Весенна астенія: причини, симптоми та засоби боротьби з ним
Хоча для більшості людей прихід весни є позитивною подією, для інших збільшення інтенсивності світла і температури призводить до певної дестабілізації настрою та зменшення фізичної енергії.
У цій статті ми поговоримо про причини і симптоми весняної астенії , а також домашні засоби, які ми можемо використовувати для боротьби з нею.
- Пов'язана стаття: "Астенія: що це та які симптоми це робить?"
Що таке весняна астенія?
Термін "астенія" використовується для позначення станів узагальнена втома як фізично, так і психологічно , Він також зазвичай позначає фізичну слабкість; буквально, слово астенія означає "відсутність сили" на грецькому.
Астенія може бути симптомом багатьох різних порушень, включаючи порушення сну та дегенеративні захворювання, такі як рак. Це також може виникнути в результаті споживання деяких ліків.
Деякі люди, особливо жінки середнього віку, відчувають себе втомленим і зменшують настрій збігається з приходом весни ; ми знаємо ці випадки як "весняна астенія".
Це транзиторна та легка зміна, яка не досягає категорії розладів, на відміну від сезонного афективного розладу (САД), яка частіше зустрічається взимку. Як джерельна астенія, так і САД пов'язані з впливом природного світла.
Причини цієї зміни
Симптоми весняної астенії пов'язані головним чином з коливання температури і кількість годин сонячного світла характерні для цього сезону, які викликають гормональні зміни в організмі.
Незважаючи на те, що причини пневмонійної астенії не зовсім зрозумілі, найбільш прийнятна гіпотеза пропонує, що з приходом весни відбувається зміна рівнів крові деяких нейромедіаторів і гормонів, таких як серотонін та ендорфіни. Крім того, вплив природного світла збільшує виділення мелатоніну, гормону, який сприяє сну.
Ці фактори разом із зниженням артеріального тиску, що виникає при підвищенні температури, спричиняють споживання організму значною кількістю енергії та сприяють появі почуття втоми, слабкості та сонливості .
Навесні астенії відбувається, особливо, коли ми адаптуємося до зміни часу у березні, що триває, поки організм не звикне до нового графіку (приблизно один-два тижні). У цьому сенсі особливо важливою є роль циркадних ритмів, які беруть участь у моделях сну і їжі.
Часті симптоми
Навесні астенії, як правило, складаються з симптомів, пов'язаних із узагальненою втомою та втомою; таким чином, люди, які страждають на цю зміну, ставлять труднощі до виконання своїх повсякденних обов'язків та денної сонливості, хоча вони заснули достатню кількість годин.
Фізична втома часто пов'язана з психологічними симптомами , серед них смуток або зменшення мотивації, здатності концентрації, апетиту та сексуального бажання.
Також симптоми весняної астенії часто включають зміни тривожної природи, особливо нервозність, дратівливість та труднощі засинання.
Інші головні симптоми весняної астенії - головний біль і біль у суглобах, запаморочення, еректильна дисфункція та загальне нездужання.
- Може бути, ви зацікавлені: "Емоційна втома: стратегії, що допоможуть йому зіткнутися і подолати її"
Засоби захисту від весняної астенії
Оскільки взагалі це зміна м'якої інтенсивності, весняна астенія не потребує фармакологічного або психологічного лікування, але ми можемо її виправити за допомогою простих змін у наших звичках і процедурах.
1. Їжте здорову їжу
Споживання продуктів харчування, багатих вітамінами та мінералами, такими як овочі, фрукти, цільні зерна або горіхи , Особливо рекомендуються продукти, що забезпечують велику кількість енергії, такі як банани та маточне молочко.
Також доцільно скоротити споживання калорійних продуктів; Навесні астенії пов'язані з цим видом їжі, оскільки вони підвищують відчуття сонливості, і звичайно з'їм більше з них взимку.
Це також важливо пити щонайменше 6 склянок води щодня залишатися гідратованим. Соки та інфузії можуть бути корисними як доповнення.
Серед продуктів харчування та напоїв, яким мають уникати симптоми весняної астенії, - це промислові тістечка, кава та захоплюючі алкогольні напої.
2. Практичні заняття фізичними вправами
Рівень фізичної активності середньої важкості на щоденній основі може бути дуже корисним для людей з астенією навесні. Вправи змушує наш організм вивільняти ендорфіни , провокуючи відчуття задоволення та розслаблення.
Хоча найкраще займатися аеробним спортом протягом півгодини принаймні 5 днів на тиждень, прогулянка 30 хвилин на день може виявитись достатньою, щоб полегшити симптоми фізичної та психічної втоми.
3. Збільшіть години сну
Під час переходу від зими до весни зміни в навколишньому середовищі змушують наш організм витрачати більше енергії; отже, в цей час особливо важливо спати кожну ніч на достатній кількості годин, особливо для людей з весняною астенією.
Ви повинні спробувати сплять щонайменше 7 або 8 годин щоночі , в залежності від звичайних потреб сну кожної людини. Якщо це неможливо, краще спробувати відпочивати більше на вихідних.
4. Регулізувати графіки
Зберігайте фіксовані графіки, щоб відпочити та годувати допомагає стабілізувати циркадний ритм , що сприяє адаптації тіла до приходу весни та змін часу.
5. Виконайте приємні заходи
Симптоми депресивного типу, такі як психічна стомлюваність, смуток та відсутність мотивації, можна полегшити, виконуючи діяльність, яку ми знайшли приємною, особливо якщо ми поділяємо їх з нашими близькими .
Фізична активність особливо рекомендується, оскільки це не тільки піднімає наш настрій безпосередньо, але і опосередковано, сприяючи виробництву певних нейромедіаторів та гормонів.
6. Спробуйте відпочити
Дії та розслаблюючі звички, такі як медитація, прийом гарячих ванн або повільне і глибоке дихання, можуть бути дуже корисними для людей з тривожні симптоми, що виникають внаслідок весняної астенії .
