Чому тривога може спричинити надмірну вагу, за даними ряду наукових досліджень

Квітня 2, 2024

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), ожиріння та зайва вага - це два найбільших проблеми зі здоров'ям, які сьогодні ставляться до світового населення. Вони визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може серйозно зашкодити здоров'ю.

Тобто проблема надмірної ваги та ожиріння полягає в тому, що вони є двома найважливішими факторами ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, опорно-рухового апарату та деяких видів раку.

На щастя, ми змогли виявити багато причин, які в довгостроковій перспективі можуть призвести до зниження поширеності. Одним із факторів ризику збільшення ваги, який був найбільш обговорюваним в останні роки, є тривога.

Тривога та стрес: чи вони однакові?

Стрес і тривога це слова, які ми іноді використовуємо як синоніми, оскільки вони обоє посилаються на психологічні та фізіологічні стани, які змінюють наш настрій та нашу діяльність в цілому.

Напруження може мати позитивне обличчя (термін англійською для цього є "eustress", або eestress іспанською мовою), що допомагає нам бути в змозі відповісти на вимоги навколишнього середовища, і бігти або адаптуватися відповідно до ситуації. Таким чином, стрес - це широкий фізіологічний стан, який може мати різні прояви, і його наявність може змінюватися на регулярній основі.

Але коли стрес - це постійна держава, яка не служить нам адекватно реагувати на зовнішні вимоги і починає давати нам почуття несподіванки, то це може перетворитися на патологічну картину ближче до тривожності.

Залежно від рівня, на якому він відбувається, тривога характеризується серія психологічних і фізіологічних вражень, таких як серцебиття, тахікардія, пітливість, безсоння , почуття задишки, постійні рухи, відсутність концентрації, страждання.

Тривога є більш конкретною картиною, ніж стрес, і супроводжується важливими змінами на фізіологічному рівні, такими як секреція кортикостероїдних гормонів на дуже високому рівні і протягом тривалого часу, що, у свою чергу, робить наш організм і стан розуму Не будь адаптивним, а навпаки.

Хоча їх причини дуже різноманітні, деякі з найпоширеніших - це спосіб життя, пов'язаний з роботою або академічними умовами, або більше особистих переживань, що спричиняють уразливість, такі як погане поводження, переслідування, почуття непевності, втрата близької людини серед інші

Чому тривога може спричинити надмірну вагу?

Основною причиною надмірної ваги і ожиріння є збільшення споживання калорійних продуктів, багатих жиром , У свою чергу, це збільшення може відбутися внаслідок багатьох факторів, наприклад, через зниження фізичної активності, обробки та розподілу продуктів харчування, незбалансоване харчування або відсутність політики, яка підтримує сектор охорони здоров'я.

Крім того, деякі недавні дослідження показали, що тривога є ще одним фактором ризику розвитку надмірної ваги та ожиріння, головним чином з наступної причини: коли ми відчуваємо тривогу, ми їмо більше (і гірше).

Коли ми опиняємося в ситуаціях, що провокують тривогу, в нашому мозку відбувається цілий ряд хімічних змін. У ці моменти щось, що створює відчуття спокою та задоволення, - продукти, які мають підвищену калорійність, які також менш насичують, тому вони створюють потребу в їжі у великій кількості.

Крім того, постійний стрес і тривога часто викликають безсоння, що означає, що в день у день ми потребуємо їсти більшу кількість їжі, як правило, також з високим вмістом калорій.

Зокрема, надмірне споживання цукру активізує мозкову систему, відповідальну за метаболізм глюкокортикоїдів, які є гормонами, які метаболізують вуглеводи, а також активізуються у відповідь на стресові ситуації, викликаючи відчуття ейфорії. Останнє є адаптивним і важливим для підтримання гомеостазу при помірному рівні секреції, але у надлишку це може бути проблематичним.

Деякі поради щодо зменшення тривоги

Тривога, крім того, що пов'язана з ожирінням, Це пов'язано з осілим способом життя та високим споживанням психоактивних речовин, таких як алкоголь або тютюн , що, в свою чергу, викликає більшу вагу та ожиріння. Крім того, як надмірна вага, так і тривога - це дві проблеми, які суттєво впливають на дітей.

Доброю новиною є те, що деякі дослідження показують, що ефективно стабільне зменшення станів тривоги сприяє зниженню індексу маси тіла. З цієї причини важливо знати кілька способів уникнути цього.

Оскільки причини є досить неспецифічними, деякі з найбільш загальних рекомендацій, які ми можемо зробити, базуються на модифікації звички; Питання, яке може здатися досить складним, але це також може бути простим, якщо він має належний контроль.

1. Визначте моменти, в яких ми відчуваємо стрес або тривогу

Стрес і тривога можуть бути викликані дуже різними ситуаціями, наприклад, конфліктом, який ми не змогли поговорити або вирішити на роботі, в школі, у партнера, у друзів або в сім'ї; Також може статися, що вони не мають чіткої причини, або що існують труднощі у встановленні обмежень для інших.

На початку важливо мати підказки про ситуації, які можуть спричинити постійний стрес, з тим щоб їх можна модифікувати або змінити наші позиції та рішення, що постали перед ними.

2. Знайти альтернативи

Щось, що ми повинні мати чітко, це те, що звички не змінюються від одного дня до іншого, як тривога не зникає за одну ніч, що важливо навчитися знаходити розслаблення через більш функціональні речі, ніж надмірне споживання від калорій

Наприклад, навчаючись відключати і відпочити, або на рівні міжособистісних відносин, намагайтеся встановити межі іншим і нашим власним вимогам. Також і відповідно до наших інтересів ми можемо вибрати заняття, піти на прогулянку, відвідати когось, читати хорошу книжку, пообідати чаєм, подивитися фільм ...

3. Визначте процедури, що включатимуть здорові звички та приємний досвід

Це про те, щоб переконатись, що наш день у день складається з деяких основних речей, таких як збалансована дієта, в достатній кількості і максимально натуральна та свіжа; поміркувати вправи, мати моменти спокою, поділитися з нашими однолітками та намагатися робити заходи, що виробляють мотивацію та особисте задоволення, що може бути від хобі, щоб підтримувати довгострокові професійні устремління.

У будь-якому випадку важливо також звернутися за спеціалізованою допомогою, якщо вона буде потрібна. Візит до психолога, психіатра чи невропатолога також може бути дуже корисним для зменшення нашого рівня тривоги та покращення нашої відповіді на стресові ситуації.

Бібліографічні посилання:

Всесвітня організація охорони здоров'я. (2017 р.). Ожиріння та надмірна вага Отримано 25 квітня 2018 р. Доступно за адресою //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-andoverweight
Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015 р.). Надмірне споживання цукру може бути важкою звичкою для розриву: вид з мозку і тіла. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 100 (6): 2239-2247.
Гонсалес-Рамирес, Т., Моніка, Г. і Помпа-Гуахардо, Е. (2011). Зниження тривожності та індексу маси тіла у дітей з ожирінням та ожирінням після багатопрофільного лікування. Тривога та стрес, 17 (2/3): 211-219.
Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. Аль (2008). Асоціація депресії та тривоги з ожирінням та нездоровою поведінкою серед дорослих, що проживають у США. Генеральна лікарня психіатрії. 30 (2): 127-137
Тапіа А. (2006). Тривога, важливий фактор, який слід враховувати для адекватної діагностики та лікування пацієнтів із ожирінням та ожирінням. Чилійський Журнал Харчування, 33 (2): 325-357.