Візуалізація: сила уяви для подолання труднощів
Ми всі пережили цю мить один раз. Той момент, коли ви граєте усе на букву, в той момент, коли ви відчуваєте, що від цього залежить ваше життя. Тест на водіння, прослуховування, матч, співбесіду з роботою, опозиція ...
Ми можемо тренувати, вивчати або підготувати цю подію, але вона ніколи не буде однаковою. Тобто, ми ніколи не можемо відтворити конкретні елементи, які передбачають день тесту, наприклад присутність екзаменатора чи класу, або непередбачені події, які можуть статися (тепло, шум, противник залишає іншу стратегію, ніж той, який планується ...) , У психології ми маємо дуже корисна техніка в такому випадку ситуації: візуалізація , Далі ми побачимо, що це таке.
- Пов'язана стаття: "Особисте розвиток: 5 причин для саморефлексії"
Що таке візуалізація?
Візуалізація складається з досвід, через уяву, будь-яка ситуація, яка може відбутися в реальному житті , Він традиційно використовувався у фобіях як ресурс для проведення виставки, яку неможливо було здійснити, не маючи самого фобічного подразника. Наприклад, ми не можемо купувати літальний квиток кожен раз, коли нам доводиться вдаватися до методики впливу пацієнта з побоюванням польоту, тому ми оцінюємо різні ситуації відповідно до тривоги, які вони можуть викликати у пацієнта, і ми перейдемо до випробувати їх у уяві.
Випадок Майкла Джордана
Вони кажуть, що Майкл Джордан сидів на лавці перед іграми, і він уявляв різні можливі ситуації, які могли б перешкоджати його цілям (блокада там, зупинка там ...). Таким чином, він почувався більш підготовленим до цих ситуацій, оскільки вони не були "непередбаченими", він вже перешкоджав їм, дійсно він навчав їх, і він вже жив ними.
Ну, цей маленький "трюк" міфічної гвардії НБА разом з клінічним досвідом візуалізації, це залишає нам явний шлях до розумової підготовки, тобто адаптацію техніки візуалізації до спорту та особистого розвитку.
- Може бути, ви зацікавлені: "Підготовка до самонавчання та методика інокуляції стресу"
Як його використовувати, поєднуючи його з уявою
Ми повинні розрізняти "уявити" та "візуалізувати", оскільки, хоча для візуалізації необхідна уява, цього недостатньо. Для того, щоб візуалізація проводилася з усіма можливими успіхами , ви повинні відповідати певним умовам. Перш за все, ми повинні спроектувати сцену, яку ми збираємося випробувати.
Почнемо з простих подразників , як колір м'яча, і помалу, так як ми домінуємо в кожній із сюжетів, ми будемо витонченими, спробуємо скласти тест на водіння, співбесіду з роботою або перші метри змагань. У цьому витонченні буде доцільно включати більше подразників та зображень. Звуки, запахи, дотик, баланс або емоції можуть допомогти нам надати реалізм на сцені та сприяти створенню тієї пам'яті, яка активована в момент правди.
Крім того, завжди дуже корисно додати сприйняття подразників на 360 градусів, особливо на момент початку уявити, момент, коли ми перевозимо себе до візуалізації. Покази екзаменатора на задньому сидінні, відчуття землі на моїх ногах, хмари, які ковзають по моєму футбольному матчу ... всі ці відбитки на сцені того природного реалізму, який ми шукаємо.
Як тільки ми створили сцену, це буде момент виконання візуалізації. Потрібно почати з перевірки нашої активації через техніку дихання , з метою обмеження активації на когнітивному рівні (залишення розуму порожнім) та спрямування наших уважних ресурсів на поставлене завдання.
Як тільки ми контролюємо наш рівень активації, ми почнемо активувати сцену, яку ми розробили у нашій уяві , в режимі реального часу. Це не означає, що ми не можемо "стрибати в часі", якщо, наприклад, ми хочемо підготувати момент, щоб запустити машину, обігнати і паркувати (це ще одна перевага візуалізації щодо фактичного навчання). Ми можемо допомогти, створюючи слухову підтримку, записуючи опис послідовності з нашим власним голосом і відтворюючи його в момент візуалізації (якщо ми робимо це відкритими очима, ми можемо використовувати відео).
На додаток до фобій та розвитку особистості, візуалізація починає використовуватися з людьми, що страждають на рак, і, хоча її ефективність у цих сферах все ще має бути продемонстрована, вона все ще свідчить про потенцію техніки, яку ми дали простий контур в цій статті. Щоб виконати його в оптимальних умовах, нам знадобиться керівництво та інструктаж експертного психолога.
