yes, therapy helps!
6 психологічних переваг йоги

6 психологічних переваг йоги

March 1, 2024

The йога - це дуже стара фізична та психічна практика що розширювався по всьому світучерез його переваги і це гарантує міцне тіло, стабільний розум і доброзичливий дух.

Це тисячолітнє мистецтво, яке продемонструвало, що це може покращити нашу якість життя не тільки фізично, але й душевно і духовно.

Психологія та йога

Він складається з пози (асани), релаксація (Осанана), медитація (дхьяна), дихання (пранаяма), крия (чистки), мудри (енергетичні тюлені), кіртани (пісні), мантри або обряди. Окрім однієї вправи, для багатьох це є спосіб життя, який прагне до благополуччя, внутрішнього спокою та означає стиль життя, який зобов'язується дотримуватися етичних принципів , принципи життя і правильне харчування.


Йога досягає інтеграції рухів з диханням, поки вони не перестають бути двома окремими сутностями і стають такими. Його практика стає надзвичайно потужним агентом трансформації, що провокує глибокі зміни в нашому здоров'ї , По суті, його використання розглядається як профілактична або реабілітаційна медицина тому що він стимулює метаболічні та анаболічні процеси і покращує циркуляцію енергії, окислюючи організм. Коли ми говоримо про йогу, ми можемо не тільки посилатися на фізіологічні переваги (наприклад, підвищену гнучкість, зниження м'язової стійкості тощо), але ми повинні згадати про позитивні наслідки, що виникають в свідомості, емоційне самопочуття і мозок.


Далі, з Психологія та Розум , ми представляємо шість психологічних переваг практики йоги.

1. Знизити стрес

Стиль життя західних суспільств може призвести до того, що багато людей страждають від стресу, що спричиняє такі психологічні проблеми зі здоров'ям, як депресія, тривога тощо. Дослідження Росії Трітталлі і Навьен (2013 рік) це показує це лікування з йогою знижує рівень кортизолу , гормон, який виділяється у відповідь на стрес.

Кортизол необхідний організму, тому що він регулює і мобілізує енергію в стресових ситуаціях, але якщо у нас занадто багато або воно збільшується в ситуаціях, коли нам це не потрібно, це створює багато побічних ефектів. Практикуючи йогу ми можемо знизити рівень цього гормону, а отже, зменшити стрес.

2. Покращує сон

Серотонін (5-HT) - це нейротрансмітер, що походить від амінокислоти, званої триптофан, Він посилає повідомлення в мозок і через нервову систему, і бере участь у багатьох процесах, таких як регулювання настрою або апетиту. Крім того, одне з головних завдань - це збільшити виробництво мелатоніну , гормон, який регулює цикли сну.


Для досягнення спокійного відпочинку, аналогічно, серотонін втручається у боротьбу зі стресом та температурою тіла , "Практика йоги підвищує рівень серотоніну, щоб допомогти вам спати краще," пояснює доктор Муралі Дорайзав, автор дослідження університету Дьюка, який включав огляд понад 100 наукових робіт з йога

3. Покращує настрій

Як ми вже згадували в попередньому пункті, серотонін (5-HT) також регулює настрій. Низький рівень 5-HT пов'язаний з депресивною та нав'язливою поведінкою. У дослідженні Кабрала, Мейера та Еймса (2011) виявлено, що регулярна практика йоги дає значні покращення у пацієнтів з депресією та тривожністю, схожою на фізичні вправи, через збільшення серотоніну.

Інший нейромедіатор, який, як видається, впливає на цей аспект, - ГАМК. Недавнє дослідження з Бостонського університету та Університету штату Юта показав, що у цього йоги також спостерігається збільшення цього нейромедіатора .

4. Покращує життя і запобігає дегенеративним захворюванням

Американські дослідники Гарвардської медичної школи та Масачусетської загальної лікарні показали після вивчення, що йога та медитація збільшують розміри теломер, структури, розташовані на кінцях хромосом і які безпосередньо стосуються старіння, розвитку певних патологій і навіть передчасної смерті.

Дослідження робить висновок, що, як видається, є позитивна кореляція між здоровими та великими теломерами, збільшенням тривалості життя, профілактикою дегенеративних захворювань та здоров'ям людей. Йога всього 15 хвилин на день достатня для виробництва біохімічні зміни в мозку і нейронах .

5. Покращує концентрацію

Практикуючі йоги вони поліпшуються концентрація, координація, реакція часу, пам'ять, навчання та демонстрація більшої здатності до вирішення проблем Згідно з дослідженням Неха Готе, професора Університету штату Уайт у Детройті. Згідно з його дослідженнями, опублікованими в Росії Журнал фізичної активності та здоров'я, 20 хвилин йоги на день більш корисні когнітивно, ніж сеанс інтенсивної фізичної активності.

Пов'язана стаття: "9 порад щодо покращення концентрації"

6. Покращує відносини пари та сексуальні стосунки

За словами Піт МакКолл, фізичний вчитель та особистий тренер для фізичного вправу Американської ради: "Йога може призвести до кращого сексу, тому що це допоможе вашої гнучкості та зміцненню тазових м'язів". Дослідження опубліковано в Журнал сексуальної медицини дозволяє припустити, що йога може лікувати передчасну еякуляцію і поліпшити сексуальне задоволення

Крім того, як зазначають інші дослідження з Університету Британської Колумбії, зниження напруги завдяки практиці йоги, збільшує лібідо та сексуальну життєву силу. Тому, поліпшуючи  Сексуальне життя по-різному, цілком можливо, що відносини пари також корисні.


Ранок-панок. Вправи для гнучкості тіла (March 2024).


Схожі Статті