Саморегулювання: що це та як ми можемо його покращити?
Хоча іноді ми і не розуміємо, майже в усьому, що ми робимо, ми керуємо тим, що ми робимо.
Ми відчуваємо гнів і ми висловлюємо це чи ні, залежно від ситуації, ми цінуємо чи ні комусь щось сказати, ми вибираємо так чи інакше, щоб діяти, щоб досягти мети, ми відкладаємо одержання негайного задоволення, щоб досягти ще більшого пізніше ... Ми говоримо про саморегуляцію , У цій статті ми збираємося зробити короткий аналіз щодо того, що таке поняття передбачає.
Рекомендована стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"
Поняття саморегуляції
Ми можемо розуміти як саморегулювання або самоконтроль за потенціалом або набором процесів, які ми виконуємо, щоб успішно керувати нами. Ця потужність дозволяє нам аналізувати навколишнє середовище та відповідати відповідним чином, будучи в змозі змінити нашу продуктивність або перспективу у разі потреби. Одним словом, Це дозволяє нам спрямувати наші думки, емоції та поведінку до правильної адаптації в середині а також виконання наших побажань і сподівань на основі контекстуальних обставин.
Саморегуляція не тільки дається на поведінковому рівні, але ми також застосовуємо її, коли ми керуємо своїми думками, емоціями та здатністю мотивувати себе (аспект, з яким вона широко пов'язана).
Набір проведених процесів значною мірою усвідомлює, що потребує можливості самоконтролювати або керувати своєю поведінкою, самооцінювати або оцінювати свої дії, почуття або думки, самостійно спрямовувати або зосереджуватися на цілі та самозмінювати або отримувати внутрішнє задоволення до досягнення його чи виконання поведінки, спрямованої на неї. Без цих можливостей ми не змогли адаптуватися.
Де ми саморегулюємось?
Це майстерність, яка не є цілком природженим, але яка розвивається і зміцнюється на основі нашого навчання та обставин і стимулів, які є частиною нашого життя. На біологічному рівні він значною мірою відповідає розвитку фронтальної частки, і особливо передфронтальної частки.
Змінення або затримка такого розвитку призведе до більших труднощів при регулюванні своєї поведінки , Але важливим є і наявність зв'язків між цією областю та іншими структурами, такими як лімбічна система, базальні ганглії або мозочок.
Основні елементи, що впливають на саморегуляцію
Поняття саморегулювання включає в себе широку категорію різних навичок, серед яких можуть бути включені здатність до поведінкового гальмування, моніторинг своєї діяльності, душевна гнучкість, самооцінка, мотивація або встановлення та моніторинг планів, що входять до неї велика кількість виконавчих функцій.
Здатність думати про власне мислення або мета-пізнання також впливає на здатність до саморегуляції , сприйняття контролю над ситуаціями, очікування та сприйняття самоефективності. Це полегшується і багато в чому залежить від самоуставлення, яке ми самі собі даємо, і дозволяємо нам самостійно вести себе. Очікувані нагороди чи ухилення від покарань та характеристики покарань також будуть брати участь у зазначеному саморегуляції
Розлади та супутніх травм
Саморегуляція дозволяє нам керувати власною діяльністю та адаптувати її до того, що є необхідним для належного функціонування у суспільстві. Той факт, що ми не можемо правильно регулювати, спричинить такі проблеми, як труднощі під час початку або припинення виконання певної поведінки, виявлення факторів, таких як необхідність зміни стратегій, узагальнена повільність, нижчий рівень ефективності та продуктивності, а також труднощі в обслуговуванні фіксовані або зусилля зміни уваги уваги.
Прикладом розладу або проблеми, при якій спостерігається зменшення саморегуляції, є СДУГ , в якому предмет виявляє труднощі при фіксації уваги або контролю над власною поведінкою. або розлади аутистичного спектру (в яких є складнощі в управлінні емоціями та впоратись із змінами, крім соціальних та комунікативних недоліків). Зміни в саморегуляції зустрічаються і в інших психічних розладах, таких як при порушеннях імпульсного контролю, у тривозі або в афективних розладах. Також при шизофренії.
Аналогічно, проблеми саморегуляції також виявляються у тих суб'єктів, які мають ураження у лобній частці, особливо щодо префронтальної. При деменції травматичні травми головного мозку, пухлини головного мозку або цереброваскулярні аварії, які впливають на префронтал та / або його сполуки.
Як його збільшити
У тих випадках, коли спроможність до саморегулювання не дуже адаптивна або не була повністю розроблена, може бути дуже корисним проводити різні методи для його підвищення.
У цьому сенсі тип діяльності, лікування та терапії, які будуть застосовуватись, залежить від причин відсутності саморегуляції, її наслідків або де основний дефіцит. Як правило, доцільно проводити тренінг та полегшити використання методознавства та відображення, відкладання судження та створення альтернатив або емоційної освіти. Також дуже корисно моделювання та використання самоустановок. У деяких випадках може знадобитися подати скоординовані засоби для боротьби з існуючими обмеженнями .
Прикладом терапії, заснованої на ній, є терапія саморегуляції Ремма, яка зазвичай використовується у випадках депресії. Інші терапевтичні елементи, що можуть використовуватися, можуть включати в себе тренінг із соціальних навичок та належність або вирішення проблем, а також професійна терапія.
Бібліографічні посилання:
- Бейкер, Е. & Алонсо, Дж. (2014). Теорії освітньої саморегуляції: порівняння та теоретичне відображення. Освітня психологія 20 (1); 11-22.
- Циммерман Б.Й. & Moylan, A.R. (2009). Саморегуляція: де перетинаються мета-визнання та мотивація. У Д. Я. Хакера, Д. Данлоскі та А. К. Грейсера (ред.), Довідник про мета-визнання в освіті (с. 299-315). Нью-Йорк: Routledge.
