8 типів когнітивних спотворень
Ми деякий час знаємо, що самі події не викликають наших емоцій, а інтерпретацію, яку ми робимо з них. Тобто, як ми їх сприймаємо та як ми їх інтерпретуємо .
За кожним почуттям смутку, гніву, страху або страждань може існувати думка, яка приховує чи приховує реальність. Саме тому в певних розладах, таких як депресія, тривога або фобії, когнітивні спотворення відіграють важливу роль.
У цій статті ми пояснимо, які найчастіші типи когнітивних спотворень і що складається з кожного з них.
Обмани мозку та когнітивні спотворення
Тому важливо зупинити думку про цінність цих думок, оскільки ми можемо страждати від нереальних причин.
Людський розум дуже складний і іноді ми заблукали в ньому, і ми не можемо диференціювати реальність від вигадки.
Які когнітивні спотворення та як вони впливають на нас?
Когнітивні спотворення - це неправильне тлумачення дійсності що призводить до того, що людина сприймає світ не об'єктивним чином, крім того, що він несправний. Вони приходять у формі автоматичних думок і викликають негативні емоції, що призводять до небажаної або неадаптивної поведінки.
Таким чином створюється цикл, тому що ці дисфункціональні поведінки призводять до посилення когнітивних схем, які генерують їх, так що динаміка зберігається або навіть посилюється.
Характеристика когнітивних спотворень
- Вони часто виражаються в категоріях категоричних імперативів: "доведеться", "треба", "я повинен ...".
- Вони випробовуються як спонтанні, раптово з'являються у свідомості без будь-якого видимого тригера.
- Вони короткі, конкретні та дискретні повідомлення, і часто представлені у вигляді візуального образу.
- Вони, як правило, драматичні та катастрофічні.
- Їх важко відвернути.
- Вони навчені.
Види когнітивних спотворень та прикладів
Існує велика кількість когнітивних помилок, в яких люди падають знову і знову , Нижче я опишу деякі з найчастіших, з прикладом, щоб полегшити їх розуміння.
Це типи когнітивних спотворень.
1. Надмірне узагальнення
Після окремого випадку узагальнюйте висновок, дійсний для всіх , Приклад: "Хуан не написав мені, люди завжди забувають мене".
2. Селективна абстракція
Зосередження уваги на "тунельному баченні" лише на певних аспектах, як правило, негативних та тривожних , обставини чи особи, за винятком решти його характеристик та ігнорування позитивних з них. Приклад: "Я мав соло в макаронах, я жахливий кухар".
3. Довільні висновки
Видавати судження або зробити висновки швидко або імпульсивно , на основі неповної або помилкової інформації. Приклад: "вона каже мені, що не бути жорсткою, жінки подібні до цього".
4. Підтверджуючі упередження
Тенденція інтерпретувати дійсність таким чином, що підтверджує наші попередні переконання , Приклад: "Я помилявся, якщо я вже знав, що не служу за це".
5. Брехня божественної нагороди
Думати, що в майбутньому проблеми покращаться самостійно, не приймаючи активного ставлення. Приклад: "мій бос експлуатує мене, але я спокійний, тому що час поміщає кожного на своє місце".
6. Мислення читання
Припустимо наміри або зауваження інших , Приклад: "вони дивляться на мене, тому що я сам роблю дурень".
7. Помилка гадалка
Вірте, знаючи, що буде майбутнє, і діяти відповідно , Приклад: "Я не піду на співбесіду, бо я знаю, що вони не наймуть мене".
8. Персоналізація
Припустимо, що все, що люди роблять або кажуть, має робити безпосередньо з самим собою , Приклад: "Марті має погане обличчя, вона повинна сердитися на мене".
Як закінчити пізнавальні спотворення?
Когнітивні спотворення можуть бути змінені після їх виявлення.
Існують методи психотерапії, які безпосередньо впливають на цей тип спотворень , і це так звані методи пізнавальної реструктуризації. У них професіонал допомагає людині ідентифікувати помилкові вірування, які він розвинув у світ, і пізніше обидва працюють разом, щоб розвивати думки та альтернативні способи інтерпретації ситуацій.
Таким чином, психолог допомагає людині навчитися ставити під сумнів вірогідність власних когнітивних схем і замінити їх більш реалістичними альтернативними думками, які змушують їх почуватись більш позитивними емоціями, і тому вони будуть сприятливими, коли справа доходить до того, щоб більш корисне поводження для життя живе у більшій гармонії з їх середовищем.
