9 звичок для профілактики раку (згідно з наукою)

March 30, 2024

Одним з найбільш розповсюджених захворювань сьогодні є рак, за оцінками іспанського товариства медичної онкології (SEOM). В цій середземноморській країні діагностується понад 200 000 випадків раку , Крім того, Всесвітня організація охорони здоров'я (ООН) стверджує, що в 2020 році в Іспанії буде спричинено близько 250 тисяч чоловік, з яких 2/3 будуть чоловіками.

Це захворювання є однією з головних причин смерті в світі. Існують різні види раку, деякі з них більш смертельні, ніж інші.

Пов'язана стаття: "Види раку: визначення, ризики та їх класифікація"

Звички зниження ризику страждання від раку

Загальновизнаним є те, що смертність, пов'язана з раком, може бути зменшена з позитивним ставленням. Однак, як ми пояснили в нашій статті, "чи правда, що позитивне ставлення запобігає ракові захворювання?", Це насправді не так.

Рак може з'явитися сумішшю факторів. Іноді це неминуче, але в багатьох інших це виникає з-за навичок, яких ми виконуємо. Що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик страждання від цього захворювання?

У наступних рядках ви можете знайти перелік звичок, які слід уникати, щоб запобігти виникненню раку.

1. Уникайте надмірного впливу на сонце

Ми всі любимо носити гарний засмага, а літо - це найкращий час для того, щоб прийняти це сонце. Однак, коли ми насолоджуємося день на пляжі або розслабтеся у басейні ми повинні дотримуватися обережності і загоряти відповідальність .

Якщо протягом довгого часу ми піддаємося сонячним променям, слід використовувати якісний захисний крем, як ви можете знайти в списку "10 кращих сонцезахисних кремів на ринку", оскільки в останні десятиліття з ослабленням озоновий шар, збільшив небезпеку променів УВА та УФБ. Експерти кажуть, що необхідно уникати сонячного враження в денні години більше радіації, тобто з 12:00 до 16:00. Щоб запобігти раку шкіри, ми повинні використовувати ці поради.

2. Не палити

Однією з найбільш шкідливих звичок для здоров'я є куріння, що спричиняє багато захворювань, у тому числі раку , За оцінками ВООЗ, 22% випадків загибелі від раку походять із цієї поганої звички. Кинути палити нелегко, як ми бачили в нашій статті "Два обличчя тютюнової залежності (хімія та психологічні)", але це мудрий вибір, який часто буває важко прийняти через когнітивний диссонанс, який ми відчуваємо.

Куріння, на додаток до смерті від раку, також викликає серцеві напади, серцево-судинні проблеми, хронічну втома ... і багато інших шкідливих умов для організму.

Якщо ви хочете кинути палити, ви можете ознайомитись з нашою статтею: "Ви хочете припинити курити? Рішення може бути в грошах "

3. Практикуйте фізичні вправи

Фізичні вправи є однією з найбільш здорових звичок, які ми можемо виконати , Наше серцево-судинне здоров'я поліпшується, ми спалюємо надлишки калорій, а також допомагає запобігти багатьом захворюванням, у тому числі раку.

Виконання 3-5 тижневих сеансів (30-60 хвилин) на тиждень ідеально підходить для того, щоб відзначити переваги та запобігати ракові захворювання.

Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"

4. Зніміть менше алкоголю

Якщо тютюн є шкідливим для здоров'я та може спричинити рак, то також алкоголь, коли споживання не моделюється. Печінка та інші ділянки тіла можуть помітити негативні наслідки вживання цієї токсичної речовини Це може викликати рак печінки, рота, глотки, гортані, стравоходу, товстої кишки та прямої кишки.

Експерти радять пити келих вина або пива в день, але важливо знати, що пити алкоголь підлітковому віці модифікує мозок.

Пов'язана стаття: "8 ознак алкогольної залежності"

5. Їжте здорові

Здорове харчування - це основний стовп здорового способу життя , але це також є ключовим елементом профілактики раку. Добре живиться, забезпечує правильне функціонування імунної системи.

Дослідження про позитивні ефекти їжі овочів і фруктів говорять, що вони важливі для боротьби з раком, оскільки вони забезпечують поживні речовини, які допомагають відновлювати пошкоджені клітини. Тому необхідно споживати принаймні п'ять щоденних порцій.

Крім того, згідно з даними Американського інституту онкологічних досліджень, ми повинні уникати надмірного споживання червоного м'яса, а продукти харчування (наприклад, хот-доги) слід їсти кілька разів.

6. Боротьба з ожирінням

Ожиріння - це велика проблема у західних суспільствах , а людина, яка страждає не тільки на естетичний ефект, але і серйозні проблеми зі здоров'ям, наприклад, серцево-судинні захворювання та рак. Ожиріння має багато причин, з яких 30% мають генетичне походження та 70% природи.

Годування та малорухливий спосіб життя сприяють розвитку цього явища.

Якщо ви хочете поглибити цю тему, прочитайте нашу статтю: "Типи ожиріння: характеристики та ризики"

7. Виконайте безперервні перевірки

Є люди, які ніколи не проводять обстеження, щоб дізнатись, що таке стан здоров'я, особливо якщо у нас є історія раку. г у сім'ї. Незважаючи на те, що деякі види раку важче виявляти, іншим можна діагностувати, чи проводиться тестування. Наприклад, жінкам слід починати маммограми, починаючи з 40 років, хоча вони вважають, що вони можуть опинитися під загрозою, вони повинні поговорити зі своїм сімейним лікарем без страху.

Процедура швидко, близько 20 хвилин. Іспанське товариство сенології та патології молочної залози (SESPM) радить, що жінки повинні виконувати перший перегляд після 25 років.

8. Захистіть себе від канцерогенних речовин

Якщо ваша робота включає контакти з потенційно канцерогенними речовинами, ви повинні здійснювати надзвичайну обережність і не піддавати себе необов'язково цьому шкідливому середовищу , Крім того, середовище, в якому звичайний тютюновий дим, може збільшити ризик раку на 35%. Бути пасивним курцем також небезпечно.

9. Здоровий спосіб життя

Іноді раку не можна уникнути, але жити здоровим способом життя, займатися фізичними вправами, харчуватися здоровими, спати 8 годин на добу ... безумовно, є найкращим способом уникнути розвитку цієї хвороби.