4 стратегії боротьби з депресією
Депресія - це стан, який часто виникає в психологічних консультаціях; Всесвітня проблема зі здоров'ям, яка вражає дітей, молоді, дорослих та людей похилого віку ; а також чоловіків і жінок.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), 350 мільйонів людей у світі живуть із депресією; Це перша причина проблем зі здоров'ям та інвалідністю у всьому світі. Тільки в Мексиці 34,5 мільйони чоловік були депресивними, з яких 14,48 мільйони чоловіків і 20,37 мільйони жінок; що є четвертим причиною інвалідності в країні.
Подивимося які стратегії боротьби з депресією .
- Пов'язана стаття: "6 відмінностей між смутком та депресією"
Основні характеристики депресії
Депресія характеризується тримайте більше двох тижнів у стані глибокої смутку, часто не розуміючи причини ; на відміну від смутку як емоції, яка є минущою і зазвичай викликана тим, що сприймається як негативний для людини.
До цього додається відсутність задоволення та відсутність мотивації до будь-якої діяльності , Зміна апетиту та ваги спостерігається, оскільки іноді спостерігається втрата тієї ж самої, тоді як у деяких випадках людина проявляє надмірний апетит.
Точно так само це також впливає на мрію спосіб безсоння або перевищення сну не відновлювальні. Людина пред'являє втому або втрату енергії, показуючи депресію в його обличчі та відсутність турботи у своїй особі; крім ходьби, рухаючись і говорити повільно.
Проте характеристики депресії не обмежуються фізичними змінами, такими як ті, що були лише показані, оскільки людина також переживає почуття гандикапу та провини за неважливі речі, як би це було перешкодою для людей для їхнього навколо Неминуче існують обмеження в розумових здібностях, тобто погіршується думка, зменшується увага та концентрація.
Нарешті, з'являються думки про безнадійність , що показує апатію до життя; так що людина думає про смерть як засіб. Фактично, за даними ВООЗ щороку, близько 800 тисяч людей роблять самогубство, що є другою причиною смерті серед молодих людей у віці від 15 до 29 років.
- Пов'язана стаття: "Основна депресія: симптоми, причини та лікування"
Стратегії подолання депресії
Що робити, коли друг або член сім'ї страждає депресією? Давайте це побачимо
1. Визнайте свої страждання
По-перше, вам потрібно слухати і визнати свої страждання. Раптово ви зазвичай намагаєтесь заохотити людину використовувати такі фраз: "Сміливість! Не сумуй "," Не плач більше "; провокуючи провину та розчарування, оскільки це не те, що залежить від того, як відчувати себе.
Замість цього Коли ваше відчуття підтверджується і ви демонструєте співчуття, ми стаємо компаньйонами .
2. Не годуй своєї смутку
Мова йде не про зміцнення ваших страждань шляхом сприяння самогубству чи інвалідизації людини, а розглядати її як людину, яка переживає важкий час. Це також допомагає членам сім'ї зайнятись з прогулянками, розвагами, невеликими робочими місцями тощо.
3. Візьміть всерйоз будь-які пропозиції або загрозу самогубства
Серйозну помилку вносять, коли сигнали такого типу не враховуються, оскільки людина може дати попередження. Найбільш бажаним є залишатись настороженою для людини з депресією , не залишаючи її в спокої надовго.
4. Шукайте професійної допомоги
На даний момент дуже часто зустрічаються лише ліки. Однак, незважаючи на користь, він лише зменшує симптоми, але не вирішує проблему депресії. Тому часто зустрічаються люди, які під час лікування наркотиків займаються депресією тривалий час: місяці або більше року.
Крім того, людина під дією антидепресантів не починає помічати наслідки застосування препарату до двох-трьох тижнів після початку лікування. Так що найбільш доцільним є почати психотерапевтичний процес для роботи у необхідних областях .
Поради щодо запобігання цьому психічному розладу
Нижче наведено кілька рекомендацій, які слід застосовувати щодня.
1. Виконайте аеробні фізичні вправи
Хімічний та гормональний баланс, вироблений препаратами, також може бути досягнутий або доповнений спортом та фізичною активністю.
Втома є джерелом здоров'я і хорошого настрою, оскільки цей вид вправ виробляє серотонін , який є нейромедіатором, що пов'язано з відчуттями задоволення та благополуччя; Крім того, вправ сприяє стану спокою, знижує щоденний стрес і покращує самооцінку.
Такі види переваг роблять фізичні вправи найефективнішими антидепресантами і, на жаль, найменш використані.
2. Уникайте ізоляції
Дослідження (Нолен-Хоакша і Морроу, 1991), проведене в місті Сан-Франциско (США), показало, що ізоляція сприяє емоціям і депресивним думкам , Рекомендується мати мережу підтримки, наприклад, друзів або родичів.
3. Залишайтеся зайнятій або зайнятій
Будь то на відкритому повітрі або вдома, шукайте заняття; Таким чином, діяльність допоможе зберегти ваш розум від думок, які підкреслюють депресію.
4. Шукайте професійної допомоги
Якщо цих порад недостатньо допомога психолога завжди буде найкращим способом вийти з депресії , Відповідна психотерапія може досягти бажаних результатів.
Депресія є складною проблемою, тому процес відновлення, як правило, повільний; так що це вимагає терпіння як від постраждалих людей, так і тих, хто знаходиться в їхньому середовищі. Хоча депресія зазвичай вимагає психологічного втручання, стратегії самодопомоги є корисними як підтримка психологічного лікування та навіть профілактики.
Бібліографічні посилання:
- Джорнада Л. (1 жовтня 2018 р.). Депресія продовжує зростати в Мексиці; жінок, найбільш постраждалих. Авангард
- Melgosa, J. (2008). Як здоровий дух Мадрид: Safeliz.
- Нолен-Хоакмама, С. і Морроу, Дж. Проспективне дослідження депресії та страждання після стихійного лиха: землетрус в Ломі-Прієті 1989 р. Журнал особистості та соціальної психології, 61: 105-121 (1991).
- Родрігес, Д. (10 жовтня 2018 р.). У Мексиці проживає понад 2 мільйони молодих людей з депресією. Метро.
- Санчес А. (5 жовтня 2018 р.). Все, що вам не слід робити, коли хтось страждає депресією. Авангард.
