10 ключів, щоб бути щасливими, згідно з наукою
Вчені провели десятиліття, намагаючись розшифрувати ключі бути щасливими , Часто мандруючи, оточуючи себе позитивними людьми, слухаючи музику або займаючись заняттями, - це деякі висновки, які можна зробити з наукових досліджень, які були проведені до цих пір. Якщо ви хочете бути щасливими, подайте у своєму житті список, який ми подаємо нижче.
Що каже наука: 10 ключів бути щасливими
Наука дуже чітка: є види діяльності, поведінка, ставлення та жести, які можуть зробити нас щасливими , Чого ми чекаємо, щоб почати впроваджувати ці ключі на практиці у нашому повсякденному житті?
1. Подорож часто
Подорож завжди приносить нам нові враження і моменти, щоб пам'ятати, але На думку вчених, подорожі також роблять нас щасливими , Дослідження д-ра Джереона Налуна, професора університету Бреда (Нідерланди) "Люди, які часто подорожують, щасливіші", Згідно з дослідженням, планування свят призводить до більш високого ступеня щастя завдяки ефекту передбачення тих хороших часів, які нас очікують.
Навпаки, важливо зазначити, що суб'єкти дослідження не виявили суттєвих відмінностей після того, як вони повернулися з їх відпусток. Це, здається, вказує на те, що одним із ключових елементів бути щасливим є планування поїздки, а не сама поїздка.
2. Відправте подячні повідомлення
Дяка - це сильна емоція, яка дає нам психологічні переваги , Бути вдячним, надіславши лист, текст чи лист комусь, хто допомогло вам певним чином, є позитивним. Крім того, бути вдячним легко і швидко, і дослідження показало, що практика подяки може збільшити щастя на 25%.
З іншого боку, ще одне дослідження показало, що лише три листи протягом трьох тижнів були достатніми для надійного збільшення щастя та задоволення життя суб'єктів, що беруть участь у дослідженні.
3. Живи подарунком
Ми вже прокоментували в нашій статті "Що таке пізнання?" 7 відповідей на ваші запитання "важливість життя в теперішній час". Згідно з дослідженням Sciencemag, люди, які проводять день, що промирають, втрачають 47% свого часу. Життя постійно у майбутньому створює очікування, які можуть зробити людина, яка на даний момент не є нещасною.
Крім того, фантазувати чи турбуватися про те, чого ще не відбулося, це непотрібні страждання , Але жити в теперішній час не означає, що у вас не повинно бути цілей, але ви повинні бути реалістичними і йти крок за кроком, щоб отримати їх. Фактично, дослідження з Університету Вісконсіна виявило, що робота на мети пригнічує негативні емоції , крім активації позитивних почуттів.
Це може вас зацікавити: "25 коротких позитивних фраз, щоб зосередитись на краще з кожним днем"4. Витратьте більше часу на друзів і родину
Проведення часу із сім'єю та друзями - це один із ключових елементів для щастя, про який ми завжди повинні мати на увазі , Насправді, не витративши достатньо часу на друзів і сім'ю, це одне з головних жалю, який більшість людей висловлюють перед тим, як вони помруть. Тому, проведення часу з тими, хто цінує і цінує нас, позитивно впливає на наш настрій.
Дослідження, яке збирає книгуПроект довголіття, робить висновок, що стосунки з іншими людьми необхідні для довгого і щасливого життя.
5. Слухайте музику
Номер чотири в списку ключів, щоб бути щасливим: слухати музику. У нашій статті "3 цікаві ефекти музики на вашу поведінку" ми вже обговорили деякі наслідки, які слухають музику в нашому розумі і нашої поведінки. Крім того, світ науки досліджує, як музика вплине на наш настрій. Вивчення Саарікалліо та Ерккіла у 2008 році робить висновок слухання хорошої музики позитивно впливає на наш настрій і настрій .
Інше дослідження Lonsdale and North (2010) стверджує, що прослуховування музики надає безліч психологічних переваг, включаючи: управління та контроль негативних емоційних станів.
6. Живе щастя і зупиняйся шукати його
Одним з ключових елементів бути щасливим, і це важливо мати на увазі: Зупинити шукати щастя , Є кілька експертів, які попереджають, що нав'язлива прагнення до щастя створює протилежний ефект, тобто нещастя.
Відповідно до дослідження Єльського університету, постійне прагнення до щастя може викликати тривогу та страждання. Ця нав'язлива ідея бути щасливою за будь-яку ціну, здається, не дає жодної толерантності до фрустрації, якщо результати не будуть досягнуті негайно. Щастя - це моменти, і моменти "без щастя" не слід розглядати як невдачі.
Додаткова допомога: "20 фраз про життя, які допоможуть вам бути щасливими"7. Практичне заняття
Практичне вправ - це один з ключових елементів, якими ми раді, що ми вже коментували в попередніх статтях. Безперервна практика фізичних вправ допоможе вам почувати себе краще, це підвищить рівень енергії та знизить рівень стресу. Крім того, фізичні вправи допоможуть вам вивільнити хімічні речовини мозку, такі як ендорфіни, що дозволить вам позитивно сприймати реальність , Ви можете прочитати більше про цю тему в нашій статті "10 психологічних переваг практики фізичних вправ".
З іншого боку, не потрібно проводити марафон, щоб отримати користь від фізичної активності. Наприклад, практикуюча йога також забезпечить психологічні переваги і допоможе вам покращити свій настрій.
8. Оточіть себе позитивними людьми
Згідно з дослідженням BMJ Group, щастя одного, багато в чому залежить від щастя людей, з якими він має постійний контакт. Іншими словами щастя може бути заразним , Будучи з людьми, які дихають позитивним та захопленим ставленням до всіх чотирьох сторін, позитивно впливає на ваше благополуччя.
9. Живи біля роботи
Що потрібно зробити, щоб працювати, не повинно тривати більше 20 хвилин. Відповідно до дослідження Yeo Valley найщасливішими підданими його дослідження були ті, хто не зайняв більше 20 хвилин, щоб дістатися до місця роботи , У цьому дослідженні зазначено, що на роботу більше 20 хвилин для роботи, має негативний вплив на фізичне та психологічне благополуччя людей.
10. Вийти на вулицю
Багато досліджень показують, що Вихід на вулицю, особливо в сонячні дні, позитивний для нашого тіла і розуму , Сонце - це фантастичний природний антидепресант, стимулює ендокринну функцію та збільшує вироблення серотоніну, нейротрансмітера, пов'язаного з настроєм.
Дослідження, проведене Лондонською школою економічних та політичних наук, призвело до того, що провести час на свіжому повітрі збільшити радість і гарний гумор. Проведене дослідження показало, що витрати 20 хвилин на вулицю, коли погода гарна, не тільки сприяє гарному настрою, але також може покращити пам'ять.
