yes, therapy helps!
16 найбільш задовольняючих та ідеальних продуктів, щоб схуднути

16 найбільш задовольняючих та ідеальних продуктів, щоб схуднути

March 1, 2024

Людям потрібно годувати себе, але не все, що ми їмо, живить нас так само.

Є продукти, які містять велику кількість вітамінів і мінералів і які добре для нашого здоров'я , і є інші, такі як перероблена їжа, яка серйозно шкодить нашому здоров'ю і сприяє ожирінню.

  • Рекомендована стаття: "Види ожиріння: характеристики та ризики".

Стійовані продукти та їх характеристики

Не всі продукти хороші для того, щоб тримати наш апетит на відстані та дозволити нам бути без їжі протягом кількох годин, тому що деякі змушують нас почувати себе дуже швидко, але ми згодом голодним. На відміну від останнього насичуючі продукти ідеально підходять для зниження ваги або для контролю нашого апетиту .


Ці продукти, як правило, мають природне походження, з високим вмістом клітковини. Волокно, яке допомагає уповільненню травлення та контрольної маси, - це розчинне волокно, яке зустрічається серед огірків, журавлини, бобів, вівса та горіхів, серед інших продуктів харчування. Крім того, насичуючі продукти звичайно містять білки або складні вуглеводи, тобто вони мають низький індекс глікемії та можуть бути багатими у воді.

Сатируючі продукти: які вони?

Є деякі продукти, які відповідають цим характеристикам. Але, Що таке насичення їжі?

У наступному списку ви знайдете 16 продуктів харчування з властивостями для контролю апетиту.


1. Суп

Суп є однією з продуктів з низьким вмістом калорій і допомагає контролювати апетит. Його чудовий вміст у воді дозволяє нам почуватися повніше і, отже, допоможе нам схуднути, якщо це наше намір. Крім того, якщо ми додамо курку або овочі, ми отримаємо додатковий внесок білків та клітковини, що робить його більш приємною їжею. Звичайно, паста або додана лапша повинна бути всеосяжною, якщо ми хочемо, щоб їжа була дуже задоволена.

2. Кіноа

Кіноа - це зерно спадкового походження , з великими харчовими властивостями. Вона багата білком і клітковиною і має великий смак. Обидва поживні речовини роблять кіноа дуже приємною їжею. На мій погляд, найприємніший з цього списку.

3. Яйця

Яйця багаті білком, і деякі дослідження вказують на те, що це одна з найбільш приємних продуктів , Дослідження показало, що люди, які мали яйце замість сніданку, поздоровляли до 36 годин. Крім того, це одна з найбільш поживних продуктів з великою кількістю вітамінів і антиоксидантів.


4. Попкорн

Дослідження показало, що попкорн більше задоволення, ніж інші "закуски", такі як шоколад чи чіпси , Можливо, причиною є те, що вона має низьку щільність енергії та багата клітковиною. Тепер, якщо ви збираєтеся споживати цей продукт, не купуйте його з машини або додайте масло, цукор або сіль. Ну, вони не здорові варіанти.

5. Насіння льону

Насіння льону - це їжа з високим вмістом клітковини і, отже, задовольняє їжу , При всмоктуванні воно збільшується за розміром рідинами і займає більше місця, коли воно доходить до живота. Ідеально схуднути.

6. Сочевиця

Велике джерело білка, яке також містить численні мінерали, клітковину та вітаміни , Харчування з низьким вмістом калорій, але дуже придатне. Гарна альтернатива для схуднення.

7. Мигдаль

Горіхи є прекрасним джерелом клітковини, вітамінів і білків, а також альтернативою закускою , Мигдаль особливо насичений, оскільки це їжа, яка забезпечує багато енергії, незважаючи на невеликий розмір. Це в основному через його вміст у здорових жирах.

8. Яблуко

Яблуко є ще однією з тих продуктів з низькою щільністю енергії, але це тримає вас насиченим довше , Вона містить клітковину, яка допомагає уповільнити травлення і дозволяє вам почуватись довше. На відміну від бананів, які забезпечують миттєву енергію, яблука мають низький глікемічний індекс і тому забезпечують енергію повільно.

9. Квасоля

Квасоля також містить багато клітковини та білка, щоб допомогти контролювати ваш апетит , Одне дослідження показало, що суб'єкти їх досліджень були більш задоволені довше, коли їли боби, ніж злаки, такі як пшениця.

10. Арахісове масло

Арахісове масло - це ще одна вишукана їжа, яка на додачу до того, що вона є корисною, насичується , Як і з мигдалем, це їжа, багата на клітковину, білки та ненасичені жири. Ненасичені жири, більш відомі як здорові жири, які допомагають вам довше жити. Крім того, арахісове масло містить інші здорові живильні речовини, наприклад, вітамін Е

11. Риба

Риба - багата білком їжа, яка в більшості випадків також містить поліненасичені жири, такі як омега-3 жирні кислоти. Харчування з низьким вмістом калорій, але з великою силою насичення .

12. Вівсянка

Овсян - це ще один поживний злак, один з найбагатших у вмісті білка , Це харчування, яке широко використовується спортсменами та людьми, які хочуть схуднути, оскільки вони забезпечують енергію довше, через те, що травлення виконується повільніше, ніж зазвичай. Тому голод займає більше часу, щоб прийти.

13. Грецький йогурт

Грецький йогурт - це продукт, багатий білками з високою біологічною цінністю , який можна споживати як десерт, сніданок і навіть закуски. Його насичення є однією з найвищих, як показують численні дослідження. Якщо ми також додамо ложку цільного овесу, ми перетворюємо цю суміш на дуже живильне і навіть більш задовольняє їжу.

14. М'ясо

М'ясо - багата білком їжа, і тому вона дуже насичує , Ідеал полягає в тому, щоб споживати нежирне м'ясо з низьким вмістом жиру. Чи це курятина, свинина або телятина, м'ясо допомагає вам почуватись більш повно.

15, коричневий рис

Коричневий рис - це версія рису, яка зберігає всі свої поживні речовини , Серед них клітковина, яка допомагає вам відчути себе повним протягом тривалого часу. Це їжа, багата комплексними вуглеводами, тому організм звільняє енергію, яка сприяє повільному.

18. Чорний шоколад

Хоча шоколад має погану репутацію, це не те ж саме з темним шоколадом, тобто з високим вмістом какао. Це все ще їжа, багата жиром, але їжа в невеликих кількостях може принести нам багато переваг. Одне з них полягає в тому, що воно насичується, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrition & Diabetes, оскільки його споживання після їжі зменшує споживання калорій на 17%.


MOST SATISFYING CRUNCHY SLIME | ASMR SLIME COMPILATION (March 2024).


Схожі Статті