Який найкращий час для спорту?

Квітня 4, 2024

Виконання фізичних вправ є однією з найкращих звичок, які ми можемо прийняти, оскільки вона надає багато переваг для нашого здоров'я у всіх сенсах. Проте це не тільки важливо, що здійснюється і що їдять; ви також повинні враховувати фактор часу. Перед цим питанням деякі люди задають питання: "Який найкращий час для спорту? ”.

Щоб дізнатись, що це найкращий час для тренувань, ми повинні враховувати багато змінних, наприклад фізичну здатність, яку ми хочемо працювати (сила, аеробна витривалість, сила тощо), біоритми, робочий час, сім'я ...

У цій статті ми розглянемо ці змінні та запропонуємо деякі переваги та недоліки кожного з них відповідно до часу доби, коли ми займаємося спортом , Тепер, вирішуючи, який час є найбільш зручним для здійснення залежить від кожного, а також їхніх щоденних потреб та звичок.

Пов'язана стаття: "Практика фізичних вправ підвищує академічну ефективність"

Найкращий час для спорту, відповідно до мети

Деякі люди вважають за краще спочатку займатися спортом, а інші - півдня або ввечері. Тепер деякі дослідження, схоже, підтверджують, що залежно від об'єктивного, краще тренуватися в певний час .

Аеробний опір

Дослідження показують, що аеробний опір, тобто здатність підтримувати зусилля як можна довше, при низькій і середній інтенсивності, працює протягом дня.

Анаеробний опір

Анаеробна стійкість, яка є зусилля високої інтенсивності і, отже, короткого часу, здається, краще працювати вдень, особливо після 18:00 годин. Очевидно, температура тіла є ідеальною після цієї години.

М'язова маса

Багато чоловіків хочуть збільшити свою м'язову масу, щось потрібно зробити, не одержимо одержимість, тому що боротьба - це розлад, який деякі люди можуть представити, коли вони входять у порочне коло одержимості бодібілдингом. Дослідження свідчать, що щоб збільшити м'язову масу, краще рано вдень чи вчора ввечері .

Втрата жиру

Деякі експерти це рекомендують тренуватися, щоб втратити жир, краще робити це вдень , коли обмін речовин зменшується. Таким чином, ми знову прискорюємо обмін речовин, що допомагає спалювати більше калорій.

Якщо ваша мета - спалити жир, вас можуть зацікавити такі елементи:

"Як втратити черево: 14 порад, щоб показати стриману фігуру"
24 жироспалювальних (і дуже здорових) продуктів

Потяг за годину залежить від нашого розкладу або звичок у житті

Іноді, наші звички, наша робота, наші обов'язки відзначають, що це найкращий час для тренувань. У цьому сенсі, якщо ми тренуємося вранці, незважаючи на те, що потрібно рано лягати спати, ми залишимо день, щоб виконувати ті заходи, які ми хочемо. Ранкове тренування активує наше тіло до кінця дня , але це також може спричинити значне зниження рівня енергії до середини дня.

Якщо ви збираєтеся тренуватися вранці, то слід знати, що потрібно добре розігріти і поступово збільшувати інтенсивність. Якщо ви збираєтеся тренуватися, коли ти встаєш, намагайтеся не робити це натщесерце , і ви завжди повинні бути добре гідратовані. Їжте хоча б один банан, якщо ви збираєтеся навчати дуже рано.

Підготовка в полудень може бути гарною альтернативою, але плануйте добре, і не кожен може тренуватися перед їжею. Цей час хороший, щоб полегшити стрес і почати день після іншого настрою.

Що стосується ночі, не рекомендується практикувати дуже пізно , адже адреналін збільшується під час здійснення, а також частота серцевих скорочень, тому може бути важко заснути під час гідної години.

Тепер ці графіки застосовуються для більшості населення, але ті, хто працює вночі, повинні адаптувати графік тренувань до власних потреб. Взагалі, люди також мають сімейні обов'язки.

Які змінні впливають на ефективність

Наше тіло і наш розум можуть також зазнати змін протягом усього дня. Деякі люди почувають себе більш активними вранці, а інші - вдень, так Циркадные ритми відіграють вирішальну роль , Вони можуть відрізнятися від людини до людини залежно від їх звичок або їх генетики. Проте, інші чинники також можуть бути вирішальними. Наприклад, гормони.

За даними дослідження, ідеально підходить фізична навантаження, коли рівень тестостерону високий, а тим більше, коли існує баланс між цим гормоном і кортизолом.

Тестостерон підвищує синтез білка , що є ключем для збільшення м'язової маси та сили. У випадку кортизолу, який погіршує м'язові білки, він з'являється під час стресу, але після фізичних вправ його рівні знижуються. Кількість обох гормонів вище вранці.

Якщо ви хочете більше дізнатись про тестостерон та кортизол, читайте наші статті:

Вплив тестостерону на мозок людини
Кортизол: гормон, який утворює стрес

Які переваги фізичних вправ для нашого розуму

Фізичні вправи виявилися дуже корисними з багатьох причин, але вони, як правило, більше пов'язані з фізичними та естетичними поліпшеннями. Проте фізичні вправи це також є ключем до нашого психічного благополуччя , наше емоційне здоров'я, нашу увагу, нашу пам'ять і виробляє щастя і задоволення.