yes, therapy helps!
Що таке шаленість? 7 відповідей на ваші запитання

Що таке шаленість? 7 відповідей на ваші запитання

March 28, 2024

The Увага можна вважати філософією життя, що включає практику Росії медитація , Поряд з кількома методами релаксації, його апогей нещодавно. Хоча багато хто каже, що вони проводять медитацію, іноді це двозначне поняття, тому перш ніж говорити про Розум, ми повинні прояснити, яка медитація.

Медитація - це інтелектуальна діяльність, в якій це прагне до досягнення централізованої уваги в думці або почутті (щастя, спокій, гармонія), об'єкт (камінь), сама концентрація або якийсь елемент сприйняття (серцебиття, дихання, тепла тіла ...). Цей стан відтворюється в даний момент і спрямований на звільнення розуму від шкідливих думок.


Оскільки Розумність має так багато відношення до способу, яким ми керуємо нашим уважним фокусом, його також називають повна увага .

Увага: починаючи від традиційної медитації

Звичайно, крім уважності, є і а Релігійний погляд на медитацію а інший спрямований на поліпшення здоров'я, як фізичного, так і, більш абстрактно, психологічного. Його елементарні принципи дуже схожі, оскільки походження медитації з усіма галузями, що існують сьогодні, розвивається у східних релігіях, таких як буддизм.

Однак ми можемо зрозуміти, що Мидлунство - це прагматичний перехід до традиційної концепції медитації. Тобто, це Пропозиції дослідження та практики «Розумність» мають на меті підвищення якості життя людей в дуже конкретних термінах і не пов'язані з певною релігією чи філософією життя. Тому практика розуму відключається від релігійних вірувань та конкретних життєвих філософій; це, звичайно, практика, яка може стати інструментом підвищення якості життя людей демонстративно.


Науковий підхід "Розумність"

Практичне мислення означає вважати, що це допоможе покращити якість життя в певних аспектах, але це не означає віри в ідеї, пов'язані з дуалізмом, духами, богами або життям після смерті. Ось чому термін «Розумність» часто використовується для обговорення певної медитації, заснованої на принципах науки. Систематизована та "без конфесійної" версії медитації , здатні формуватися науковими відкриттями і орієнтуватися на конкретні та "земні" цілі.

Це важливо не тільки тому, що він відключає Розумність від релігії. Це також тому, що він перетворює його в інструмент, модальність якого є відносно добре консенсуальним, і тому його можна досліджувати з різних наукових команд та в будь-якій частині світу, знаючи, що всі люди дотримувалися тих самих критеріїв у той час усвідомити Розум. Тобто, це дозволяє порівнювати випадки та змінювати дані різних досліджень , крім забезпечення того, щоб всі дослідницькі групи зробили те ж саме.


Це щось важко досягти, коли мова йде про дослідження медитації в цілому, оскільки "мистецтво" кожна людина може зробити це по-іншому. Таким чином, поки в медитації висушуються різні способи інтерпретації традиції, в "Розуму" йдеться про створення науково обгрунтованого інструменту. Насправді, якщо це було показано, що допомагає запобігти рецидиву депресії, це тому, що він задуманий як ресурс, який повинен використовуватися для втручання у конкретні цілі ... Незважаючи на те, що є і люди, які використовують його в день у день, просто переживаючи цей досвід.

Прагматичний, цілеспрямований підхід

Тому ця філософія може бути пристосована до різних контекстів і середовищ, оскільки її підхід є прагматичним і це не залежить від релігійних догм , І, що важливіше, його популярність зробила Створюється бібліотека наукової літератури, яка включає в себе багато досліджень, які вивчають потенціал Розуму в різних аспектах: самоконтроль у дітей, розвиток стійкості та подолання хворобливих людей, поліпшення об'єктивного рівня здоров'я тощо.

Саме цей науковий моніторинг призвів багатьох людей до запитання: Що таке шаленість? Нижче ви можете дізнатися свої ключі та основні ідеї.

"Ваше тіло живе в теперішньому, а ваш розум?" Риторичне питання, яке наближає нас до філософії мислення.

Основні ідеї про мислення

З різних методів медитації пропонуються різні підходи: деякі працюють виключно з концентрацією, тоді як інші зосереджуються на повній обізнаності та самоприйнятті .

Перший міг отримати загальний знак мантра медитації, а другий реагує на методи уваги.

1. Що таке упередженість?

Метою є досягнення a глибокий стан свідомості під час сесії, і для досягнення цього використовуються декілька конкретних прийомів. Ми переслідуємо свою совість, щоб розслабитися, а не робити судження про наші почуття, почуття чи думки. Знайте, що відбувається на нашому внутрішньому форумі на кожній миті, керуючи уважними процесами.

Розумність вдається відокремити людину від своїх думок, щоб визнати їх і поставити під сумнів ментальні закономірності, надаючи велику вагу для тут і зараз через повну увагу до теперішнього моменту.

2. Коли на практиці це?

В ідеалі, увага повинна практикуватись на півгодини на день , хоча рекомендується починати з коротших сеансів не більше десяти хвилин, щоб акліматизувати розум до нових відчуттів і поступово будувати психічні стани медитації. Якщо ми продовжимо час з самого початку, нам легко стати розчарованим, приділяючи багато часу тим, чого ми все ще не знаємо, як добре працювати, і в кінцевому підсумку примусити себе відмовитися від цієї процедури.

Тому, навчившись робити Розум, може знадобитися певний час практики, поки ми не зможемо медитувати практично за будь-яких обставин.

3. Де виконувати увагу?

Ви повинні спробувати знайти Номер без помеху , при температурі від 18 до 25 градусів, в якому ми почуваємо себе комфортно. Не забувайте деактивувати телефони, сигнали тривоги, електронні пристрої та всілякі шуми та хвилі, які можуть турбувати нас або перешкоджати медитації. Якщо ми покладемо музику у фоновому режимі, важливо, щоб вона була розслабленою та повторюваними циклами, щоб запобігти монополізації нашого сприйняття.

Деякі люди вважають за краще виконувати медитацію у відкритих середовищах, у своєму саду або у громадському парку. Це не погане рішення, але важливо вибрати сайт, який не дуже багатолюдний, без шуму та відволікаючих елементів. The носити зручний одяг Це завжди буде позитивним елементом перед медитацією, і рекомендується знімати взуття та всі аксесуари, які можуть пригнічувати тіло.

4. На якій посаді це практикується?

Позиція для Розуму буде, просто Зручно сидіти на підлозі ; не обов'язково в позі лотоса, але це є основним, що поставка залишає спину під прямим кутом, щоб полегшити дихання. Ви можете використовувати подушку, килимок або рушник, щоб бути більш комфортним. У тому випадку, якщо подушка досить густа, бажано нахилити тазову поверхню вперед, сидячи в кінці.

Хребці повинні залишатися в прямій позиції , тримаючи вагу грудної клітки, шиї та голови. Ноги та руки повинні залишатися розслабленими, але без дестабілізації лінії хребта. Наприклад, хороша ідея кинути руки, відпочиваючи їх на стегнах, або просто залишити їх вішаючими. Якщо досягнута позиція посилює напругу в деякій області тіла, буде потрібно відрегулювати положення тіла.

5. Основні вправи

Ми повинні зосередити нашу увагу на диханні , Послухайте це, відчуйте це, як воно рухається тілом ... але не думаючи про це. Суворо, ми повинні зосередити увагу на визнанні цього та його пропусканні через тіло. У момент, коли вся наша увага занурюється в усвідомлення дихання, ми можемо продовжувати випускати "мантру": слово або коротка фраза, яка постійно повторює, спонукає до розслаблення. Звичайно, використовується звук "Ом" або інші формули, такі як "Я в порядку", "завжди тут" тощо. Залежно від того, де ми знаходимося, ми можемо транслювати це голосно чи подумки. Потрібно створити розслабляюче зображення, візуалізувати спокійне місце, яке забезпечить добробут. Можливо і реальний, і уявний сайт.

Ми можемо уявити собі сходи, чиї кроки поступово підводять нас ближче до цього місця, повільно підраховуючи кроки, які ми йдемо. Ми також можемо візуалізувати свічку та грати, щоб змінити інтенсивність світла, або будь-яке інше зображення, яке може служити підтримкою. Ці вправи поступово приведуть нас до наступного , і це займе багато практики, щоб бути в змозі сконцентруватися на конкретних подразниках.

  • Якщо ви хочете зануритись у тип базових вправ (а також інших, не настільки базових), щоб навчати розумінню, я рекомендую вам прочитати: "5 Університетські вправи для поліпшення емоційного благополуччя"

6. Додаткові вправи

Навчивши розум зосередитися на одному аспекті сприйняття або психічного образу , нам доведеться це здійснити, щоб він пустився, і ми можемо мати порожній розум. Треба багато дисципліни, але це остання точка медитації.Ви можете використовувати мислення вправи, описані в попередньому пункті.

Важливо підтримувати нейтральне ставлення до думок або образів, не судіть їх як добре чи погано , але просто сприймають їх, спостерігають їх безособово. Цілком можливо, що під час перших спроб ми не можемо тримати наші уми пустими більше, ніж на кілька секунд, але це звичайно, і це буде час, який дозволить нам досягти стану глибокої медитації.

7. Чому ми повинні поводитися з розумом?

Дослідження опубліковане в журналі Журнал внутрішньої медицини що практикуючи півгодини уваги, щодня усуває симптоми розладів, таких як депресія або тривога. Крім того, вони виявили, що цілеспрямована медитація (випливає з буддійської практики концентрації в даний час і відсутності ціннісних суджень) може мати позитивний вплив на сприйняття болю , Результати були підтверджені, навіть контролюючи ефект плацебо. Повідомлялося, що збільшення добробуту тривало до півроку.

Медитація також повідомляє про поліпшення пам'яті, вміння концентруватися, самосвідомості та емоційний інтелект Це також пов'язано з оптимізацією ресурсів імунної системи, а також з поліпшенням сприйняття самотності у людей похилого віку.

До речі! Кілька тижнів тому ми відкрили наступну статтю, яка допоможе вам зрозуміти набагато краще психологічні переваги з уваги:

  • "Увага: знайте 8 переваг уважності"

В даний час деякі специфічні терапії включають деякі принципи та техніки відчувати. Наприклад, MBCT. Ця терапія дала чудові результати, така ж ефективність, як антидепресанти, а також зниження ризику рецидиву.

Багато методів використовуються для полегшення ефектів або поліпшити якість життя людей з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), тривожні розлади, хронічні болі, розлади особистості, посттравматичні стреси тощо.

Інша філософія життя

Поза межами конкретних методів, використовуваних в "Увазі", існує філософія життя, заснована на тому, що мається на увазі, живучи тут і зараз. І це те, що незважаючи на те, що деякі люди розуміють увагу просто як щось, що залишає інформацію про те, що відбувається в теперішньому часі, від філософії Розуму увага зосереджена на тому, чого керування дозволяє нам звільнитися ситуацій, які блокують нас і змушують нас втратити контроль.

Адже простий факт не потрапляють в омовлення і нав'язливі ідеї це спосіб мислення та почуття у вільному і послідовному вигляді. Є спогади та неприємні відчуття, які мають властивість знову і знову повертатися до нашої свідомості, але знання бути в теперішньому є способом дистанціюватися від подібного досвіду.

Курс уваги (Інститут Менсаль, Барселона)

Якщо ви зацікавлені у засвоєнні практики уваги, Institut Mensalus de Barcelona пропонує вам можливість інтегрувати Розумність у своє особисте життя з програмою навчання Mindfulness (M-PBI).

Цей семінар призначений для людей, які зацікавлені у підвищенні якості життя. Протягом дев'яти тижнів ви можете експериментувати з різними методами, які допоможуть вам з'єднатися з вами, зменшити стрес, досягти емоційного балансу та підвищити увагу та концентрацію. Також ви матимете можливість відвідати день виходу на пенсію, на який ви можете скористатися інтенсивна сесія 4 години , Все це, з рук колективу фахівців з великим досвідом тренінгу "Розумність".

Цей семінар є експериментальним типом, і методика була розроблена таким чином, щоб ви могли краще скористатися вмістом, використовуючи інтегровані короткі практики, щоб ви могли застосувати вправи в будь-якій діяльності вашого повсякденного життя , Групи зменшуються, щоб заохотити участь у запропонованій різній динаміці, і, крім того, програма Mindfulness Focus Now була створена для того, щоб скористатися перевагами використання своїх аудіо-практик у будь-який час або місце з вашого смартфона. Одним словом, завдяки цьому тренінгу ви поліпшите свою здатність спілкуватися та активно слухати, ваш емоційний інтелект та загалом ваш благополуччя.

Ви можете отримати більше інформації про цей семінар на відео, показане нижче:

Перш ніж ви зможете відвідати безкоштовну сесію, яка відбудеться 16 січня. Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію, ви можете натиснути на це посилання.

Бібліографічні посилання:

  • Brantley, J. (2007). Спокійна тривога Дізнайтеся, як уважність і співчуття можуть позбавити вас від страху та мук. Ред. Ониро.
  • Didonna F. (2011). Клінічні вказівки до уваги. Desclée de Brouwer.
  • Кабат-Зінн, Дж. (2009). Увага в повсякденному житті. Куди б ви не йшли туди ти. Пайдос.
  • Зігель Д. (2010). Мозок і уважність. Пайдос.
  • Вільямс, Дж. М., Сегал, З., Кабат-Зінн, Дж. (2007). Удар депресію. Відкрийте для себе сили практики уважності. Ед. Пайдос.

Савченко в душовій та УПЦ ФСБ – #@)₴?$0 з Майклом Щуром #16 (with eng subs) (March 2024).


Схожі Статті