтролю передбачає, що людина може досягти успіху, як академічного, емоційного та соціального .
Експеримент розраховувався з групою предметів 4-х років, які отримали зефір. Їм було запропоновано, щоб, якщо вони могли чекати 20 хвилин без їжі, їм буде дано інше. Ті діти, які не могли протистояти спокусі взяти його до своїх ротів, не отримали чергової хмари. Результати показали, що 2 із 3 дітей не протрималися 20 хвилин і їли цукерки. Через кілька років дослідники виявили, що ті, хто протистояв спокусі, були більш успішними в трудовій та академічній сферах, а також у соціальних і емоційних ситуаціях.
Але що змусило деяких дітей протистояти спокусі та іншим? Для дітей, котрі просили уявити цукерку як образ або абстрактну фігуру (наприклад, хмара на небі), вони були більш успішними у протистоянні спокусам. З іншого боку, ті діти, які уявили собі цукерку за своїм смаком або бути жувальною цукеркою, мали більші труднощі у випробуванні.
6. Змінити навколишнє середовище
Уявіть собі, що ви вдома, і хоча ви на дієті, хочеш з'їсти кілька кукі. На щастя, ви йдете на кухню, ви відкриваєте шафа, і ви бачите, що це закінчено. Зрештою, ви вирішили з'їсти банан і йогурт, який, врешті-решт, є здоровим. Наявність негативних подразників у вас під рукою - це не найкращий варіант , отже, якщо ви хочете мати більший рівень самоконтролю, ви можете приймати такі рішення, як не купувати кукі-файли.
Уявіть собі ще один приклад: Ви навчаєтесь у своїй кімнаті, і у вас є чаша з цукеркою перед вами, очевидно, ви будете їсти більше цукерок, якщо у вас є на вашому столі, ніж якщо у вас немає. Тому зміна навколишнього середовища - це хороша стратегія самоконтролю. Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що група секретарів з'їла більше цукерок, коли їхня чаша була прозорою, а не прозорою, а коли вона була на робочому столі замість відстані більше 6 футів.
Чи знали ви, що кольори кімнати можуть вплинути на ваш настрій та вашу покупку імпульсів?
Якщо це вас цікавить, ви можете відвідати нашу статтю: "Психологія кольору: сенс та цікавість кольорів"7. Спробуй Розумність
The Увага Це практика широко використовується сьогодні, і дослідження показують, що це допомагає поліпшити самоконтроль та емоційне управління, особливо в умовах стресу.
В основному увага зосереджена на відносній та відносній роботі, з якою прагне бути присутнім, тут і зараз навмисно виконуючи основні принципи та думку, яка характеризується не судженням, прийняттям, співчуттям та пацієнт Ще не знаєте практики розумування та її переваг?
Якщо хочете, ви можете прочитати наш пост: "Увага: 8 переваг уважності"
