4 типи дихання (і як навчитися в медитації)

Ми всі знаємо, що дихання є життєво важливою діяльністю для людей , і не тільки тому, що це дозволяє нам залишитися в живих. Існують і інші способи, за якими ця щоденна діяльність впливає на нас.

Так, ми аеробні істоти, і ми маємо захопити кисень з навколишнього середовища та обмінювати його на двоокис вуглецю у наших легенях, але не існує жодного правильного способу надихати і закінчитися. Є види дихання альтернатива

Основні види дихання

Для визначення типів дихання можна використовувати різні критерії. Наприклад, ми можемо диференціювати за основним компонентом, який захоплюється атмосферою, або класифікувати його відповідно до механізму, який використовується для переходу на газовий обмін. Але на цей раз я буду говорити про різні методи контролю дыхания та його переваги на нашому здоров'ї .

З поточним темпом життя ми цього не усвідомлюємо ми виконуємо невірне дихання , Ми схильні дихати швидко і поверхнево, без максимального збільшення легеневої міри. З цим фактом пов'язано поява різних загальноприйнятих проблем в області здоров'я у великих метрополіях, таких як стрес і тривога, які, у свою чергу, ускладнюють дихання.

Правильне дихання є ключовим для мати хороше здоров'я , На Заході дихання ніколи не було надано надто великого значення для підтримки нашого існування, але на Сході ми це знаходимо. Зокрема з дисципліною йоги, де вони надають велике значення для правильного сприйняття дихання, щоб мати гарне здоров'я нашого тіла і розуму.

1. Діафрагмальне або черевне дихання

Цей тип дихання грунтується на русі діафрагма , вогняний м'яз, який відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини і що відповідає за активність дихання. Коли надихає, легені вони повільно наповнюються повітрям , натискаючи діафрагму, яка, у свою чергу, виштовхує органи черевної порожнини, даючи почуття, що пухлина живота. З цієї причини він також відомий як абдомінальне дихання .

При видиху легені порожнять повітря і займають менше місця, перебуваючи в більш обмеженій зоні. Діафрагма повертається до початкової позиції. У йозі він називається низьким диханням.

Поради для практики

Рекомендується, щоб почати це краще робити це лежачи на спині, і як ви оволодієте технікою йти на інші позиції, такі як сидячи або стоячи. Ви повинні бути зручними, руками на животі, і здійснювати дихальні вправи з носом.

• Почати треба витягнути повітря з легких ретельно , щоб спровокувати глибоке натхнення через брак повітря.
• Натхнення глибоко і повільно набряк живота розслаблений
• Спіймати повітря на мить
• Коли ви відчуваєте потребу в видиху , робіть це довго, повільно і глибоко.
• Залишайтеся без повітря в легенях на мить, і коли потрібно надихати, повторіть кроки.

Під час вправи також доцільно говорити (наприклад, використання експресії ОМ), оскільки звукові коливання допомагають контролювати швидкість і ритм натхнення та видиху, а також розслабляючий вплив на грудну клітку.

Переваги для здоров'я

Цей тип дихання дозволяє розширити наповнення легенів , що сприяє хорошій оксигенації крові. Імпульс руху, який виробляє діафрагму, сприяє ланцюгу зрошення і стимулює рух серця. Постійна активність діафрагми робить хороший масаж органам черевної порожнини, сприяючи трансплантації кишечника.

Крім того, він діє на сонячне сплетіння , нервова мережа, розташована на початку вентральної аортальної артерії, що робить розслабляючий ефект і зменшує тривогу і відчуття "шлункового вузла".

2. Костельне або грудне дихання

Цей тип дихання базується на відділення ребер для розширення грудної порожнини. Це трапляється, коли заповнюється середня зона легенів, щось, що досягається, коли нижня частина заповнюється завдяки діафрагмальному диханню. Цей вид дихання робиться дуже часто, не усвідомлюючи цього. У йозі він відомий як середній подих .

Поради для практики

Рекомендована позиція для даного типу дихання сидить, повернувшись назад, але не змушуючи і не класти руки на ребра.

• Він виганяє повітря ретельно і напружений живота , що допоможе звільнити легені.
• Це надихає на підтримку напруги в животі, що дозволяє розширювати ребра , Ви побачите, що це коштує дорожче, ніж при діафрагмальному диханні.
• Спіймати повітря момент, то повільне і безперервне повітря закінчиться. Повторити процес

Переваги для здоров'я

Практикується в поєднанні з діафрагмальним диханням, це допомагає поліпшити легеневу ємність і забезпечує розслабляючий ефект .

3. Ключичне дихання

У цьому типі дихання ми зосереджені на найвища частина легені , що менше в обсязі, ніж у попередніх, тому він забирає менше повітря. У натхненні здається, що воно піднімає ключиці, звідси і назва. У йозі це високе дихання.

Цей вид дихання можна побачити у людей, які страждають на тривогу або нервову атаку, маючи короткі і швидкі натхнення та видихання, оскільки вони мають закупорку діафрагми через емоційні причини. Також переважають у вагітних жінок , особливо в останні місяці, коли дитина займає більшу частину черевної порожнини і не дозволяє діафрагмі правильно працювати.

Поради для практики

Почнемо з того, що в сидячому положенні ми перетнули наші руки, поклавши руки на наші ребра.

• Зробіть a глибокий вигляд і в кінці цього контракту черевна преса і прес з нашими руками на ребра.
• Надихнути намагаючись підняти ключиці , але не плечі. Ви побачите, що, незважаючи на те, що це більше зусиль, ніж при рефлекторному диханні, захоплене повітря досить обмежене.
• Це виганяє мало повітря що може бути захоплено.

Переваги для здоров'я

Це єдине подих не має ніякої користі і досить слабке у вентиляції. Але це стає важливим у новітній техніці управління, про яку я зараз поговоримо.

4. Повне дихання

Цей тип дихання також відомий Йогічне дихання , є метою домену трьох згаданих вище методів, і це об'єднання всіх їх, в пошуках свідомого контролю над диханням.

Поради для практики

Це вправу можна зробити як лежачи, так і сидячи, хоча, якщо ви новачок, завжди краще це зробити, лежачи. Дія повинна виконуватися спокійно, дихаючи через ніс, і може допомогти вимові вираження О. М. високо.

• Очистіть легені з глибоким вимихом.
• Починається повільне натхнення по спущенню діафрагми (діафрагмальне дихання).
• Продовжуйте надихати повітря розширення ребер (респіраторне дихання).
• Тримайте натхнення піднявши ключиці (ключичне дихання).
• Тримайте повітря на мить.
• Розслаблений видих починається зворотне натхнення , то є перше виділення повітря з верхньої частини, а потім середини і, нарешті, з нижньої ділянки легенів.
• Тримайте кілька секунд без повітря в легенях , і знову запустити цикл.

Як ви бачили, це таке дихання це відбувається в три етапи, щоб надихнути і ще три на видихання , оскільки це поєднання інших методів дихання. Експерти йоги рекомендують подвоїти час, коли видихання порівнюється з натхненням.

Переваги для здоров'я

Як сума інших видів дихання, вищезгадані переваги підтримуються, тобто збільшується місткість легенів, поліпшується оксигенація крові, стимулюється циркуляція крові та тонізується серце.

Це також подарунки інші переваги, такі як навчання на самоконтролі та спокій і концентрація .

Курси масажу (Квітня 2024).