4 типи уваги та їх характеристики

March 28, 2024

Розумність - це прабатьківська практика, яка за останні роки набула популярності на Заході , головним чином, за те переваги, які вона приносить до емоційного здоров'я людей та за їх виконання на робочому місці, в освіті або спорті.

В даний час увага використовується з різними цілями, і хоча це більше філософія життя, фахівці з поведінкової науки адаптували його до цієї дисципліни, щоб допомогти людям керувати деякими проблемними ситуаціями присутні в їхніх життях, таких як стрес, депресія або тривога.

Однак, як ми побачимо, існує не тільки один спосіб це зробити, але кілька: ми говоримо за це про типи мислення і не насторожність сушити.

Якщо ви хочете більше дізнатись про увагу, ви можете відвідати цю статтю: "Що таке шаленість? 7 відповідей на ваші запитання "

Необхідність уваги сьогодні

І це в світі так швидко, як це, в якому нові технології рухаються безладним чином, уважність стає такою необхідною, як повітря, яке ми дихаємо. Багато людей живе на автопілоті, підкреслено, тривожно і навіть не знаючи, хто вони. Вони живуть далеко від теперішнього, далеко від себе. Його розум постійно стрибає з одного місця до іншого, поширюючи свої думки та емоції.

Є багато людей, які мають серйозні труднощі у спілкуванні з самими собою, вони живуть зануреними в культуру, яка заохочує індивідуалізм і матеріалізм , і в якому говорити про емоції, такі як смуток, страх або невпевненість, практично заборонено і нахмурено. Ви повинні бути щасливими 24 години на добу, 365 днів на рік ... щось неможливо.

На щастя, Розумність повертає нас до теперішнього (нашого сьогодення), далекого від наших нереальних сподівань ті, які викликають стільки страждання. Розуміння допомагає нам зупинитися, орієнтуватися, знову зустрітися з тією людиною, якою ми є, і тією, яку ми часто забуваємо.

Переваги розуму

Розумність - це не швидкоплинна мода, і є багато досліджень, які зробили дані про те, як ця практика допомагає нам жити краще. Серед переваг цієї практики ми можемо знайти :

Зменшити стрес
Покращує самопізнання
Покращити емоційний баланс
Допоможіть спати краще
Покращує настрій
Збільшити концентрацію
Це заохочує творчість
Запобігання депресії
Допоможи контролювати тривогу
Розвивай Емоційний Розум
Поліпшення міжособистісних відносин

Якщо ви хочете поглибити ці переваги, в нашій статті "Увага: 8 переваг уважності" ми занурюємося в рентабельність цього досвіду.

Види мислення

Протягом багатьох років для вирішення конкретних проблем були створені спеціальні програми "Увага". Але, Які типи уваги існують? Які його характеристики? У наступних рядках ми виявимо:

Різні типи програм

Хоча уважність - це філософія життя, методологія більш життєздатного поводження з життєвими ситуаціями, її можна класифікувати відповідно до мети.

1. МБРР або Програма зменшення стресу, що базується на увазі

Програма зменшення стресу на основі розумінності була створена Джоном Кабат-Зінном у Медичному центрі Університету Массачусетса (Сполучені Штати) в 1979 році. Як видно з назви, МБСР спрямований на зниження рівня стресу практикуючого та, як наслідок, їх психологічного благополуччя .

Дослідження, проведені для перевірки впливу цієї програми на емоційне здоров'я людей, показують, що це один з найефективніших методів лікування стресу. Ця 8-сесійна програма також виявилася ефективною для лікування болю.

2. МКБТ (або когнітивна терапія, заснована на увазі.

MBCT (Когнітивна терапія на основі пізнання) - це програма уваги, яка використовується для лікування різних розладів, таких як депресія або тривога. Так само, як і попередній, це програма з 8 сеансів.

Він був створений Зінделем Сегалем, Марком Вільямсом та Джоном Теасдейлом, який вирішив встановити лікування емоційного стресу, тривоги та рецидиву у пацієнтів з депресією , Тому це психотерапевтична програма, яка поєднує в собі медитацію "Розумність" з набуттям практичних навичок, що характеризують когнітивну терапію, такими як виявлення моделей думок, які ведуть до депресивних або тривожних станів.

3. Повний емоційний інтелект (PINEP)

Програма PINEP - це програма для поліпшення психологічного здоров'я людей завдяки поєднанню практики уваги та емоційного інтелекту. Завдяки цій програмі учасники стають більш обізнаними та емоційно інтелектуальними людьми, здатними керувати своїми емоціями в різних ситуаціях свого повсякденного життя.

Метою є підвищення особистого благополуччя і збільшити спроможність позитивно оцінити себе та навколишнє середовище , Практикуючі PINEP покращують свої міжособистісні стосунки, досягають більшого рівня співпереживання, підвищують концентрацію, надають собі повноваження перед своїми проблемами та стикаються з життям, їм вдається з'ясувати їх життєві цілі та насолоджуватися більшим емоційним балансом.

Види медитації до уваги

Медитація є важливою частиною практики уваги. Головне, Усвідомлення використовує ці види медитації

1. Медитація зосереджена на диханні

Одна з найпростіших і найбільш корисних медитацій - медитація, орієнтована на дихання, яка відноситься до фокусування уваги на тому, як повітря проникає через ніздрі , Це об'єкт уваги, який, завдяки своїй простоті, можна використовувати будь-де та в будь-який час. Наприклад, якщо ми знаходимося на роботі і хочемо бути тут і зараз, ми можемо практикувати хвилину дихання.

2. Сканер тіла

Сканер тіла або сканування тіла є типом медитації, в якій об'єктом уваги є саме тіло, від голови до ніг .

3. Доброзичлива любовна медитація

Це медитативна практика сприяє позитивним почуттям любові, співчуття та турботи , як до себе, так і до інших.

4. Медитація Віпасани

Цей тип медитації також називають психічним спостереженням. Її мета полягає в тому, щоб позначити думки, емоції та почуття, які з'являються через розум поки ми медитуємо.