10 психологічних переваг практики фізичних вправ
Багато людей приєднується до тренажерного залу, щоб покращити своє серцево-судинне здоров'я, отримати м'яз або мати тіло фільму. Проте є й інші позитивні ефекти, які ми можемо досягти з практикою регулярної фізичної активності, такими як психологічні переваги .
Психологічні переваги під час заняття спортом: практика фізичного навантаження здорова для вашого розуму!
Протягом останніх десятиліть дослідники виявили, як практикувати Вправи можуть покращити наші пізнавальні функції , і незалежно від віку чи фізичного стану, дослідження показали, що також присвячують час для здійснення це дає багато переваг для нашого психічного благополуччя , "Регулярно тренуватися корисно для гумору, пам'яті чи навчання", - пояснює психіатр Джон Татий Гарвардської медичної школи, автор книги.Нова і революційна наука вправи і головного мозку ".
Якщо ви звикнете до щоденних тренувань або якщо ви є одним із тих, хто не в змозі покласти свій спортивний костюм, зверніть увагу на наступні рядки. Далі, з Психологія та Розум , ми представляємо 10 психологічних переваг практичних вправ.
1. Виробляє хімія щастя
Запуск декількох кілометрів може бути важким, Але це варто того! Вправа сприяє випуску ендорфіни , хімічні речовини, що виробляють відчуття щастя і ейфорії.
Дослідження показали, що вони навіть можуть полегшити симптоми депресії. З цієї причини психологи рекомендують людям, які страждають на депресію або тривогу, покращити якість їхнього життя, включаючи фізичні вправи в їхньому житті. Якщо ви не є одним з тих людей, які щоденно практикують фізичну активність, практикуючі 3 дні на тиждень протягом півгодини, ви можете покращити свій настрій миттєво.
2. Знизити стрес
Після жорсткого робочого дня немає нічого кращого, ніж від'єднання ігрового тенісу, заходячи в тренажерний зал або бігаючи на пляж. Однією з психологічних переваг практики фізичної активності є те, що він знижує стрес.
Крім того, навчання також збільшує виробництво норадреналін (норадреналін), хімічний речовина, здатний усувати реакцію мозку на стрес. Отож, покладіть на спортивний одяг і поти трохи, це вправи покращують здатність нашого тіла справлятися з напругою, яку стрес викликає після того, як багато офісів і так багато щоденних турбот.
3. Покращує самооцінку
Покращення фізичного вигляду зробить вас почувати себе добре. Безперервна вправа покращить імідж себе і покращить вашу самооцінку. Незалежно від ваги, віку або статі, фізичні вправи можуть підняти позитивне сприйняття привабливості і, отже, змушують вас більше цінувати.
4. Покращити свої соціальні відносини
Оскільки сприйняття себе та емоційного здоров'я покращується, Ваші соціальні відносини можуть також покращитись , Завдяки підвищеної впевненості у собі, ви матимете більше можливостей для досягнення інших, і якщо ви братимете участь у спеціальних заняттях або групах спорту, очікується, що ви зустрінете нових людей.
5. Зніміть тривогу
Нейротрансмітери, що виділяються під час вправи і після нього, можуть допомогти людям, які страждають на тривогу, заспокоїтись. Велосипедна їзда або деякі аеробні вправи середньої або високої інтенсивності, можуть зменшити симптоми, що тривога випускає Таким чином, спорт та вправи не тільки допомагають спалювати жир або набити м'яз.
6. Запобігає когнітивному зносу
Коли ми стаємо старше, ризик страждання зростає дегенеративні захворювання як Альцгеймер, особливо з 45 років. Виконання фізичних вправ переважно у віці від 25 до 45 років дозволяє збільшити кількість хімікатів у мозку, що перешкоджає дегенерації гіпокампних нейронів.
Крім того, регулярне тренування фізичних вправ та адаптація вимоги до людей похилого віку пов'язані з меншим ризиком смертності. В основному, як наслідок серцево-судинного захисного ефекту, фізична активність знижує ризик страждання a церебральний інфаркт і покращує пізнавальну функцію, знижуючи ризик страждання від слабоумства та хвороби Альцгеймера.
7. Покращити вашу пам'ять
Практичне вправ регулярно покращує вашу пам'ять та вміння вчитися новим речам, оскільки збільшує виробництво клітин гіпокампу, які відповідають за пам'ять та навчання. Дослідження в цій галузі позитивно пов'язані з розвитком мозку дітей з фізичним станом їх.
Це трапляється не тільки у випадку неповнолітніх, а літні люди можуть також покращити свою навчальну пам'ять. Дослідження Росії Зима і Брейтенштайн (2007) показали, що виконують спринт покращує придбання та збереження словника у дорослих.
8. Збільшіть здатність мозку
Використовуючи ваш мозок, він виробляє більше нейронів і більше зв'язків між ними, явищем, відомим як нейрогенез. Таким чином, ваш мозок отримає форму, і ваша здатність до навчання зросте.
У розслідуванні Вайнман, Ін та Гомес-Пінілла , показав, що інтенсивне тренування підвищує рівень білка, відомий як BDNF (нейротрофічний фактор мозку), який знаходиться в мозку, і це, як вважають, має позитивний вплив на прийняття рішень, мислення та навчання. Щоб поглибити цю тему, рекомендуємо прочитати статтю "5 хитрощів для поліпшення вашого розуму", від психолога Бертран Регадер .
9. Це допомагає вам бути більш продуктивним
Дослідження Шварц і Хассон (2011) прийшли до висновку, що працівники, які регулярно займаються заняттям спортом або спортом продуктивніше і вони мають більше енергії, ніж їх сидячі партнери.
Крім того, якщо ми йдемо на заняття спортом опівдні, обідньої перерви або перед тим, як приступити до роботи, ця діяльність допоможе нам залишатися більш активною протягом усього дня, уникаючи моментів спустошення або недостатньої уваги в робота
10. Допомога контролювати наркоманію
Мозок випускає допамін (нагороджений нейромедіатор) у відповідь на приємні подразники, такі як секс, ліки або продукти харчування. На жаль, є люди, які стають залежними та залежать від речовин, які виробляють їх вивільнення у великій кількості. Практика фізичних вправ може допомогти у відновленні наркомана, оскільки короткі сесії вправи позитивно впливають на наркоманів на алкоголь або наркотики, відкладаючи "різьблення" (принаймні, у короткостроковій перспективі).
Зловживання алкоголем також перешкоджає нормальному життю наркомана. Негативним наслідком надмірного споживання цієї речовини є те, що перериває циркадний ритм , і внаслідок цього алкоголікам важко спати або заснути, якщо вони не вживають алкоголь. Тренування може допомогти перезапустити біологічні годинники і допомагає заснути.
Завершення
Таким чином, фізичні вправи є природними, це легко, це допомагає поліпшити якість життя, підвищує вашу самооцінку, запобігає захворюванню та покращує ваше навчання. Після прочитання цього Ви все ще хочете відмовитися від цих переваг?
Супутники Технологічний університет Еквадору Вони зробили відео, в якому вони пояснюють вам аудіовізуально психологічні переваги практики фізичних вправ. Подивіться на це:
