Пастка з книг та статті про самодопомоги
Уявіть собі, що рецепти приготування не вкладають інгредієнти, або щоб навчитися танцювати танго, вони письмово пояснять вам "6 порад танцювати танго", без зображень або фотографій, відео чи малюнків. Нічого Я міг би пояснити вам логіку того, чому ви повинні використовувати сковороду, а не духовку, але без інгредієнтів все одно буде досить важко готувати рецепт, вірно?
Ну, якщо це здається складним, то я запевняю вас, що кожен може навчитися робити морквяний пиріг в пару спроб, і кожен може запам'ятати кроки танго, повторюючи їх своїми власними ногами знову і знову. І навпаки, є люди, які проводять роки, намагаючись подолати депресію чи проблему особистості. І все ж, хоча письмова стаття навіть не навчить вас танцювати, вони вірять, що через п'ять хвилин читання вони можуть змінити ваше життя. Але ні І хоча нам важко це визнати, це той самий обман, що книги самодопомоги .
- Може бути, вас цікавить: "Види психологічної терапії"
Важливість досвідного навчання
Давайте подивимося, ходьба навчиться гуляти, розмову вивчають, розмовляючи, пишучи вивчають, пишучи, плаваючи, навчаючись, плаваючи. Починаючи з цієї бази, навряд чи читання книги може подолати проблему, яку ви перетягнете з гарної частини вашого існування. Я не хочу бути вечірньою поперею, але подібні проблеми затягують емоції та поведінку. Подібно до того, як книга не навчить вас танцювати чи їхати, книга не навчить вас впроваджувати на практиці такі способи поведінки, які навіть не входять у ваш звичайний репертуар поведінки. Жодна книга не навчить вас зіткнутися з побоюванням, і не може це зробити для вас , Це те, що вам потрібно робити, і це нелегко, через те, що ми можемо вибрати, ми не відчували б грусти, страху чи тривоги перед деякими речами, а наше життя було б простіше. Оскільки я маю можливість вибрати, я впевнений, що ви візьмете бажане життя, тому що ніяка емоція не стане перешкодою.
Книги самодопомоги розповідають вам такі речі, як "робити те, що вас заохочують", "шукати підтримки у своїх близьких", "бути більш позитивним, подивитися на все з точки зору, що ми пояснюємо нижче". Але це має два недоліки.
Відсутність індивідуального лікування
По-перше, ви подумали, чи поведінка, про яку говориться про книжку, допоможе вам? Я маю на увазі, якщо вони збираються допомогти вам особисто. Психологічні методи лікування є індивідуальними з причини : що оцінює той пацієнт і що викликає його дискомфорт, як і чому. Йому, а не іншому. Книги самодопомоги продаються як свята вода для всіх. Наприклад, поведінка встановлення зв'язків та створення більшої мережі підтримки: ця ідея демонструвати нашу старанність, яку збирають багато довідників з самодопомоги, насправді не йдуть з усіма.
Хоча дослідження показують, що люди з більш позитивними соціальними відносинами, як правило, більш щасливі, інтровертні люди особливо не люблять зустрічатися з великими групами друзів, щоб робити речі разом, насправді вони користуються більшою гарною книгою та низькою зовнішньою стимуляцією. Тому, можливо, проблема вашої смутку полягає не в тому, що вам потрібно більше людей у вашому житті, або що ви повинні більше відноситися до них.
Що робити, якщо у вас є потрібні люди, близькі до вас, але ви не знаєте, як виразити себе з ними в певних випадках? По-перше, це інша проблема, яку деякі люди можуть пов'язувати з тим, що не має адекватних соціальних навичок, але насправді це може бути пов'язано з переживанням тривоги в певних контекстах, а потім проблема - тривога. Але для цього необхідно глибоко проаналізувати, що відбувається, і запропонувати конкретні рішення для цієї проблеми. Відношення до людей за межами вашого кола - це не рішення, ані підтримка інтересу до того, хто вас дійсно не цікавить. Більше не краще. Не бути щасливим, не мати кращого стосунку, не мати меншої тривоги, або взагалі. І іноді те, що бракує, - це не що, а як. Книги самодопомоги зазвичай досить загальні, щоб мати справу з певними труднощами і тому недостатньо.
Відсутність навчання на основі досвіду
По-друге, ці обмеження включають ставлення до навчання, яке книжка не передбачає. Жодне читання не може адекватно навчити вас вивчати поведінку, емоції та ставлення. Знання, передані читаннями, є семантичними і тому може виробляти навчання на когнітивному рівні. Це як книга навчає вас, як водія: це процесове навчання, ти повинен практикувати навчитися їздити, жодної книги недостатньо.
Це означає, що тексти та поради щодо самодопомоги навчають вас новій теоретичній перспективі та дозволяють зберігати знання про те, що може призвести до щастя, але ви не інтегруєте їх у свою поведінкову модель , Це так, якби професор з великою кількістю помади пояснив вам історію. Гаразд, ви можете згадати це приголомшливо, але це все ще семантичні знання (дані та об'єктивні факти і не пов'язані з вами, тому що жодна книга самодопомоги не персоналізована).
Те, що дійсно виробляє зміни, навчання, є особистим досвідом , ваша автобіографічна пам'ять, оскільки вона наділена сильним емоційним зарядом, як добре, так і погано. І справа в тому, що і ваші чесноти, і ваші недоліки виходять звідти, це означає, що екологічні можливості (ситуації, люди ...), з якими ви переходите, і що ви робите в кожній ситуації, що ви стикаєтесь, мають більший вплив і вплив у вашій особистості та у ваших особистих і позитивних змінах того, чого жодна книга самодопомоги ніколи не матиме.
Тепер подумайте, що кожен день, коли ви витрачаєте більше або менше на ті самі ситуації, ви більше або менше пов'язані з тими самими людьми та дієте перед своїм оточенням приблизно так само, як вчора або вчора. Ейнштейн сказав: "Якщо ти хочеш мати різні результати, не завжди робити те саме", і це охоплює жахливу реальність ви активний агент особистої зміни, а не пасивний агент , чи є ваша поведінка єдина річ, яка має значення для отримання призу: бути більш комунікабельним, бути щасливими ... Ну, ваша поведінка та можливості для навколишнього середовища - це 50/50, але ви не можете контролювати навколишнє середовище, тільки тим, яким чином ти відповідаєш Подумання по-різному не є синонімом дії іншого, оскільки існує бар'єр між думками та діями: емоціями.
Тобто, я можу знати, що я повинен навчатися, щоб пройти (я знаю поведінку, яку я повинен виконувати), але емоція від нудьги, апатії чи демомоктивації перешкоджає мені виконувати цю поведінку. Я можу знати, що для того, щоб отримати роботу, я повинен провести співбесіду з начальником, але розмову з начальником викликає тривогу та страх, і я вирішу не робити цього. Книга самодопомоги говорить вам "поговорити зі своїм начальником" або сказати, що "поговорити з незнайомими людьми, щоб бути більш комунікабельними" або "вийти з ліжка перш за все пережити депресію", але це не говорить вам, як подолати емоційні бар'єри, щоб зробити щось Ви вже заздалегідь знали, що потрібно робити. І я кажу про те, щоб їх дійсно подолати, я не кажу про мотиваційну промову, яка назавтра зникає з голови. Якщо ця мова була ефективною, вам більше не потрібна книга самодопомоги. Але саме для їх подолання треба робити щось. І це "робити" коштує багато.
Немає магічних рецептів самодопомоги
Читати книгу набагато легше? Як спокушає надія, що без особливих зусиль ваше життя і ти будеш змінюватися назавжди , І так відразу, коли ви починаєте читати, ви отримуєте більше контролю над власним життям. Ви вже робите щось для себе і для себе, і це змушує вас відчувати себе краще, але це не змінює вас, це не робить вас більш комунікабельними або щасливими в довгостроковій перспективі, і тому ви читаєте інше, а інше ... Бо миттєво це негативне підкріплення що зменшує ваш дискомфорт і дає вам певний сенс контролю (ілюзія контролю, звична пізнавальна ілюзія, спричинена упередженням оптимізму). Одним словом, це плацебо.
Найбільш товариські та щасливі люди не читають ці книги чи статті, але їм ніколи не потрібно було їх прочитати, тому що бути щасливими та більш комунікабельними ви навчитеся з досвідом , Немає взаємозв'язку між спілкуванням чи щасливим і кількістю читаних книг самодопомоги. Це те, що створений людиною шляхом взаємодії, живого досвіду та намагання діяти за своїми особистими цінностями та життям, яке вони хочуть вести. І змінити свою поведінку, коли ви не отримаєте бажаних результатів.
Прогрес вимагає зусиль
Існує інша реальність, що вам теж не сподобається: зміниться боляче, реструктуруються ваші уявні уявлення про світ, про себе, про суспільство, це боляче. Є терапевтичні схеми реструктуризації, спрямовані на відтворення концепції I і відносин з іншими, які глибоко змінюють сенс багатьох знань та поведінки, ризикуючи нашою пізнавальною ідентичністю , Зміна цих представлень іншими більш ефективними для себе є дуже дорогим, вимагає і навіть викликає занепокоєння.
Дискомфорт, який ми відчуваємо і що змушує нас змінювати наші ідеї та нашу поведінку, є частиною цього навчання: це означає відкриття та переосмислення наших уявлень, коли ми порушуємо приховані очікування щодо світу. І це складно в соціальному та психологічному світі. Наприклад, зміна ідеї про те, що земля плоска за новим уявленням про те, що вона кругла, була складною ще кілька століть тому (насправді важко з багатьма смисловими ідеями про теорії світу: чи є ефективна гомеопатія? цей вид є справжнім? Багато людей дадуть вам відповідь, а деякі дадуть вам інше, незалежно від того, що дані говорять, і є їх уявленнями, їх інтерпретаціям світу).
Однак Набагато складніше приймати інші типи ідей, наприклад, що ваш партнер невірний і ви повинні залишити це, що ви дійсно не влаштовуєте людей навколо вас, і тому ви не маєте належного спілкування з ними, що ваші друзі не є реальними, тому що у фоновому режимі ви маєте різні цінності або що шлях у вас є професійно вибраний зупинився, і ви повинні присвятити себе чомусь іншому ... Всі ці ідеї завдають шкоди, і всі вони приховують основні проблеми, які можуть вплинути на щастя або соціальні навички, непрями проблеми, які насправді потрібно вирішити, а не "як бути більш комунікабельна людина "або" як бути більш позитивним ".
Більш детально, часто, коли ми виявляємо ці невідповідності, що створюють дискомфорт між соціальним світом та особистими уявленнями, вони так зміцнюються та об'єднуються з Неявні процеси навчання, які дуже важко змінити , Зміна ще дорожче.
На закінчення
Змінити нелегко. Думка про те, що легко змінюватися, - це легка ідея продавати, оскільки це те, що багатьом хотілося б, але прийняття такого рекламного гасла також має вартість: це провина. Прочитавши книжку самодопомоги, ви можете замислитися: «Якщо це так просто, чому я не отримую його?»
Вина також є легкою пасткою, бо це не письменник, який продає вам цю ідею, ані багато хто, ні всі психологи, ні "тренер"; це суспільство: від тих, хто продає пригоди, вільний дух і молодь, коли вони продають парфуми та автомобілі ("якщо ви купуєте це, то будете прохолоднішими"), ті, хто захищає, що світ є меритократією, і що вам потрібно лише прагнути досягти того, що ви хочете, не потрапляючи на ноги (як позитивна психологія), навіть люди, які обманюють себе під приводом відсутності проблем або обмежень ні в їхньому суспільному житті, ні в чому завгодно, тому що вони роблять таку річ і радять вас незалежно від того, хто ти ти, тобто не співпереживає своїм емоціям чи обставинам.
Y там вони, емоції, страхи та тривоги один одного грають вирішальну роль що кожен вирішить ігнорувати. Передача навчання - це більше, ніж пояснення вашої версії подій, незалежно від того, наскільки ви маєте наукову та емпіричну підтримку. Я можу пояснити вам, що для запуску автомобіля потрібно ввести ключ, повернути його, зняти ручне гальмо і так далі, і вони є об'єктивними та реальними фактами, але поки ви не вводите ключ, і поки ви не зробите це декілька разів Ви не знаєте, як почати автомобіль. І так само не починайте своє щастя.
