10 переваг ходьби, згідно з наукою
Прогулянка чи ходьба - це одна з вправ, яка, крім приємності, може змусити вас відчувати себе краще , Багато хто вважає, що якщо фізичне навантаження не має високої інтенсивності, це неможливо. Але ходьба чи ходьба є вільними, це легко і безпечно з точки зору травм.
Прогулянки - це аеробні вправи, і тому вони надають багато переваг людям, які це практикують. Наприклад, дослідження, проведене Університетом Теннессі, показало, що жінки, які їздили щодня, мали менше жиру в організмі, ніж ті, хто цього не робив, і мали менший ризик утворення згустків крові.
Тому в наступний раз, коли ви вирішите сидіти на дивані, подумайте про прогулянку , оскільки, крім насолоди ландшафтом, ви отримаєте як психологічні, так і фізичні переваги.
Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"
Переваги ходьби
Але, які переваги ходити? Далі ми їх пояснимо вам.
1. Це допомагає вам спати краще
Прогулянка допомагає звільнити серотонін (5-HT), нейротрансмітер, що походить від амінокислоти, званої триптофан , Однією з її функцій є збільшити вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну , Крім того, щоб мати можливість відпочити та бути спокійним, серотонін втручається у боротьбу зі стресом і температурою тіла.
Прогулянки збільшують рівні серотоніну, що допомагає вам спати краще. Дослідження, проведене в Університеті Сан-Паулу та оцінювало групу суб'єктів з безсонням, і порівнювало вплив на те, що як помірковані аеробні вправи (наприклад, ходьба), так і енергійні аеробні вправи на них привели до того, що Помірковані аеробні вправи були такими, що мали найбільші переваги щодо якості сну.
2. Покращує настрій
Це показало дослідження Каліфорнійського державного університету в Лонг-Біч Чим більше кроків ви приймаєте, тим краще ваш настрій , Чому? Як зазначено в попередньому пункті, ходьба випускає серотонін, більш відомий як хімічний щастя. Але, крім того, він також випускає ендорфіни, природні опіати, які змушують нас почувати себе дуже добре.
3. Покращує кровообіг
Прогулянка покращує кровообіг і запобігає серцево-судинні захворювання .
У дослідженні Коледжського університету та Університету Теннессі було встановлено, що предмети їх досліджень, які пройшли один-два милі на день, знизили артеріальний тиск майже на 11 пунктів через 24 тижні. Суб'єкти, які ходили півгодини на день, знизили ризик серцевого нападу на 20 відсотків.
4. Підвищити очікувану тривалість життя
Як зазначалося в дослідженні Медичної школи в Мічиганському університеті, ті 50 або 60 років, які ходять регулярно, мають на 35 відсотків менше шансів вмирати у найближчі вісім років для тих, хто не ходить.
5. Запобігає когнітивному зносу
Дослідження, проведене Каліфорнійський університетом у Сан-Франциско (UCSF), в якому брали участь 6000 осіб у віці 65 років і старше, показали, що чим більше ми ходимо, тим більше погіршення когнітивного розвитку сповільнюється. Суб'єкти, які пройшли 2,5 милі на день, були на 17 відсотків менше за втрату пам'яті.
6. Знижує ризик розвитку Альцгеймера
Виявилося, що це дослідження, проведене в системі охорони здоров'я Університету Вірджинії в Шарлоттсвіллі чоловіки віком від 71 до 93 років, які пройшли чверть милі на день, мали на 50% менший ризик розвитку Альцгеймера в порівнянні з тими людьми того ж віку, які не ходили.
7. Прогулянки змушують вас схуднути
Прогулянка - це чудова вправа, щоб схуднути, коли хтось все ще не в хорошому фізичному стані. Для втрати ваги, особливо на початкових етапах, аеробна робота, така як ходьба, є оптимальною, тому що її легко виконувати, навряд чи він спричиняє ризик травми та генерує передбачувані та регулярні витрати на енергію. Будучи дією з низьким ступенем впливу, не надає напруги на своєму тілі, як би бігати, стрибати чи навіть танцювати. Це робить його ідеальним для людей похилого віку, людей з схильністю до болю в суглобах і кожен, хто хоче залишити сидяче життя позаду і жити більш активним життям.
Коли справа доходить до спалювання жиру, фізична активність та повсякденна діяльність вимагають від 20% до 30% від загального запасу енергії. Пищеварение використовує близько 10% загальної енергії. І основний метаболізм, тобто енергія, що зберігається нашим тілом для забезпечення функціонування її життєво важливих функцій (мозок, серце, дихання тощо), означає приблизно 50-70% всіх збережених калорій. Розслідування, опубліковане в Журнал Американської Дієтичної Асоціації робить висновок, що жінки, які ходять дев'ять годин на тиждень, мають нижчий відсоток жиру в організмі і більш високий базальний обмін речовин
8. Знизити стрес
Стрес є епідемією, яка заселена у західних суспільствах , Прискорений темп життя, який живуть багато людей, вимоги на роботі або в навчанні, серед інших ситуацій, можуть викликати справді стресові ситуації.
Прогулянки дозволяють нам вдосконалювати дихальну здатність і оксигенацію. бути спокійнішим Крім того, як і будь-які аеробні вправи, ходьба знижує рівень кортизолу , гормон, який виділяється у відповідь на стрес, як підтверджують дослідження, опубліковані в Журнал фізіологічної антропології.
9. Прогулянка зміцнює м'язи і робить вас більш стійким
Прогулюються тони м'язів ніг, клювів і черевце , Це, доповнене поліпшенням аеробного опору, ви можете помітити в діяльності, яку ви виконуєте у своєму повсякденному житті, це займе більше часу, щоб бути втомленим або втомленим.
10. Збільшення рівня вітаміну D
Прогулянки, коли сонячний день збільшує рівень вітаміну D , Цей вітамін отримують переважно за дією ультрафіолетових променів. Вітамін D необхідний для нормального розвитку мозку і може запобігти розсіяному склерозу (МС).
Крім того, спільні дослідження з Університету Пітсбурга (Сполучені Штати) та Технічного університету Квінсленду в Австралії прийшли до висновку, що вітамін D може мати регулюючу роль у розвитку сезонного афективного розладу (SAD).
Хочете більше дізнатись про психологічні переваги вітаміну D? Відвідайте нашу статтю: "6 вітамінів, щоб піклуватися про здоров'я мозку"
