12 переваг вагової підготовки
Було науково доведено, що фізичні вправи надають численні переваги для здоров'я людей.
Через серцево-судинну підготовку, наш організм буде цінувати спорт практично , Проте ця остання форма навчання (з вагами), як правило, асоціюється тільки з тими людьми, які прагнуть покращити естетику тіла, і в очах деяких людей вона менш ефективна при покращенні серцево-судинної системи.
Переваги тренувань з вагами
Але це дійсно так? Які переваги вагової підготовки? У наступних рядках ви можете знайти відповіді на ці питання.
1. Знизити стрес
Фізичне виховання взагалі допомагає зменшити стрес, а також це робить тренування ваги. На додаток до ідеального способу позбавити напругу після довгого дня роботи, тренування ваги розслабляє нас після напруженого засідання з гантелями чи вільними вагами.
Що? Дослідження дозволяють припустити, що ця форма тренувань збільшує вироблення норадреналіну (норадреналін), нейротрансмітер, який може пом'якшити реакцію мозку на стрес. Це також знижує рівень кортизолу, гормону, який регулює і мобілізує енергію у стресових ситуаціях, але в надлишку чи в непотрібних ситуаціях викликає побічні ефекти.
2. Ви будете жити більше
Фізичні вправи - це здоров'я та силові тренування допомагають жити більше , Оскільки ця остання форма вправи допомагає збільшити м'язову масу, в дослідженні Каліфорнійського університету Лос-Анджелеса (UCLA) було встановлено, що чим більше м'язова маса, тим менша ймовірність смерті передчасно.
Тому Тренування ваги допоможе підвищити тривалість життя людей.
3. Допоможіть спати краще
Тренування ваги допомагає спати краще, тому що він стимулює вивільнення серотоніну, що підвищує рівень мелатоніну в організмі, гормону, який втручається в синхронізацію природного циклу сну та розбудові.
Дослідження, проведене у 2012 році, показало, що особи, які три дні на тиждень проводили тренування з резистентності, покращили якість сну в порівнянні з тими, хто не тренував.
4. Втрата жиру
Е Багато людей не рідко пов'язати втрату жиру з аеробними тренуваннями , думаючи, що на великих відстанях організм спалює набагато більше жиру. Проте, дослідження вказують на те, що інтенсивне тренування ваги не лише спалює калорії під час тренувань, але й після цього, оскільки він посилює обмін речовин і, отже, продовжує спалювати калорії протягом наступних 24 годин після тренування ,
5. Ви спалите більше калорій під час відпочинку
З часом збільшення м'язової маси призводить до збільшення основного обміну речовин.
Базальний обмін речовин - це калорії, які спалюються, коли ми не здійснюємо фізичну активність , тобто це енергія, необхідна для підтримки правильного функціонування органів, дихання, температури тіла тощо. Це призводить до того, що навіть коли ми відпочивати, наше тіло спалює більше калорій.
6. Більше сил
Якщо ми прагнемо збільшити силу, підняття ваг, безсумнівно, є висококваліфікованим навчанням .
Це не означає, що це єдиний фізичний потенціал, яким ми можемо працювати з цим методом, тому що з підняттям ваги можна працювати силою, стійкістю, швидкістю ... Тепер поліпшення різних фізичних якостей буде залежати від різні змінні, такі як обсяг або інтенсивність тощо.
7. Здоровіші кістки
Велика м'язова маса не є єдиним позитивним результатом підйому ваг, але кістки також зміцнюються , За даними дослідження, тренування ваги збільшує щільність кісткової тканини та рівень остеокальцину, індикатор росту кісток, на 19%.
8. Покращує витривалість, а також серцево-судинну здатність
Силова підготовка має свої переваги, як і аеробні тренування , і хоча переважна більшість людей, як правило, пов'язують тренування з вагою лише з підготовкою сили, комбіновані заняття, здається, є найкращим варіантом для покращення фізичних якостей.
Методологія, яка використовує обидві форми навчання, - це змішане навчання. Такий підхід посилює м'язи, забезпечує серцево-судинні переваги, і, відповідно до Л.Х. Уілліс, який відбувся у 2012 році, довів, що переваги цієї форми навчання є більшими, ніж окремо.
9. Зменшує ризик травми
Оскільки тренування ваги знижує силу кісток, сполучної тканини та суглобів, також зменшує ймовірність травм і запобігає їхньому появі , Суглоби, сухожилля та міцні зв'язки є важливими для запобігання болю при остеопорозі, а також для підвищення спортивної продуктивності.
10. Це допомагає вам працювати більше і працювати краще у багатьох видах спорту
Тому Підготовка ваги допомагає спортсменам виконувати більше, коли поєднуються з іншими видами тренувань , Наприклад, 200-метровий бігун, який працює з анаеробним опором зі спринтами, також може збільшити швидкість, якщо він виконує силові вправи з вагами для нижнього стовбура.
11. Дотримання дієти
Під час тренування легше дотримуватися дієти , Про це свідчать дослідження з Університету Пітсбурга, що включає вибірку з 169 предметів з надмірною вагою. Згідно з результатами, ті піддані, які навчалися та стежили за дієтою, могли контролювати щоденне споживання 1500 калорій у порівнянні з тими, хто не тренується з вагою. Крім того, останні їли більше цукру та жирних продуктів.
12. Це покращує здоров'я серця
Хоча тренування ваги не відоме як серцево-судинні вправи, це також покращує здоров'я серця , Дослідження показують, що процедури резистентності з вагою знижують артеріальний тиск, в деяких випадках так само ефективно, як ліки. Американська серцева асоціація рекомендує дорослим проводити тренування з вагою щонайменше двічі на тиждень.
