30 найкращих пропозицій Джона Кабат-Зінна
Джон Кабат-Зінн Він всесвітньо відомий своїми дослідженнями та внесками до медитативної практики та уваги. Фактично, щодо останнього він вважається рушійною силою на Заході та її найбільшим показником.
- Якщо ви хочете знати, що таке Розумність, ви можете прочитати цю статтю: "Що таке шаленість? 7 відповідей на ваші запитання "
Фази Джона Кабат-Зінна відображають
У наступних рядках ви можете знайти список з кращі речення Джона Кабат-Зінна .
1. Увага - це першокласний досвід першої особи, а не досвід, відфільтрований розумом іншого
Розуміння змушує людей спілкуватися з собою і сприяє самопізнанню .
2. Свідомість вимагає лише того, щоб ми звернули увагу на речі і бачили їх так, як вони є. Це не вимагає, щоб ми щось змінювали
Ця практика має характерну особливість, яка зосереджується на прийнятті досвіду, оскільки важливо не самі події, а те, як ми пов'язані з ними.
3. Значна частина системи освіти допомагає студентам стати кращими мислителями, але майже не звертає на увагу на нашу здатність звертати увагу та розвивати усвідомлення
Емоційний інтелект зазвичай не враховується в школах, що шкодить не тільки емоційному здоров'ю студентів, але й їхній діяльності.
4. Не намагайтеся вигнати думки. Дайте їм простір, спостерігайте за ними і відпустіть їх
Спостереження та прийняття досвіду є двома основними принципами практики уваги.
5. У азійських мовах слово "розум" і слово "серце" є однаковими. Отже, якщо ви не прислухаєтеся до уваги глибоко, як сердечність, то це не розумієш
Самопожалею є також одним з основних принципів мислення , тому що це покращує відносини з собою.
6. Доброта і доброта до себе тісно переплітаються в практиці мислення. Ви могли б придумати увагу так мудрим і лагідним увагою
Треба любити себе ради більшого духовного благополуччя.
7. Увага про любов і любовне життя. Коли ви культивуєте любов, ви даєте чіткість і співчуття до життя, і ваші дії будуть відбуватися відповідно до цього
Коли ви любите себе і поважаєте себе з повагою, життя має інший колір, більш позитивний.
8. Вам потрібен певний спосіб копати, якийсь тип внутрішньої археології, щоб дізнатись про нашу сукупність, хоча це дуже добре охоплено шарах думок, речей, які нам подобаються і не подобаються, і густими туманами думок і несвідомі та автоматичні звички, не кажучи вже про біль
Автоматичні думки є нав'язливими думками, які ми повинні спостерігати і відпустити.
9. Все, що наше тіло, як правило, чудово і надзвичайно, хоча ми рідко мислимо про це таким чином
Ми, як правило, дуже важко самі собі, і ми рідко нагороджуються за те, що ми робимо добре.
10. Ще до смартфонів та Інтернету ми мали багато способів відвернутись від нас. Тепер це посилюється в мільйон факторів
Нові технології Вони роблять наш розум стрибати з одного місця в інше за лічені секунди.
11. Мій батько був першокласним вченим і мама була плідною художницею. Я зрозумів, що мої батьки мали абсолютно різні способи пізнання та розуміння світу, і вони називають це по-різному
Автор пояснює, як його батьки були, і вказує, як кожна людина має інше бачення світу.
12. Мій батько підійшов до речей через наукові дослідження та розвідку, а моя мама випробовувала речі через емоції та почуття
Його мати більш схильна експериментувати з емоціями, вона була емоційно більш розумною.
13. Розумність навчає нас, як використовувати мудрість тіла і розуму, щоб впоратись зі стресом, болем і хворобою
Завдяки уважності ми можемо покращити зв'язок між нашим тілом і нашим розумом.
14. Коли ви з'єднуєтесь із чимось, це з'єднання негайно дає вам сенс жити
Досвід, який віддає нам увагу покращує наш спосіб відношення до світу .
15. Розуміння не тягне за собою відкидання думок або будівництво стіни навколо нас, щоб вони не заважали нашому розуму
Справа не в тому, щоб заспокоїти розум, щоб нічого не слухати, а зосереджувати увагу добровільно, знати і приймати те, що ми думаємо і відчуваємо
16. За іронією долі, навіть якщо ми всі "маємо" розум, це створює враження, що нам потрібно час від часу "переосмислити", хто ми є
Хоча кожна людина має розум, кожен з них є різним.
17. Є люди, які проявляють певну стійкість до ідеї залишити час для себе. Пуританська етика залишила нам спадщину провини, коли ми робимо щось саме для себе
Не часто ми живемо тут і зараз , вони не освітували нас за це.
18. Не можна стати іншим. Наша єдина надія - бути більш повним
Воля є важливою частиною практики розумування. Ця практика проста, але не проста.
19. Розуміння покращує впевненість у собі та допомагає насолоджуватися повнотою досвіду
В багатьох дослідженнях було продемонстровано переваги практики уваги до здоров'я людей.
20. Коли ви звертаєте увагу на нудьгу, це стає неймовірно цікавим
Замість того, щоб розум зміцнився, це набагато приємніше зверніть увагу на досвід у всій його повноті .
- Пов'язана стаття: "Рум'яніння: дратує порочне коло думок"
21. Терпіння полягає лише в тому, щоб бути абсолютно відкритими в кожному моменті, прийнявши його у повній мірі і знаючи, що, як і у випадку з метеликом, речі виявляються, коли вони торкаються
Автор робить порівняння між розумом і життям метелика.
22. Розуміння - це не просто спосіб бути щасливими, це філософія життя
Набагато корисніше жити в режимі Розуму, ніж це час від часу практикувати.
23. Ми повинні навчати молодших в практиці уваги, якщо ми хочемо, щоб вони стали щасливими
Як філософія ця практика слід навчати дітей вже в ранньому віці , Одна з фраз Джона Кабат-Зінна про освітню модель.
24. Тільки тоді, коли розум відкритий і сприйнятливий, можна вчитися, бачити і змінюватися.
Воля до зміни - це принцип перед завданням увійти в цю східну практику.
25. Дихання є основоположним для всіх аспектів підготовки медитації. Це чудове місце, щоб зосередити увагу на тренуванні розуму, щоб бути спокійним і цілеспрямованим
Медитація і уважність тісно пов'язані; однак, вони не зовсім однакові.
- Може бути, ви зацікавлені: "Як навчитися медитувати, через 7 простих кроків"
26. Ця звичка класифікувати та оцінювати наш досвід приводить нас до механічних реакцій, які ми навіть не усвідомлюємо і які часто повністю відсутні на об'єктивній основі.
Зупинившись тут і зараз з спостережним мисленням, ми допомагаємо нам бути в курсі того, як ми думаємо.
27. Іноді вимикання звуку телевізора може дозволити вам дійсно бачити гру і взяти його зовсім іншим і більш прямим способом
Зазвичай люди не розуміють, що ми постійно живемо з автопілотом.
28. Якщо ми хочемо знайти більш ефективний спосіб боротьби зі стресом у нашому житті, перше, що ми повинні зробити, - це ознайомитись з цими автоматичними судженнями, щоб бачити через наші упередження та страхи і звільнитися від своєї тиранії.
Стрес можна зменшити якщо ми приймаємо інший менталітет, ніж ми звичайно використовуємо в західному світі.
- Пов'язані статті: "10 основних порад для зменшення стресу"
29. Якщо Ваша увага до вас важлива, то в будь-який час це можливість практикувати це
Коли Розумність - пристрасть, практика не коштує зусиль.
30. Ви не можете зупинити хвилі, але ви можете навчитися шукати
Не годиться змушувати себе зупиняти думки чи емоції, краще прийняти їх.
