Що робити, коли нас пригнічують? 10 ключів для відновлення благополуччя
Депресія - це часте явище в наші дні, і більшість експертів кажуть, що практично кожен може постраждати в якийсь момент у нашому житті. Це не повинно дивуватись враховуючи темпи життя індустріалізованих суспільств та культуру, яка настільки вимоглива до оточення, яка винагороджує конкурентоспроможність та індивідуалізм. Іноді ми можемо відчувати себе як об'єкти, а не як суб'єкти.
Депресія характеризується сумний настрій і за втрату здатності відчувати інтерес і задоволення від тих речей, які раніше користувалися. Крім того, людина, яка страждає цим захворюванням, має інші негативні симптоми, такі як стомлюваність, безсоння, проблеми з харчуванням та концентрацією.
- Пов'язана стаття: "Є кілька типів депресії?"
Що робити, коли ти пригнічений?
Біологічні, педагогічні або психосоціальні чинники часто взаємодіють із початком депресії, і способом людина інтерпретує події, які відбуваються навколо нього Це має великий вплив на розвиток цього розладу.
Хоча в більшості випадків потрібно шукати психологічну підтримку, можна придбати серія звичок боротьби з депресією та поліпшення самопочуття , за умови, що симптоми не є серйозними (у цьому випадку людина не може стежити за моделями поведінки, які потребують певної сили волі). У цій статті ви можете знайти перелік рекомендацій, які допоможуть вам подолати цей розлад і покращити якість життя.
1. Майте здорові звички
Майте деякі здорові звички важливо насолоджуватися кращим емоційним здоров'ям , Хороша їжа і фізичні вправи не тільки впливають на наше тіло, але й на наш розум.
Харчування відповідним чином допомагає підтримувати високий рівень енергії та дозволяє організму працювати краще. Крім того, зв'язок між їжею та психологічними аспектами зробив, щоб фахівці з психології зацікавились розумінням того, як впливає на те, що ми їмо, до наших почуттів та емоцій, як ми говоримо вам у цій статті: "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування".
Фізичні вправи також є синонімом здоров'я, і є багато психологічних ефектів, які він приносить. Практика спортивної діяльності сприяє вивільненню ендорфінів та серотоніну серед інших нейрохімічних речовин. Ендорфіни викликають почуття щастя та ейфорії, а серотонін, як уже згадувалося, пов'язаний з депресивною та нав'язливою поведінкою. Крім того, фізичні вправи допомагають зменшити стрес (що може бути причиною депресії) і допомагає покращити образ, який має особа.
2. Покращити свій емоційний інтелект
Навички емоційного інтелекту необхідні для гарного емоційного здоров'я, і є багато досліджень, які підтверджують це. Ця практика сприяє самопізнанню, допомагає зрозуміти ті емоції, які відчуваєш і регулює їх, і дозволяє майстерність, щоб мати здорові стосунки з іншими .
Маючи високий емоційний інтелект, позитивно впливає на різні сфери функціонування людей, такі як психологічне благополуччя, боротьба зі стресовими ситуаціями, соціальними стосунками або роботою, і тому допомагає боротися з депресією.
- Пов'язана стаття: "6 найкращих курсів з емоційного розвідки та особистого розвитку"
3. Слідуйте за активним соціальним життям
Дослідження про щастя показали, що здорові міжособистісні відносини дозволяють нам мати повніше життя. Ось чому необхідно оточити себе хорошими друзями, відвідувати заходи та практикувати ті захоплення, які нам подобаються.
Не виховувати себе і виходити на вулицю, щоб мати хороші часи Це покращує наш настрій і дає сенс наше життя, а також тісні стосунки з близькими друзями та близькими, котрі піклуються про нас, є захисним фактором депресії. Крім того, якщо це весело, вони роблять нам хороші часи і поліпшують наш настрій. Дослідження показують, що соціальна підтримка позитивно впливає на щастя та робить людей менш схильними до депресії.
4. Зробіть те, що вам подобається
Ті особи, які зв'язуються з собою і роблять те, що їм подобаються, тобто, відчувають самореалізацію, більш стійкі до депресії. Важко не сумно, коли ваша робота вам не подобається і ви повинні провести вісім годин на день у цьому місці; або коли ви хочете вивчити щось з усією вашою силою, але думка вашої родини, здається, важливіша, ніж ваша.
Поєднання з бажаннями є основоположним, якщо ми хочемо уникнути депресії. Хоча це і є правда, що у важких випадках цього захворювання цього недостатньо, робити те, що їм подобається, допомагає їм мати більшу самооцінку і насолоджуватися більшим психічним благополуччям. ,
5. Не порівнюйте себе з іншими
У світі, в якому ми живемо, він не вимагає багато. Щоб мати ідеальне тіло, заробити багато грошей, виділитися в дослідженнях ... Ці переконання у багатьох випадках ірраціональні, тому що, можливо, ми можемо виділятися в якомусь аспекті, але не обов'язково у всіх них.
Самооцінка серйозно пошкоджується, якщо ми постійно порівнюємо себе з іншими, тому що ці очікування вони можуть бути надмірно перфекціоністськими і недосяжний і, отже, може викликати величезне розчарування: загальноприйнята увага приділяється дефіцитам, а не достоїнствам, якими володіємо. Крім того, хоча ми всі хочемо добре впасти до інших людей, інвестуючи багато часу та енергії, намагаючись, як інші, можуть призвести до великого психологічного зносу та зайвого стресу. Головне - бути добром з самим собою.
6. Прийміть і пробач собі
Самоприйняття і самопрощення є одним із ключових елементів запобігання депресії, і спосіб, у який ми інтерпретуємо наші невдачі, має вирішальне значення, коли дивлячись на життя з оптимізмом або песимізмом. Оскільки ми не досконалі, можна робити помилки. Вчимося з негативного досвіду і приймати те, що іноді ви виграєте, а іноді й втрачаєте, потрібно для того, щоб відновити ваше благополуччя. Минуле не може бути змінено, але ми маємо уявлення про минуле.
7. Визначте реалістичні цілі
Однією з причин страждання від депресії може бути відсутність важливих цілей, оскільки цілі є мотиваційними та допомагають нам рухатися. Якщо ми дивимось у майбутнє і не бачимо ясного шляху уперед, ми можемо постраждати від екзистенціальної кризи.
Ось чому треба мати цілі для боротьби за , тому що вони дають нам життя. Проте цілі не повинні бути ірраціональні, оскільки вони можуть створювати хибні та нездійсненні очікування і тому негативно впливають на наше благополуччя.
8. Живи присутнім
Ці цілі не повинні позначатися лише в довгостроковій перспективі, але необхідно мати короткострокові цілі, що дозволяє нам залишатися мотивованими протягом усього процесу. Наявність майбутніх очікувань (за умови реалістичності) добре, але навчання жити в теперішньому часі також є ключем до подолання депресії.
Часто, в той час, коли ми живемо давайте захопимося очікуваннями і затвердження розуму, втрачаючи нас у цих думках. Ось чому ми повинні постійно нагадувати собі, що ми повинні залишатись тут і зараз, пов'язані з собою і з реальністю, яка оточує нас у цей конкретний момент.
Корисним інструментом досягнення цього є увага .
- Якщо ви хочете більше дізнатись про цю практику, ви можете ознайомитись з цією статтею: "Що таке упередженість?" 7 відповідей на ваші запитання "
9. Бережіть свій стрес
Явища стресу та депресії часто тісно пов'язані між собою, але вони різні умови, які потребують спеціального лікування. Стрес є одним із великих злого цього століття, і це не дивно, якщо врахувати стиль життя західних суспільств.
Коли вона стає хронічною, депресія може з'явитись як один із її наслідків або наслідків. Запобігання стресу Це також допомагає запобігти депресії.
Тип стресу, який дуже присутній в наші дні, - стрес робочого дня.
- Якщо ви хочете знати, як зменшити це, ви можете поглянути на цю статтю: "8 основних порад для зменшення робочого стресу"
10. Шукайте професійної допомоги
Попередні розділи можуть бути корисними для боротьби з депресією, але іноді неможливо вийти з цієї дуже делікатної ситуації.
У цих випадках психологічна терапія стає гарною допомогою полегшити ситуацію, оскільки вона допомагає пацієнту виявити основні причини його турбот і його сум; це дає змогу навчитися розслабитися та поглянути на ситуації з нової точки зору, а також дає вам можливість розвивати навички вирішення проблем і вирішення проблем. Словом, психотерапія забезпечує інструменти для подолання депресії та відновлення благополуччя.
Важливість отримання в хороших руках
Якщо ви думаєте, що ви переживаєте ситуацію, подібну до описаної в попередніх рядках, і ви шукаєте психологічну підтримку, психологічний центр Інституту Мессала має команду експертів з лікування депресії та інших розладів.
Цей центр розташований у Барселоні, де пропонує лікувальну терапію (хоча вона також має можливість проводити он-лайн терапію), завжди з інтегрованого підходу. Депресія відрізняється від періодичної печалі і викликає великі страждання, але Це лікує, якщо ми поставимо себе в хороші руки і ми отримуємо грамотну увагу.
Якщо ви хочете отримати більше інформації про психологічний центр Інституту Мессала, ви можете знайти контактну інформацію за цим посиланням.
