Транстеорна модель зміни Прощаки та Диклементе

Зміна - це індивідуальний та особистий процес, і ніхто не може змінити іншу людину, якщо вони не хочуть змінюватися , Саме тому коучинг має комплексну місію, що дозволяє людям бути в курсі власної здатності досягти своїх цілей та досягти позитивних та тривалих змін у своєму житті.

Протягом декількох десятиліть теоретична модель змін застосовується у багатьох сферах (залежність, нездорові зміни способу життя тощо), щоб зрозуміти, чому люди часто не виконують своїх обов'язків, незважаючи на бажання здійснити зміни в його життя

Процес особистих змін видно з психології

В літературі мало роботи, пов'язані з конкретними змінами в області коучингу, але психотерапевтична теорія була дуже ефективною в цьому аспекті, оскільки вона пропонує не тільки опис фаз або етапів змін, але також забезпечує сприятливі рамки правильного втручання. Ця теорія була запропонована Джеймс Прощак (на зображенні) і Карло Діклементе і отримує ім'я Трансхеоретична модель зміни .

Сказана модель пояснює фази, які людина повинна подолати в процесі зміни проблемної поведінки (або поведінка, яка має змінюватися) до тієї, яка не є, розглядаючи мотивацію як важливий чинник у цій зміні та присвоюючи суб'єкту активну роль, як це сприймається як основний актор у зміні поведінки.

Модель також враховує інші змінні, крім мотивації, яка, на думку авторів, впливає на зміну поведінки. Ці елементи: етапи змін, процес змін, баланс рішення (плюси і мінуси) та впевненість у собі (чи самостійність).

Оскільки будь-які особисті зміни вимагають відданості, часу, енергії та чітких і реалістичних стратегій, важливо визнати, що цей процес може викликати труднощі. Ця теорія попереджає, що вона може страждати рецидивами і повернутися до попередніх стадій , Тому це дає надію індивідуумам, оскільки прийняття невдач як нормально позитивно впливає на сприйняття впевненості в собі (самореалізація).

Тренери повинні інформувати клієнтів про цей аспект теорії, оскільки це є корисним інструментом, щоб розширити можливості перед ними.

Етапи обмінної моделі Prochaska та Diclemente

Ця модель дає нам можливість зрозуміти, що людський розвиток не лінійний, а круговий і що люди можуть пройти різні етапи і навіть стагнатись і повернутися на шлях змін.

Різні етапи моделі Prochaska та Diclemente показані нижче, і для кращого розуміння ми будемо використовувати як приклад людину, яка хоче почати фізичні вправи, щоб поліпшити своє здоров'я і залишити за сидячим життям, до якого вони звикли:

• Попередження : на цьому етапі людина не усвідомлює наявність проблеми, і часто існують механізми захисту, такі як заперечення або раціоналізація. У нашому прикладі людина не усвідомлює негативних наслідків сидячого життя або повторює себе "тим, що маєш померти".

• Споглядання : на цьому етапі людина усвідомлює, що має проблему, починає дивитися на плюси і мінуси своєї ситуації, але ще не прийняв рішення зробити щось. У нашому прикладі це буде хтось, хто усвідомлює, що сидяче життя викликає багато проблем зі здоров'ям, але не прийняло рішення приєднатися до тренажерного залу або повторює "що ви підпишетеся".

• Підготовка : людина вже прийняла рішення зробити щось із цим і починає робити кілька кроків. У нашому прикладі це буде людина, яка йде купувати спортивний одяг або зараховує до муніципального пулу.

• Дія : людина вже бере необхідні кроки, без виправдання або затримок. У нашому прикладі людина починає здійснювати фізично.

• Технічне обслуговування : нова поведінка встановлена, вона починає стати новою звичкою. У нашому прикладі людина часто плавав або займався бігом більше шести місяців.

Фаза технічного обслуговування

На етапі утримання людина може перейти до фази "завершення", в якій нова звичка вже є твердою, і важко залишити її, оскільки вона є частиною його життя; або воно може впасти (хоча він може падати на будь-якій стадії), але ніколи не повертається до стадії "попереднього споглядання".

Рецидив

У разі рецидиву людина може:

• Повторно втручайтесь у зміну, визнайте свій прогрес, навчіться на досвіді та спробуйте не повторювати таку саму помилку.
• Перегляньте рецидив як провал і станьте назавжди, не змінюючи.

Тому, у випадку рецидиву тренер повинен зробити клієнта побачити, що він не є невдалою, і повинен заохотити його продовжувати змінюватися.

Фази та рівні змін

Цей вимір транстеорної моделі Prochaska і Diclemente каже нам, які зміни потрібно, щоб відмовитися від проблемної поведінки та повідомити нам зміст цих змін , Вся поведінка дається контекстом і обумовлена ​​певними факторами навколишнього середовища.

Різні фактори кондиціонування організовані на п'ять взаємопов'язаних рівнів, над якими тренер втручається в ієрархічний порядок, від поверхневого до глибшого. Бути пов'язаним зміна одного рівня може призвести до зміни в іншому і це також можливо, що втручання на всіх рівнях не є необхідним, оскільки не всі рівні повинні впливати на поведінку, яку має намір змінити.

The п'ять рівнів змін Вони:

• Симптом / ситуація (схема шкідливих звичок, симптомів тощо).

• Невідповідні зауваження (очікування, вірування, самооцінки тощо).

• Сучасні міжособистісні конфлікти (діадові взаємодії, ворожість, агресивність тощо).

• Системні / сімейні конфлікти (сім'я походження, правові проблеми, мережа соціальної підтримки, зайнятість тощо).

• Інтерперсональні конфлікти (самооцінка, самооцінка, особистість тощо).

Коучинг застосовується до процесів особистих змін

Зазвичай інтервенція починається на самому поверхневому рівні, і як вона прогресує, можна втручатися на більш глибокі рівні , Причини, чому заходи, як правило, починаються в найбільш поверхневій ситуації, є:

• Зміна, як правило, відбувається легше на цьому більш явному та помітному рівні.

• Цей рівень загалом є основною причиною відвідування тренерського сеансу.

• Оскільки рівень є найбільш свідомим і актуальним, ступінь втручання, необхідна для оцінки та втручання, менша.

• Оскільки ці рівні не є незалежними, зміна одного з них, ймовірно, викликає зміни в інших.

Баланс рішення

The баланс рішення це відносна вага між плюсами і мінами зміни поведінки, які кожна людина відводить у процесі їх обізнаності. Модель передбачає, що для осіб на стадії попереднього перегляду контр-зміни стануть більш очевидними, ніж профі, і що цей баланс рішення буде поступово реверберуватися, оскільки люди пройдуть через інші етапи.

Для окремих осіб на етапах дії та обслуговування, плюси змін стануть важливішими, ніж мінуси .

Інший ключ: самореалізація

The Самооцінка вони є судженнями і переконаннями, що людина володіє своїми можливостями успішно виконувати певне завдання і, таким чином, керує курсом його дії. Це допомагає стикатися з різними складними ситуаціями, не маючи рецидивів. Тому позитивно ставитись до різних проблемних ситуацій, які можуть виникнути під час процесу змін, і є позитивними для підтримки бажаної поведінки.

Модель передбачає це самооцінка буде зростати, коли люди рухаються на етапах змін .

Якщо ви хочете більше дізнатись про концепцію самореалізації, ми запрошуємо вас прочитати наступний пост:

"Самооцінка Альберта Бандури: чи віриш у себе?"

Змінити стратегії

В рамках Трансетеоретичної моделі зміни, етапи корисні для того, щоб допомогти розмістити клієнта у певній точці , Однак, мало що було б досягти, знаючи це і не знаючи стратегій, які могли б бути реалізовані, щоб заохотити суб'єкта рухатися вперед.

Процеси змін - це заходи, які заохочують людину до переходу на новий етап, але слід зазначити, що вони не обмежуються тренуванням. Фактично ця теорія походить від психотерапії, оскільки ця модель є результатом порівняльного аналізу теорій, що призвели до психологічної терапії та поведінкових змін у 1980-х.

У результаті роботи, Прощавка Виявлено 10 процесів, що відбуваються у суб'єктів, які змінюють свою поведінку , як "збільшення совісті", що походить від фрейдистської традиції, "керування непередбачуваністю" біхевіоризму Скіннера та встановлення "гуманістичних" відносин гуманіста Карла Роджерса.

Процеси, пов'язані з зміною

Наведені нижче процеси характеризують людей на етапах змін, і кожен з них працює на певному етапі:

• Підвищення обізнаності Це пов'язано з індивідуальними зусиллями, спрямованими на пошук інформації та відповідне розуміння щодо конкретної проблеми.

• Переоцінка навколишнього середовища : це оцінка суб'єкта поведінки, яка повинна бути змінена, і її вплив на міжособистісну поведінку та людей, близьких до нього. Визнання переваг для цих відносин випливає з модифікації поведінки.

• Драматичне полегшення : Експериментування та виявлення емоційних зв'язків, викликаних спостереженням та / або попередженням негативних моментів, пов'язаних із поведінкою.

• Самооцінка : Афективна та когнітивна оцінка впливу поведінки на зміну цінностей та самооцінки особистості. Визнання переваг, які змінюють поведінка для вашого життя.

• Соціальне звільнення : усвідомлення, наявність та прийняття суб'єктом альтернатив.

• Контр кондиціонування : це заміна альтернативних форм поведінки на поведінку, яку потрібно змінити.

• Допомога у відносинах : це використання соціальної підтримки для полегшення змін.

• Адміністрація підкріплень : зміна структури, яка підтримує проблему.

• Самовідваження : зобов'язання особи змінювати поведінку, включаючи ідею про те, що кожен має свої зміни

• Стимульний контроль : це контроль ситуацій та уникнення ситуацій, які ініціюють небажану поведінку.

Стратегії, що застосовуються для коучингу

Втручання, яке людина потребує ефективної зміни, залежить від стадії, в якій він є. На кожному етапі існують певні втручання та методи, які мають більший вплив, щоб допомогти людині перейти до наступних етапів зміни поведінки. Ось деякі стратегії, які тренер може використовувати на кожній фазі:

Попередження

• Коли клієнт не знає про негативні наслідки зміни, необхідно надати відповідну інформацію про переваги зміни, тобто, чому внесення змін може бути корисним для людини. Важливо, щоб інформація була надана не авторитетним чином.

Споглядання

• Допоможіть візуалізувати аргументи за та проти змін.
• Потрібно відображати різні варіанти змін та позитивний ефект від них.
• Заохочуйте розглянути перші кроки, щоб розпочати зміни в раціональному та реалістичному плані.

Підготовка

• Обережно плануйте зміни, перш ніж приймати рішення всесекретно.
• Розбийте план дій на досягнуті цілі.
• Використовуйте договір про зобов'язання із зміною.
• Допоможіть подумати про те, як продовжити план дій.

Дія

• Дотримуйтесь плану, відстежуйте прогрес.
• Нагородити і привітати за досягнуті успіхи (навіть найменше).
• Пам'ятайте переваги, які виникнуть, якщо цілі будуть досягнуті.
• Допоможіть виявити переваги, коли вони стаються.
• Допоможіть клієнту перебувати в стані мотивації.
• Допоможіть йому вивчити речі, які не йдуть, як очікувалося.

Технічне обслуговування

• Підтримуйте та переглядайте плани, поки не будете впевнені, що вони більше не потрібні.
• У випадку рецидиву постарайтеся не повернутися до відправної точки. Замість цього допомагає визнати прогрес та сприяє вивченню невдач, щоб їх не трапилося.
• Допоможіть зрозуміти, чи можна допомогти іншим робити позитивні зміни на основі досвіду змін.

Як висновок

З цієї точки зору поведінкові зміни пояснюються з його стадій (коли), процесів (як) та рівнів (що) , Також звертають увагу на самооцінку та мотивацію, розуміючи, що останній варіюється залежно від стадії, в якій вона перебуває, і розуміє, що це опосередковується багатьма аспектами суб'єкта (бажання уникнути невдач або підтримувати контроль над його життя), які роблять мотивацію, повинна підходити з глобальної точки зору, розуміючи її як процес.

У тренінгу Ця модель втручання може бути корисною, оскільки вона надає інформацію про етап, в якому розташовується патент, та надає інформацію про процеси змін підходить для кожного етапу, на рівні або рівнях, на які постраждали. Тому вона виробляє поступову зміну людини, яка має намір змінитись, в першу чергу звертаючись до найбільш поверхневих аспектів, щоб поступово впоратися з найглибшими аспектами.

Щоб дізнатись, на якому етапі існує особа, існують різні анкети, які надають цю інформацію, але тренер може використовувати вербальні питання з тією ж метою.

Теорія, яка дає інструменти для тренерів

Нарешті, в цій теорії також є деякі аспекти, що мають велике значення для тренера:

• Тренер не повинен ставитися до всіх людей так, якби вони були на етапі дії.
• Більш імовірно, що люди, які знаходяться на етапі дії, досягають кращих і швидших результатів, ніж ті, хто перебуває в спогляданні чи підготовці.
• Тренер повинен сприяти проходженню самоаналізу та дії.
• Тренер повинен передбачити рецидив і зробити клієнту зрозуміти, що вони є частиною зміни.
• Тренер повинен заохочувати саморегулювання планів дій з боку тренера.