Що робити, щоб жити в справжньому

Квітня 6, 2024

Наш теперішній ритм життя означає постійне відволікання: вогні, звуки, мобільні телефони, реклама, автомобілі, робота, сім'я тощо. Коротше кажучи, слід уважно прислухатися до тисячі речей одночасно. Це має на увазі це час, який ми можемо залишатися пов'язаними з теперішнім, стає меншим і важче знайти. Багато досліджень вказують на це як одну з основних причин стресу.

На додаток до всього, що передбачає нинішні часи та суспільство, в якому ми живемо, існує наша людська прагнення закріпитися в минулому і запам'ятовувати, найчастіше з сумнівом. Ми страждаємо негативними ситуаціями, розраховуючи та перераховуючи наші дії, а також інші.

Точно так само ми схильні турбуватися про майбутнє, намагаючись планувати його детально і дивитися на нього катастрофічно, провокуючи своїм уявленням почуття тривоги та страждань. Велику частину часу ми в кінцевому підсумку перевіряємо, що наші плани та думки не виконуються і що не все йде, як ми б хотіли.

Як жити в теперішньому?

Багато разів нам порадили жити в теперішньому часі, концентруватися і насолоджуватися кожним моментом і маленькими речами в житті. Але що живе в теперішній час? І, найголовніше, як це зроблено?

Відповідь простіше, ніж здається: мова йде лише про присутність, усвідомлення та відповідальність за нинішній момент. Що відбулося секунду назад вже є частиною минулого. Жити в сьогоденні є залишити відволікання, щоб зосередити увагу на тут і зараз , Ви можете почати прямо зараз, поки ви читаєте ці рядки ...

1. Що сприймають ваші почуття?

Як середовище навколо вас? Зверніть увагу на місце, в якому ви знаходитесь, людей навколо вас, освітлення, кольори. Чи є шум? Яка температура вона робить?

2. Як ви себе почуваєте фізично?

Подивіться на своє тіло; Вам зручно чи незручно? Які частини вашого тіла стикаються із оточенням, яке вас оточує? Яка емоція переважає у вас? Ви відчуваєте біль? Сконцентруйтеся на своєму диханні та на побитті вашого серця. Які відчуття у вас є?

3. Як ви думаєте?

Що ви думаєте, передбачаєте чи плануєте в цей час? Що турбує вас? Ви дійсно в даний час або ти в минулому чи в майбутньому?

Нехай думки йдуть

Дуже важливо усвідомлювати, що переважна більшість речей, які приходять до нашого розуму, ми уявляємо собі, що змушує нас мати повну владу над ними. Точно так само, як ви можете принести думки на ваш розум, ви можете дозволити їм піти. Знаючи, що вони просто думають с , особливо коли вони викликають у нас тугу, це те, як ми можемо дозволити їм пройти.

Думка може стати прекрасним супутником, коли ми зможемо зосередити увагу на теперішньому та реальному житті, даючи нам різні альтернативи для реагування на проблеми та ситуації, з якими ми стикаємося кожен день.

З'єднуючись з присутнім таким способом, дихаючи, щоб зробити цю вправу, ми можемо приймати рішення, виходячи з того, як ми дійсно відчуваємо себе в нашому нинішньому часі.

Кожного разу, коли ми хочемо, коли ми відчуваємо стрес, сумно, турбує ... ми можемо поставити собі перед собою три попередніх питання, щоб відновити контакт із навколишнім середовищем і зосередити увагу тут і зараз. Ми також можемо рекомендувати вам встановити цей огляд як звичайну, доки ми не звикли до цього.

Приклад: здійснення фруктів

Ми пропонуємо невелику фізичну увагу або уважність, яка може допомогти вам стимулювати і зосередити вашу увагу на ваших почуттях. Візьміть фрукт або будь-яку іншу їжу, яка вам подобається.

Спочатку дивіться на нього уважно і подивіться на його візуальні характеристики, такі як колір або розмір. Потім закрийте очі і проаналізуйте їх текстуру. Нарешті, введіть його в рот і вивчіть його смак. Дозвольте себе захопити відчуттями, які вона породжує на вашому язику, в небі та в зубах. Сконцентруйтеся на тому, щоб відчути всі ці відчуття максимально .