Які 14 найбільш поживних продуктів, які існують?
Слідкуйте за здоровою та збалансованою дієтою та здоровими звичками Це завжди хороший варіант, хоча це не завжди легко відповідати вимогам цього способу життя. Сьогодні є багато продуктів, які зовсім не здорові, наприклад, оброблені продукти харчування. І хоча ця виробнича політика представляє інтерес для деяких галузей економіки, існує занепокоєння з приводу того, як ми харчуємось сьогодні, особливо на Заході.
Щоб компенсувати цей стрибок, це добре Знайте деякі з найбільш поживних продуктів, які є доступними так що, якщо ми задовольняємо наш голод, принаймні це з їжею, яка нам підходить.
- Пов'язана стаття: "16 найбільш насичених і ідеальних продуктів, щоб схуднути"
Візьміть поживні продукти для поліпшення нашого здоров'я
Не варто постійно бомбардувати в засобах масової інформації про те, що ми повинні їсти, щоб не нашкодити наше здоров'я, якщо вони потім намагатимуться продати нам здорові продукти, які насправді не є здоровими. На жаль, законодавство це дозволяє, і ми поставили наш ризик для загального благополуччя.
На щастя, багато людей усвідомлюють цю реальність і включають свіжі продукти, фрукти, овочі, цільне зерно та ін в їх раціоні, знаючи переваги, які вони надають.
Здоровий та збалансований раціон повинен формуватися продукти, які концентрують більшість поживних речовин, необхідних нашому організму , як макроелементів, так і мікроелементів. Саме тому фахівці рекомендують їсти все (здорову їжу), щоб максимізувати постачання вітамінів, мінералів, клітковини, вуглеводів, білків та здорових жирів. Якщо ви продовжите читати наступні рядки, ви відкриєте для себе 14 найбільш поживних продуктів, які існують , Без сумніву, справжнє страхування життя.
Перш за все, якщо ви хочете дізнатися більше про різні здорові продукти, ви можете прочитати деякі статті, які я залишаю нижче:
- 20 продуктів, дуже багатих білком
- 10 продуктів з високим вмістом цинку
- 10 здорових продуктів, багатих магнием
- 18 залізо багатих продуктів, які не можна пропустити в раціоні
Найбільш поживні продукти існують
Не всі продукти, які ми споживаємо, однаково корисні. Але, які з них найбільше поживних речовин? У цій статті ви можете знайти список з 14 суперпродуктів, які зробить вам велику користь вашому здоров'ю.
1. Водяний кріс
Крісниця, як і більшість овочів, Це одна з найбільш поживних продуктів там , Це низькокалорійна їжа, але вона містить багато поживних речовин: рослинного білка, клітковини, вітамінів A, B, C, D, E та мінералів, таких як калій, йод, кальцій, цинк, залізо, магній. Крессреса належить до тієї ж родини, що й Крістові, як і брокколі та руколою.
Крессери є рідними в Азії та Європі і ростуть спонтанно або дико під водою. Серед його переваг, як відомо, є гепатопротекторна, протизапальна, відхаркувальна, депіративна, противірусна, антидіабетична, сечогінна, антианемічна і допоміжна контрольна сечова кислота.
2. Печінка
Печінка є один з найбільш поживних м'ясних продуктів , оскільки, крім забезпечення великої кількості білка, це прекрасне джерело вітамінів і мінералів. Наприклад, у корову печінка містяться: вітамін В12, мідь, вітамін А, вітамін В2, вітамін В6, фолієва кислота, селен, фосфор і ніацин, залізо і цинк.
Крім того, він ідеально підходить для запобігання анемії, захисту зору, підтримання та розвитку м'язової тканини та повноти властивостей. Однак це продукт з високим вмістом холестерину, тому його споживання повинно бути модератором.
3. Китайська капуста
Китайська капуста (також китайська капуста або Бок Чой) є тип капусти, дуже поширений азіатськими країнами , Вона належить до цього списку через велику кількість поживних речовин. Це харчування, багате поліненасиченими жирами Омега-3, бета-каротин, вітамін С і сірчистими з'єднаннями з антиоксидантними властивостями.
Серед його переваг для здоров'я ми знаходимо: протипухлинні властивості (особливо рак молочної залози), захищає від серцевих проблем, знижує рівень холестерину, покращує кровообіг і знижує високий рівень гомоцистеїну в крові (пов'язаний з тромбозом та серцево-судинними аваріями) )
4. Часник
Часник - чудова їжа. Він не тільки може бути використаний для смаку тисяч смачних рецептів і страв, Це також неймовірно поживний , Він багатий вітамінами С, В1 і В6, кальцієм, калієм, міддю, марганцем та селеном, але також містить аліцин, природний антибіотик.
Є багато досліджень, які обговорюють переваги часнику для нашого здоров'я, оскільки дані показують, що це знижує артеріальний тиск і загальний рівень холестерину та рівня холестерину.Він також підвищує рівень холестерину ЛПВП (хорошого холестерину), що має призвести до зниження ризику серцевих захворювань. Він також має протипухлинний ефект (товста і живота) і захищає від бактерій і грибків.
5. Морські водорості
Море не тільки містить рибу та молюски, але також величезну кількість рослинності. Вони широко відомі як "водорості" , У океані існує тисячі різних видів рослин, деякі з яких є неймовірно поживними.
Фактично, у багатьох випадках вони навіть більш поживні, ніж їх наземні аналоги. Водорості багаті мінералами, такими як кальцій, залізо, магній і марганець; і вони містять біоактивні речовини, в тому числі фікоціани та каротиноїди. Деякі з цих речовин є антиоксидантами з потужною протизапальною дією. Аналогічно ця їжа містить йод , мінерал, який використовується для виробництва гормонів щитовидної залози.
6. Устриці
Устриці також неймовірно поживні. За кожні 100 грамів Вони містять 6 разів рекомендовану кількість цинку в день , а в 2 рази - міді. Вони також забезпечують велику кількість В12 та вітаміну D, крім інших поживних речовин.
7. Картопля
Картопля є прекрасним джерелом вуглеводів, але вони також багаті поживними речовинами. Одинарна картопля містить велику кількість калію, магнію, заліза, міді та магнію, а також вітаміну С та більшість вітамінів В. Картопля також є дуже смачною їжею.
8. Темний шоколад
Любителям шоколаду вдалося, тому що шоколад також знаходиться в цьому списку. Однак шоколад не є здоровим. Чорний шоколад, споживаний у міру, є дуже здоровою їжею , оскільки містить, наприклад, марганець, мідь, залізо, магній і велику кількість антиоксидантів. Цей продукт підвищує рівень холестерину ЛПВП, покращує роботу мозку, покращує кровообіг і знижує кров'яний тиск.
9. Чорниця
Чорниця не тільки солодка і смачна, вона дуже живильна. У них велика кількість вітамінів, мінералів і потужних антиоксидантів: вітаміну К, марганцю, вітаміну С. Крім того, вони є потужним антиоксидантом , знижують кров'яний тиск, мають антидіабетичний ефект, запобігають старінню та покращують функцію мозку та пам'ять.
10. Швейцарський шварц
Шард є одним із самих поживних листових зелених овочів і дуже популярний у Середземномор'ї. Вона містить фолатів, бета-каротин (провітамін А) та вітамін С, вітамін Е, цинк, лютеїн, зеаксантін, кверцетин, кампферол та багато інших антиоксидантів, які борються з хворобою. Більшість вітамінів зустрічаються в зовнішніх листах. Це добре для кровообігу і для мозку.
11. Яйця
Хоча яйця мають погану репутацію холестерину, вони є однією з найбільш поживних продуктів, які існують. Вони містять селен, вітамін В2, вітамін В12 і є найкращим джерелом білків з високою біологічною цінністю , Насправді, яйця допомагають підняти хороший холестерин, важливо для мозку через його високий вміст холіну та захищає очі від макулярної дегенерації та катаракти завдяки лютеїну та зеаксантину, потужним антиоксидантам.
12. Шпинат
Шпинат добре відомий своїм високим вмістом заліза, але також містить інші мінерали: кальцій, калій, магній, марганець та фосфор , Також його надлишок вітаміну високий, це їжа, багата на вітамін А, вітамін С, вітамін Е, вітамін К та різні вітаміни групи В (В6, В2, В1 і В9).
13. Лосось
Лосось - це дуже поживна риба, якщо вона не вирощена. Він добре відомий своїми внесками протеїну та жирних кислот Омега-3 , які пов'язані з більшим загальним добробутом та меншим ризиком страждання від багатьох серйозних захворювань. Він також містить багато вітамінів і мінералів, включаючи магній, калій, селен та всі вітаміни групи В.
14. Цикорій
Хоча ця їжа невідома багатьма, вона використовується в відварах та салатах. Його властивості численні. Містить різні вітаміни, переважно С і В , таніни і є важливим для поглинання кальцію або заліза. Цикорій діє проти сонливості, має проносний ефект, сприяє підтримання здорових рівнів холестерину і глюкози в крові і використовується як ліки від вугрів.
