Кращі університети ставлять на увагу проти стресу

Квітня 27, 2024

Стрес може стати проблемою великих розмірів та руйнівних наслідків для студентів університету, які піддаються сильному тиску з різних причин. На щастя, в останні десятиліття Для боротьби з нею з'явився потужний інструмент: Розумність .

У цій статті ми побачимо приклад кращих університетів у світі при використанні Програми, що базуються на увазі, щоб зменшити стрес у студентів .

Пов'язана стаття: "5 вправ для засвоєння, щоб поліпшити ваше емоційне благополуччя"

Які "академічні стресові фактори" стикаються зі студентами?

"Академічні" стрес-фактори можна розділити на дві групи, які є такими.

Внутрішні стресери

Самоврядування тиску , тобто висота, на якій кожен студент розміщує "стрічку" ефективності, а також їхні очікування щодо досягнень.

Зовнішні стресори

Ситуації в навколишньому середовищі, що створюють напругу та попит як наприклад, іспити, усна презентація, групова практика , труднощі в асиміляції змісту навчальної програми, управління часом, відсутність соціалізації з іншими однокласниками, робота сумісна з дослідженнями, для того, щоб заплатити за них ...

Які є попереджувальні ознаки стресу?

Деякі симптоми відбиті в організмі, вони мають фізичні наслідки:

Сонливість , через відсутність годин сон.
Безсоння або труднощі засинання.
Втома, втома .
Головні болі
Біль у шлунку та / або роздратована кишка
Бруксизм (напруга в щелепах).
Болі в спині
М'язові скорочення
Тахікардія або серцебиття.
Збільшення або зменшення апетиту .
Часті простудні захворювання, знижуючи оборону.

Інші симптоми впливають на настрій, пізнавальні та емоційні аспекти:

Постійне неспокій
Смуток, розчарування
Низька мотивація
Відсутність концентрації або труднощі з концентрацією.
Труднощі мислення (залишаючись порожніми або заблокованими).
Гіперактивність
Проблеми з пам'яттю, забудькуватість або часті незручності.
Дратівливість .
Побоювання не відповідати цілям або очікуванням.
Тривога та / або частий плач.

Також існує третій тип симптомів, які впливають на поведінку:

Хрищення, тенденція сперечатися з іншими.
Ізоляція, треба бути в спокої .
Використання наркотиків неспання або спати.
Збільшення споживання кави та / або тютюну .
Відсутній клас
Визначте пріоритет інших видів діяльності в рамках дослідження.
Припиніть регулярні заняття спортом або заняття спортом, через відсутність апетиту, брак енергії або демотивацію.

Як Зцілення допомагає краще керувати студентським стресом?

Останніми роками Mindfulness (перекладена з англійської як "уважність" або "уважність") стала інструментом, що довели свою ефективність завдяки численним науковим дослідженням, спрямованим на зниження рівня стресу та підвищення стійкості, що значною мірою сприяє поліпшенню добробут студентів.

Увага є навмисно звертайте увагу на те, що відбувається, як це відбувається як неупереджений спостерігач, не додаючи ціннісних суджень, які змінюють наше сприйняття дійсності, не відмовляючись від почуттів, емоцій або думок, які можуть виникнути, навіть якщо вони неприємні, все доповнюється до доброго ставлення до себе і до оточуючих. Цей особливий спосіб життя зіткнення має незліченні переваги, які можна підсумувати у чотирьох напрямках:

Виконання в навчанні : більше можливостей для уваги, концентрації та пам'яті.
Психологічне благополуччя : зниження стресу та більша стійкість.
Фізичне благополуччя : більша обізнаність про тіло і менше страждання через біль.
Кращі міжособистісні відносини , посилюючи співпереживання та співчуття.

Саме завдяки підвищенню уваги до розуму та тіла - вміння, яке навчається практикою розуму, студенти можуть усвідомити свій загальний стан, запобігати або регулювати свій стрес заходами самодопомоги, запобігаючи їхній діяльності академічні та їх фізичне та психологічне благополуччя.

Практика Розумності не складна або складна : складається з серії уваги, концентрації, релаксації та медитації, які вистачають на кілька хвилин на день, щоб створити звичку, з тим щоб її наслідки були більш потужними та стабільними з часом.

Дуже важливо, щоб тренування "Розумність" було зроблено з належним чином акредитованим інструктором, який мав великий досвід та особисто прихильний практиці. Майте на увазі, що Розумність Це вимагає практичного та досвідного навчання , заснований на досвіді кожного з супроводом кваліфікованого викладача.

Ви можете бути зацікавлені: "Нерви і стрес: що за турбота?"

Кращі університети у світі ставлять на увагу

В останні роки найпрестижніші університети світу впровадили програми «Відчуття», щоб покращити ефективність студентів, зменшити їх тривогу та підвищити їх стійкість.

Кращі університети світу (Гарвард, Єль, Нью-Йорк, Стенфорд, Берклі, Колумбія в США, Кембридж, Оксфорд, Лондонська школа економіки у Великобританії та Мельбурн в Австралії та ін.) Вони включили різноманітні програми та програми семінарів "Увага" у свої програми здоров'я учнів протягом усього року. Щоб навести конкретні приклади, давайте подивимося, що деякі з них пропонують:

Гарвардський університет

Гарвардський університет проводить медитаційні заняття кожен день тижня в спеціально обладнаних номерах, власне 4-тижневу програму. Програма зменшення стресу на основі уваги (MBSR) за 8 тижнів , у двох щорічних виданнях, на додаток до інших аудіовізуальних ресурсів та спеціалізованого блогу. Студентська організація "Соціальне мислення" навчається на Гарвардському юридичному факультеті, забезпечує ресурси та організовує груп медитації.

Стенфордський університет

Університет Стенфордського університету пропонував спеціальний курс для студентів першого курсу 6 тижнів у двох виданнях під час курсу. Студенти другого та третього курсів також мають семінари "Розумність" що дає їм кредити у навчальному плані траєкторії. Крім того, існують також щотижневі сеанси медитації.

Кембриджський університет

Кембриджський університет також має дуже різноманітну та щоденну пропозицію для практики уваги, пропонуючи курси зменшення стресу через 8 тижнів (МБРР) та серія квартальних майстерень Зосереджуються, відповідно, на підвищенні уваги та концентрації, керуванні випробувальною тривожністю, відпочинком та відпочинком, а також для прийняття усвідомлених рішень, щоб краще керувати часом та виконувати терміни.

Оксфордський університет

Оксфордський університет запропонував свою першу повну увагу в 2011-2012 роках, і з того часу, сотні студентів брали участь у програмах МБСР, з дуже позитивними результатами .

Переваги показані в доказах

Оцінка всіх програм належної уваги в цих навчальних закладах університету чітко вказує на те, що це підвищує здатність до відновлення, самосвідомості, уваги та концентрації студентів, допомагає їм покращувати свій досвід навчання та ефективніше управляти своєю роботою.

У дослідженні Кембриджського університету, в якому брали участь більше 600 студентів, було зроблено висновок, що запровадження восьми тижнів курсів уваги в університетах Великобританії міг би допомогти запобігти психічним захворюванням і підвищити добробут учнів в умовах зростаючої стурбованості психічним здоров'ям у секторі вищої освіти. Послуги університету психічного здоров'я зазнали значного збільшення їх попиту. Кількість студентів, які переглянули цю послугу, збільшилася на 50% у період з 2010 по 2015 рік.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі The Lancet Public Health в грудні 2017 р., Поширеність психічних захворювань у студентів першого курсу нижча, ніж серед населення. Ці рівні зростають, коли молоді люди перебувають на другому курсі університету.

З огляду на все це, ми повинні розглянути питання про впровадження планів соціального забезпечення для студентів, щоб їх академічна підготовка супроводжувалася належною підготовкою персоналу через ресурси особистого розвитку, такі як Розумність.

Автор: Ферран Гарсія де Палау Гарсія-Фаріа

Відповідальний за зону уваги та особистого зростання PSICOTOOLS. Акредитований викладач програми МБРР зі зменшення стресу, що базується на увазі Університету Массачусетс. Сертифікований інструктор (Сертифікований тренер) з уважністю для дітей та підлітків методу Еліна Снела (Академія навчального навчання - AMT). Член Асоціації Професійних Інструкторів Уважливості - МБРР. Член Іспанської асоціації уваги і співчуття (AEMIND). Член Комітету Wellness з Інституту психічного здоров'я адвокатури.

Бібліографічні посилання:

Поло А., Ернандес Дж. М., Поза С. Оцінювання академічного стресу у студентів університету. Журнал "Тривога та стрес". 1996; 2 (2-3): 159-172.
Рейг А, Кабреро Дж, Феррер Р. І., Річард М. Якість життя та здоров'я студента університету. Аліканте Віртуальна бібліотека Мігель де Сервантес; Доступний за адресою: //www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Заохочення на основі втручання для підвищення стійкості до стресу у студентів університету (Увага Student Study): прагматичне рандомізоване контрольоване дослідження. Lancet Public Health, статті | ОБСЯГ 3, ВИПУСК 2, PE72-E81, 01 лютого 2018 року.