yes, therapy helps!
Думки, які саботують нас: саме так вони діють у нашому розумі

Думки, які саботують нас: саме так вони діють у нашому розумі

March 3, 2024

Хто ніколи не мав думки, як "я не зможу пройти цей тест", "я ніколи не збираюся отримувати хорошу роботу", "я нічого не варта", "я впевнений, що хворію табличний компаньйон "або" Я ніколи не знайду партнера "? Ці види думок відомі, в психології, під ім'ям ірраціональні переконання .

Ці думки іноді можуть виявлятися в ізоляції, але вони стають проблемою, коли вони повторюються і настільки постійно, що вони обмежують і блокують людину в певних аспектах і діяльності повсякденного життя. Наприклад: на робочому місці, при встановленні соціальних відносин, розмовляння публічно або навіть у догляді за дітьми.


Отже, найгіршим з цих переконань є не просто те, що вони ірраціональні, але що вони виступають як блокатори, як думки, що саботують нас і обмежують .

  • Може бути, ви зацікавлені: "Що таке емоційний інтелект? Відкриваючи важливість емоцій"

Обмежувальні думки

Оскільки ми прийшли в світ, через отримання освіти та налагоджені відносини ми розробили спосіб мислення і ми створюємо деякі схеми мислення у зв'язку з досвідом та життєвими ситуаціями. Через ці схеми ми будемо інтерпретувати інформацію, отриману від кожної ситуації, в якій ми живемо, для нас це об'єктивна інтерпретація, яка базується на реальності. Проте, простий факт розробки певних моделей мислення, а не інших, робить нас завжди переживанням того, що відбувається з нами суб'єктивно.


Це не означає, що, звичайно, наш спосіб мислення абсолютно "відірваний" від дійсності. Деякі наші переконання, хоча вони і не відповідають дійсності, є реалістичними, щоб працювати для нас. Проте інші в основному ірраціональні.

Ці ірраціональні переконання є неправильним тлумаченням про те, що відбувається навколо нас. Вони є негативними та автоматичними думками, які не підлягають нашому контролю, як би наш розум бойкотував нас. Саме ці думки можуть призвести до розвитку дисфункціональних настроїв і викликати великий дискомфорт, не усвідомлюючи цього, оскільки для нас наші думки є реальністю.

  • Пов'язана стаття: "Нав'язливі думки: чому вони з'являються і як керувати ними"

Магнетизм думок, який саботує

Цікаво, що, хоча обмежувальні думки ґрунтуються на ірраціональних переконаннях, це не означає, що ми в кінцевому підсумку відкидаємо їх, оскільки вони не відповідають дійсності. Це тому, що, вірячи в них, вони частково стають реальністю.


Насправді, дискомфорт, спричинений цими віруваннями, а також тенденція прив'язувати успіх до успіху та невдачі нашим атрибутам, роблять Що б не трапилося, давайте продовжувати вірити в ці ірраціональні ідеї , що, в свою чергу, робить нас більш схильними до неспроможності або не досягти наших цілей через страх та тривогу.

Приклад

З конкретного подразника буде активована думка, і з цього буде сформовано ланцюжок подій. Думка є генератором емоцій і емоція призведе до поведінки.

Наприклад, подумайте про людину, яка йде в метро, ​​коли раптом метро зупиняється в тунелі через поломку, а пасажири витрачають більше 30 хвилин на автомобілі. Одного разу минувши цей епізод, ця людина на наступний день підніметься до метро, ​​знову ж таки, щоб піти на свою роботу.

Одного разу всередині машини починають стріляти постійними негативними і автоматичними думками типу "впевнений, що метр сьогодні залишається стоячим", "як він повертається, щоб встати мені, це дає мені щось", "я не можу стояти тут і там так багато люди ".

Ці думки породжують у нього великий дискомфорт, він починає відчувати, що це нестача повітря, що він не може дихати, серце прискорюється, симптоми, які викликають занепокоєння йому більше, і що ці "самопоглинаючі думки" часом зростають коло, що не зупиняється для людини.

Людина вирішує, що кращою ідеєю буде вийти з машини на наступній зупинці, навіть якщо це не його, коли він знаходиться на вулиці, він опиняється набагато краще і думки зменшуються. Це уникнення поведінки , розглядаючи в цьому прикладі, якою мірою ці міркування можуть бути обмеженими.

  • Пов'язана стаття: "Що таке контрольний локус?"

Навчилася безпорадність

Якщо ми звикли живити цей тип ірраціональних переконань, ми потрапляємо у пастку; обмежувальні думки закінчують домінуючим над нами , тобто ми втрачаємо контроль над ними і стаємо справжньою бомбою для нас. Ми дозволяємо собі повністю захопити їх. Чому? Тому що для нас це наша реальність, це те, що ми навчилися інтерпретувати з певної ситуації.

І це те, що наш мозок завжди йде далі, щоб перетворити цю ситуацію на щось катастрофічне та нерозв'язне. Коли ми знаходимось на цьому етапі, ми можемо діяти пасивним шляхом, тобто ми бачимо, що нічого робити не може. Це в психології відоме як наукова безпорадність ; У певних ситуаціях людина пригнічений, оскільки відчуває, що не вміє нічого робити і не реагує, хоча є можливості змінити ситуацію, яку він уникає.

Це може статися, наприклад, перед типом когнітивної помилки, відомої як віщування думки, наприклад, хтось буде думати неодноразово "так що я буду вивчати, чи завжди призупиню цей предмет". Існує реальна можливість того, що людина може зробити щось у цій ситуації, можливо, вам потрібно навчатися або спробувати більше, ніж з іншими предметами, але ви думаєте, що ви ніколи не зможете його схвалити.

Ця ідея з'явилась з попереднього досвіду, коли вона змогла призупинити кілька разів, ймовірно, з'являється катастрофічний тип когнітивних спотворень "Я ніколи не схвалюю цю тему, я піду до вересня, але у вересні я не схвалюю і, нарешті, ніколи не зможу отримати свій ступінь". Це пасивне положення ми прийняли перед обличчям ситуації може призвести до глибокої смутку і навіть розвивати депресивні почуття, тож ви можете побачити силу, яку наші думки можуть мати для себе.

  • Пов'язана стаття: "Вчилася безпорадність: вникання у психологію жертви"

Що робити? Можливі рішення

Важливо це мало-помалу навчитися виявляти свої когнітивні спотворення і емоції, які викликаються цими думками. Якщо ви виявите їх, ви будете мати більшу здатність контролювати їх і не дозволяти їм обмежувати вас і домінувати у різних сферах нашого життя.

Написання цих думок і почуттів також дуже корисно. Це допомагає нам екстраполювати та виводити з нашого дискомфорту, це дозволяє нам надати йому форму і сенс і на мить ми можемо скоротити це коло, яке знову і знову поживеться.

Якщо ці типи думок постійно вбивають вас, це відбувається тому, що щось не є в вас прямо: можливо, у вас є пошкодження самооцінки або ви переживаєте складну ситуацію, що ви не знаєте, як зіткнутися. Зверніть увагу на сигнал і тривогу, що ваш розум і тіло здаються в експлуатацію, і, можливо, вони попереджають вас, що пора звернутися за допомогою. Ми можемо вам допомогти.


Тимошенко, alyona alyona, Порошенко, газ, реп, Поплавський: #@)₴?$0 з Майклом Щуром #3 (March 2024).


Схожі Статті