Три типи зволікань і поради припинити відкладання завдань
Багато людей виїжджає на завтра, що вони могли б зробити сьогодні, або залишати його на наступний тиждень чи навіть пізніше.
Затягування - це звичка затримувати наші зобов'язання ірраціональним і непродуктивним способом. Це породжує величезний стрес, а не кілька розчарувань.
Може бути, ви безуспішно намагалися бути вірними вашим цілям, але ви завжди в кінцевому підсумку зволікає, якщо це станеться з вами, будь ласка, прочитайте, тому що ця стаття може вам допомогти. Зокрема ми побачимо, які різновиди зволікань , і як боротися з ними.
- Пов'язана стаття: "Затягнення або синдром" Я роблю це завтра ": що це та як його запобігти"
Чому ми залишаємо речі для завтра?
Ми зволікаємо, тому що ми розділені, наш мозок раціональний і це знайшло відображення в розподілі лімбічної системи та кори головного мозку .
Ми маємо інстинктивний, швидкий, енергійний і вісцеральний мозок, який лише думає про те, що зараз хоче речі, і це не хвилює завтра, і у нас є інший мозок, раціональний, рефлексивний, той, який думає, аналізує і коштує акт, повільний і розсудливий, знає, куди він хоче піти і думає про майбутнє.
Прокреація є результатом боротьби між емоційним мозком і раціональним мозком і коли воля нашого розуму поступається капризам інстинкту, коли ми відтворюємо себе у зволіканні.
Пов'язана стаття: "Що за звичку постійно відкладатися?"
Різні види зволікань
Це явище залежить від декількох факторів, так існують різні типи зворотних дій в залежності від фактора, який має більшу вагу в кожній людині. Головним чином:
- Очікування : Низька впевненість у собі.
- Значення : Залежність від винагороди та схильності до нудьги.
- Імпульсивність : Він не може чекати.
1. Очікування (рівень довіри)
Надмірний оптимізм призводить до бездіяльності , чекаючи, що сидить, щоб сталося чудо.
Цей оптимізм, який розуміється як складність, пов'язаний із завданням, стає особливо ясним, оцінюючи час, який нам буде потрібно для досягнення нашої мети (помилкове планування), і що, нарешті, виявиться більшим, ніж у наших оцінках.
Ми зазвичай намагаємося калібрувати потрібну продуктивність досягти успіху з найменшою можливістю участі : ми хочемо отримати найбільшу винагороду з найменшими зусиллями. Існують прострофізатори через надлишок і за замовчуванням оптимізм, деякі вважають, що вони більш здатні, ніж вони насправді, це призводить до невдачі. Інші, і вони більшість, більш песимістичні, вони не знають про свої здібності, і навіть не намагаються це спробувати.
У балансі - ключ, завдання, які є можливим викликом Саме це мотивує нас найбільше для акції.
Генерує спіралі успіху
Якщо ми пропонуємо прогресивну серію складних, але остаточно доступних цілей, ми максимізуємо свою мотивацію, і ми досягнемо сенсу , відображення нашої здатності. Кожна скрупульозно досяжна перемога дає нове відчуття себе і бажання боротися за більше.
На ранніх етапах складного проекту, як правило, краще мати процес або навчальні цілі, ніж продукт чи результат; Тобто цілі полягають у придбанні або вдосконаленні нових навичок або кроків (процесу), а не на досягненні найвищої оцінки (продукту).
Суть спіралі успіху полягає в тому, що досягнення створює довіру , що, у свою чергу, стає зобов'язанням, яке породжує більше досягнень.
Підбадьорити з переможними перемогами:
Оточившись духами та оптимістичними людьми, ставлення заразна. Що інші вважають, може вплинути на ваш намір діяти , не діліться своїми планами з спойлерами, робіть це з людьми, які довіряють вам і заохочують вас боротися за те, що ви хочете.
Біографії людей, які мають натхненне життя та з якими можна відчувати ототожнення, є потужними ресурсами, які можуть нам допомогти. Перегляньте мотиваційні фільми, візьміть участь у переговорах з перемоглами, станьте частиною групи, яка намагається покращити себе або покращити суспільство, як доброволець або створити свою власну групу підтримки.
Візуалізуй це
Детальне психічне відтворення вистави пов'язане з дзеркальними нейронами, які записують його в головний мозок майже так само глибоко, як насправді. Проте, не зважитися на це, Вийди за межі, після чого яскраво уявляючи, що перетинає фінішу з 10-кілометрової гонки, вправляйтеся у віддзеркалення і опинись у реальності, у вашій нинішній ситуації.
Дотримуйтесь цього контрасту, де ви хочете піти і де ви, а потім подумайте про перше, що потрібно зробити для досягнення мети, який перший крок? Візьмімо цей крок!
Передбачає гірше і чекає кращого
Уникайте синдрому фальшивої надії, уважно обмірковуйте, що може статися не так, щоб не впасти в катастрофізм, якщо не готуватися до можливих невдач. Запит на думку від інших може допомогти. Зробіть перелік способів, з якими ви затягнетеся, і матимете їх у полі зору, коли ви працюєте.
Уникайте ризикованих ситуацій: вимикайте телефон та уникайте інших відволікаючих дій, перш ніж працювати. На роботі треба брати перерви щоб не перегріти двигун, але зупиняючись, кожен разів і знову робить двигун охолонутим і змушений знову згріватися.
Розробка плану на випадок надзвичайних ситуацій також може допомогти: попросіть когось зателефонувати, якщо ви відчуваєте, що можеш спокуси закликати вас дотримуватися вашої прихильності.
Прийміть, що ви залежні від зволікань
Припускаючи, що одна помилка спричиняє колапс волі, може бути корисною для деяких людей, як у випадку з анонімними алкоголіками. Дотримуйтесь цих правил:
- Зареєструйся : Відобразити час, коли ви відійшли від мети і записуєте його.
- Визнає, що воля зрадить нас з самообманом типу: "це буде тільки цього разу".
- Майте на увазі, що перша затримка дозволить вам виправдати все інше .
2. Оцінка (схильність до нудьги)
З огляду на такий тип зволікань, ви повинні зробити ці завдання мотиваційними.
Перетворіть завдання в гру, встановіть цілі
Завдання, які ми ненавидимо, - це ті, на які ми схильні відкладати найбільше, особливо тих повторюваних, одноманітних завдань, які дуже прості .
Перетворіть його в гру: роблячи скучив важко, ви повинні досягти балансу між вашою власною здатністю виконувати завдання і труднощі задачі, про яку йде мова, і таким чином генерувати стан потоку: стан максимальної концентрації та участі в що ти робиш?
Якщо ви виявите це занадто складно, ви можете розчарувати і відмовитися Якщо це занадто легко, вам буде нудно і хочете залишити це.
Створіть ланцюжок невеликих цілей, які служать для досягнення довгострокової мети, ця мета повинна бути дещо мотиваційною, щоб вам легко було перейти від посилання до ланцюжка. Це легше підмітати їдальню, якщо це частина більш амбітного плану: мати партію вдома.
Виправлення цілей у позитивному, переформулює цілі уникнення в цілях підходу:
- Не фокусуватися на тому, чого ти не хочеш, але те, що ти хочеш. Це спонукає більше.
- Досягнення підйому (підходу) краще, ніж змусити вас не викидати (уникнути).
Добре поширюйте свою енергію
Втома змушує нас відкладатися, важко почати якщо ми не маємо енергії, самоконтроль і самоокупність призведе до зносу , Визнаючи, що наші енергії обмежені, ми допоможемо нам поширювати їх краще.
Не голодний, спробуйте зробити п'ять разів на день, мати здорову і збалансовану дієту. Якщо ви годуєте металобрухтом, ви не здастеся, у вас буде мало енергії, і ви будете легкою мішенню для зволікання. Горіхи та вуглеводи з довгим ланцюгом є вашими найкращими союзниками, але не забувайте решту їжі та пийте воду.
Чи серцево-судинні вправи, важливо залишатися здоровими, енергійними та життєво важливими. Це підвищить ефективність вашої імунної системи, ви так і не почнете хворіти, ви будете почуватись енергійними і, хоча ви можете думати, що у вас немає часу на це, вистачить з півгодини три рази на тиждень, і ваша продуктивність (і ваше здоров'я) буде дуже корисною. Що це коштує, це почати, як тільки ви перетворите його на рутину, важко залишити це. Крім того, програмуйте найважчі завдання, коли у вас є пік енергії (як правило, вранці та вдень).
Спите потрібні години , дорослі люди зазвичай спить від 7 до 8, але це залежить від випадку кожного з них. Візьміть гарну гігієну сну, поважайте графік заходу до сну і прокинься.
Поважайте ваші обмеження. Якщо після всього переліченого ви все ще відчуваєте себе втомленим, зменшуйте свій попит або звертайтеся за допомогою, щоб відповідати всім, але не перестарайтеся.
Якщо ви збираєтесь відкладати, виконайте це добре
Багато людей починають чистити будинок, замовляючи приміщення для зберігання або займаючись всілякими корисними речами, але це вони відволікаються від того, що вони дійсно повинні робити , У моєму підлітковому віці я мав одномісного, який був спеціально висвячений під час іспиту, тому що замість того, щоб вчитися, що він повинен був зробити, він почав все організувати.
Подивіться на це завдання, що ви повинні робити, але ви уникаєте (наприклад, вивчаєте). Вона встановлює інші завдання, які, хоча вони і не настільки важливі, є також необхідними, і ви хочете їх більше робити (наприклад, / замовляти стіл при прослуховуванні музики).
Знайдіть баланс між відволікаючи себе від цих менш важливих та більш приємних завдань та основного завдання, з якого ви біжите. Нарешті, ви в кінцевому підсумку це робити, але перерва виконувати інші завдання, які ви знайдете найбільш приємним.
Поєднувати неприємні завдання з невеликими призами
Прокрасинатори не винагородили себе після закінчення своєї роботи. Давати собі похвали і слова заохочення - техніка, яка називається "навчене старанність" також допоможемо, включіть це у ваше життя.
Зробіть список маленьких призів, які ви можете дати собі: ходити по магазинах, дати собі сніданок, гідний короля, вийти з корабля ... все, що вас спонукає.
Обіцяйте собі одну з цих нагород, коли ви закінчите завдання, з якого ви підкрадалися , Подумайте про те, як робити нудні завдання більш стерпними: проаналізуйте політичні новини, пили свою улюблену каву, виконували пральню, слухали музику або вивчали алгебру у компанії друга.
Зробіть свою пристрасть вашим покликанням
Не всі мають привілеї присвятити себе тим, що вони дійсно люблять, це ганьба, адже ми багато працюємо над нашим життям. Є ті, кого не можуть вибрати, за кількома чинниками, крім Якщо у вас є можливість об'єднати свою пристрасть з вашим покликанням, не соромтеся, киньте себе .
Якщо ви можете присвятити себе справі, що змушує вас вийти з ліжка кожен день, щоб працювати без сумніву, ви в кінцевому підсумку переможе в цій галузі.
Також дотримуйтесь цих порад:
- Зробіть перелік тих професій, у яких ви проводите активні дії, які вас хвилюють.
- Будьте чесними з самим собою : відкидайте ті, які перевищують ваші можливості або які вимагають навичок, які у вас немає та / або не бажаєте придбати.
- Сортуйте ті, які ще не відкинуті відповідно до попиту на ринку праці.
Якщо у вас виникли труднощі з усього перерахованого вище зв'яжіться з службою консультування з питань роботи який знає, як ефективно оцінювати свої навички, щоб вони знали, як спрямувати вас на те, в чому ви добре, і мати більше шансів на успіх.
3. Імпульсивність (центральний елемент зволікання)
Все перераховане вище корисно, але те, що дійсно саботує нас, - це наша імпульсивність, це сила цього інстинктивного мозку, яка швидше і незграбна, ніж наш раціональний мозок. Ось чому, коли ми думаємо: "Я не повинен був їсти цей торт", це занадто пізно, тому що емоційний мозок - це як вихорова коня, яка має сильну силу.
Тут ми навчимося користуватися іншим, більш підготовленим конем, нашим розумом, щоб машина йшла туди, де ми хочемо, а не де наші імпульси взяли нас.
Попереднє приєднання: доручіть зараз запобігти спокусам.
Дізнайтеся, які ваші спокуси (що відволікає вас від мети і змушує вас втрачати час). Складіть список. Покладіть ці спокуси в недосяжний для вас стан. Встановіть телефон у режимі літака під час навчання, встановіть програмне забезпечення, яке блокує доступ до Інтернету в певні години дня ...
Не дозволяйте вашим потребам досягти певної межі, якщо вам потрібно взяти участь у грі, перш ніж вчитися, робіть це, справа в тому, що ваша робота не переривається тому що раптом ви не можете взяти це більше, і ви повинні грати.
Додайте знеособлення до ваших спокус, щоб зробити їх відвертими, якщо, наприклад, ви віддаєте перевагу залишатись вдома, занурюючись перед поїздкою в тренажерний зал, то зобов'язуйте друга надіслати фотографію вашої просоченої сорочки після тренувального сеансу або інакше ви платите узгоджену суму ,
Використовуйте вашу увагу на вашу користь
Навчіться працювати з відволіканнями , нейтралізуючи його вплив на вашу волю. Для цього ви можете звернути вашу увагу:
Уявіть собі катастрофічні наслідки, якщо ви дасте свободу переслідування ваших спокус, то яскравіше ви уявляєте, що найбільш репетиційне катастрофа буде зроблено, і чим легше буде їх уникнути. Це називається прихованою сенсибілізацією, якщо, наприклад, ви думаєте про кинути палити, ви можете уявити собі, як ваша родина плаче бездоганно навколо вашої труни в похоронному будинку. Так, це дуже екстремальне, але питання полягає в тому, щоб допомогти вам досягти бажаного.
Коли спокуса з'являється в центрі уваги на найбільш абстрактних аспектах , Найімовірніше, падатиме перед гамбургер з соковитим м'ясом, розтопленим сиром та хрустким хлібом, якщо ви подивитеся на його більш абстрактні атрибути, такі як форма, вага, яку ви думаєте, може мати таке інше.
Усуньте, особливо на робочому місці, будь-яке підбурювання, яке є альтернативою до відволікання та замінити ці підказки повідомленнями, завантаженими для вас , які пов'язують вас із вашими цінностями або причиною, чому ви працюєте. Зображення вашої родини або наступного місця відпочинку, яке ви хочете відвідати, можуть бути гарними прикладами.
Як можна більше відокремити місце, де ви працюєте, з місця, де ви проводите свої заняття з дозвілля. Якщо, наприклад, у вас немає двох комп'ютерів, принаймні створюйте два профілі з різними фонами, які дадуть ваш мозковий сигнал про "час роботи" або "час для гри".
Див. Конкретні цілі
Це остаточна зброя проти прострочення. Визначте свої цілі конкретним шляхом, точно знаючи, що ви повинні робити? і для кого?
Фрагменти довгострокових цілей на короткострокові цілі. Якщо вам потрібно вивчити посібник з анатомії людини, почніть з глави, яка мотивує вас найбільше, перше, потім ще одне ... не бачити цілі в цілому, розбити його на невеликі цілі .
Коли вам варто багато чого почати з конкретної мети, пропонуйте щось, що "розірве лід", наприклад, якщо ви збираєтеся йти в тренажерний зал, але це дає вам страшну лінь, просто спробуйте покласти свій спортивний одяг, покласти на спортивне взуття і піти з мішок до тренажерного залу, нічого більше. Одного разу там ви можете обернутися, але коли ви зробили крок від'їзду додому, все буде на спуску.
Організуйте свої цілі у формі процедур, які проводяться регулярно, завжди в один і той же час і місце, тому звичка та знайомство з простором будуть грати на вашу користь.
Висновок
Прокристалізація - складне явище Оскільки є багато чинників, ми постійно втомлюємось у внутрішній боротьбі між бажанням і обов'язком і іноді саботуємо себе. "Знай свого ворога", знаєш, як працює зволікання, і шляхи його подолання, і це допоможе вам досягти ваших цілей.
Не залишайте на завтра, сьогодні застосуйте ці поради.
