Секрет змін: покоління нових звичок
Приходить новий шкільний рік, ми розпочали нову роботу, ми вирішили почати здорову життя, зайшовши у тренажерний зал ... Всі ці ситуації дуже поширені для більшості людей, і, як вважає один з великих грецьких філософів Геракліт, сказав: "Все тече; Все змінюється; Нічого не залишається. "З кожним днем ми стикаємося з рішеннями, які можуть змінити зміст і напрямок нашого життя і лише наша мотивація до них може змусити нас слідкувати за ними.
Одним із ключових елементів для досягнення поставлених нами цілей є покоління нових звичок , Створення підпрограм, які полегшують і спрямовують нас по шляху, який досягає нашого призначення, є основоположним. Завдяки цим звичкам ми розробляємо нові нейронні схеми та поведінкові схеми, які, якщо добре консолідовані, супроводжуватимуть нас іншим нашим життям.
Вивчення нової звички не тільки залежить від його повторення, але це дуже пов'язано з індивідуальною здатністю знати, як керувати нашими емоціями. Сьогодні говорити про емоційний інтелект не є новим, але є термін, відомий як затримка задоволення, що може залишатися непоміченим.
Коли ми вирішимо втрутитися і взяти на себе зобов'язання виконувати поставлене завдання, ми запускаємо різні механізми, серед яких емоційний контроль.
- Пов'язана стаття: "Особисте розвиток: 5 причин для саморефлексії"
Приклад: затримка задоволення
Це показало різні дослідження, такі як популярний тест на Зефір ті люди, які з часом можуть затримувати свої нагороди, отримують пільги в різних аспектах його життя. Деякі з цих експериментів були взяті як зразок дітям у дитинстві, які залишили в приміщенні з дуже апетитним лікуванням, і їм було запропоновано, щоб, якщо вони не їли, вони могли отримати більшу кількість при поверненні експериментатора.
Результати цих тестів полягали в тому, що ті, хто чекав найдовшого, коли вони були переоцінені як підлітки та дорослі, продемонстрували чудовий ряд переваг щодо своїх однолітків.
Як підлітки, вони мали вищі оцінки в соціальній компетенції, впевненість у собі та підвищенні самооцінки, і їх батьки оцінювали як більш зрілі, більш здатні впоратись зі стресом, більш схильні планувати майбутнє та більш раціональні. Як дорослі, вони менш імовірно, що мають проблеми з наркотиками або іншою звикання, розлучаються або стають зайвою вагою.
Прийняти нові звички
Окрім знання того, як контролювати наші бажання за винагороду, Є кілька ключів, які можуть допомогти нам втілити в життя нові звички .
1. Правило за 21 день
Один з піонерів розмовляє 21 день правила створення нових звичок Це був д-р Максвелл Мальц. Визнаний хірург зрозумів, що в таких випадках, як естетичні операції або ампутація кінцівок, люди забирали 21 день для створення нового уявного образу самого себе.
Завдяки цим відкриттям ми розглядаємо цей тимчасовий період для консолідації нових звичок, тобто необхідно повторити нову поведінку на 21 день, щоб бути автоматизованою та об'єднаною.
2. Пов'яжіть його з нашим ланцюгом вартості
Якщо нова звичка, яку ми хочемо включити до нашого повсякденного життя, дуже тісно пов'язана з нашими цінностями та / або принципами, вона матиме додаткову важливість, яка буде сприяти її реалізації. Це можна пояснити через її зв'язок з нашою внутрішньою мотивацією , наше прагнення зробити щось активне.
- Може бути, ви зацікавлені: "Внутрішня мотивація: що це та як його пропагувати?"
3. Медитація може нам допомогти
Однією з форм навчання людей є візуалізація. Він полягає у тому, уявляючи, що ми виконуємо поставлені завдання або завдання. Завдяки цьому процесу наш розум набуває певних необхідних навичок і це може бути відмінною підтримкою їх фізичної реалізації.
З іншого боку, такі методи, як медитація, можуть сприяти розвитку та зміцненню нових звичок. Доведено, що через них відбуваються суттєві зміни структури мозку, пов'язані з добробутом та щастям.
4. Наполегливість та прихильність
Обидва є основою для досягнення нової звички.
На початку це може бути складним, для цього можна керувати вашою увагою і зосередитись на перевагах, які ви отримаєте в середньостроковій перспективі , Важливо, щоб нові звички, які ви ставите, були доступними, позитивними та могли оцінити ваш прогрес у напрямку до них.
Кожного дня ми довідаємо щось нове, це не питання вивчення тієї процедури, яка нас турбує або яку ми хочемо змінити, а й розглянути інші альтернативи, які сприяють нашому особистому розвитку та забезпечують нам добробут.
В UPAD Psychology and Coaching ми допомагаємо людям у поколінні та придбанні нових звичок, які дозволять клієнту досягти своїх цілей, отримуючи високий рівень задоволеності та добробуту.
