13 питань та відповідей про тривогу (FAQ)
Тривога - це емоційна та адаптована реакція, яку ми всі відчували в нашому житті. Наприклад, в моменти до огляду, після трудового конфлікту або при прийнятті важливого рішення, яке може суттєво вплинути на наше життя.
Зараз деякі люди відчувають різні тривожні розлади, які викликають великий дискомфорт.
- Пов'язана стаття: "Боротьба з тривогою: 5 ключів для зменшення напруженості"
Питання та відповіді про тривогу
Іноді багато людей можуть помилково вірити в цю адаптивну реакцію та різні тривожні розлади, які існують.
Тому в наступних рядках Ми представляємо серію питань та відповідей, які спрямовані на уточнення деяких сумнівів що може виникнути навколо цього явища.
1. Що таке тривога?
Тривога є природним механізмом захисту, який з'являється у відповідь на загрозу , Це система, яка генерує адаптивні реакції, необхідні для людини. Залежно від характеру та змісту думок, що загроза прокидається, тривога активізує більш-менш захисні системи і проявляється більш-менш сильно.
Відповідь, викликана тривогою, не залежить стільки від типу загрози, скільки від сприйняття, яке ми маємо від нього. З цієї причини ця система функціонує, коли механізми захисту, які він активує, є пропорційними небезпеці.
2. Які види тривожних розладів існують?
Хоча симптоми тривожних розладів багато в чому схожі, згідно з Статистичним діагностичним посібником по психічним розладам (DSM-V) існують різні тривожні розлади. Серед них можна виділити: нав'язливі компенсуючі розлади (ОКР), специфічні фобічні порушення, агорафобія, соціальна фобія, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), панічні атаки, узагальнене тривожне розлад.
- Ви можете заглибитися в ці порушення в нашій статті: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"
3. Що таке фобії?
Фобії - це тип тривожних розладів, які, як правило, мають місце в травматичному стані , оскільки людина пов'язує фобічний стимул з негативною відповіддю. Люди з фобією відчувають великий страх перед об'єктом, ситуацією та, іншими словами, фобічним стимулом. Цей дискомфорт або тривога змушують фобічну людину уникати цього стимулу, що викликає реакцію страху або тривоги.
4. Що таке панічна атака?
Напад паніки (або кризи тривоги) є лише результатом розповсюдження думок, які попереджають про небезпеку і які породжують страх, супроводжуються, як правило, відчуттям високого ризику або неминучої катастрофи. Він починає раптово і часто піки менш ніж за 20 хвилин.
Думки, які ведуть цей тип епізодів, поділяють фаталістичного характеру ("найгірше, що може статися ...", "все є проблемою", "нічого не здається хорошим варіантом" тощо). Всі вони зазвичай з'являються автоматично. Людина не дуже знає про своє походження, про рівень сили та нав'язливості.
Результатом є коктейль емоцій, який інформує про індивідуум ще більше, і, як наслідок, викликає симптоматику, пов'язану з перенасичкою організму. Основними головними героями є частота дихання і частота серцевих скорочень.
5. Яку роль грає дихання при панічній атаці?
Ми отримуємо енергію через дихання (поживні речовини, які ми отримуємо через їжу, вимагають перетворення кисню в енергію).
Коли ми сприймаємо загрозу, ми прискорюємо дихання і, в момент натхнення , ми використовуємо додаткові м'язи, щоб заспокоїти нашу тягу до "дихання". Все це тягне за собою підвищення витрат енергії.
Якщо почуття загрози не зменшується, а думки зростають, частота дихання зростає і залишається. Результат - це дихання, яке перевищує потреби нашого тіла, надмірне дихання, яке вимагає багато енергії. Це те, що ми знаємо як гіпервентиляцію.
6. Чому так важко дихати, коли ми гіпервентилюємо?
Коли ми гіпервентилюємо, ми завантажуємо наші легені O2 і створюємо дисбаланс: Рівень O2 збільшується, але рівень CO2 зменшується , Для того, щоб збалансувати гази, організм ускладнює прийняття індивідуумом O2. З цієї причини в умовах кризи тривоги людина відчуває, що йому не вистачає дихання і важко дихати.
7. А коли ми займаємося спортом, ми також не прискорюємо дихання?
ТакРізниця полягає в тому, що коли ми займаємося спортом, організм потребує більше енергії, і ми збільшуємо частоту дихання, щоб отримати більше O2. Цей кисень, коли використовується, виробляє велику кількість СО2. Отже, не існує дисбалансу між двома газами , З цієї причини, коли ми займаємося спортом, ми не маємо таких же симптомів, як коли ми гіпервентилюємо через тривогу.
8. Чому деякі люди, які страждають на панічну атаку, відчувають, що вони можуть померти?
Прискорення частоти дихання і, як наслідок, сукупності метаболізму, приводить індивіда до фізичного межі стану , Невідповідність між газами (зокрема, зниження рівня вмісту СО2 у крові) викликає ще одне явище: зміна рН.
Ця зміна рН відповідає за цілий набір відчуттів, що викликають жах: задишка, прискорення пульсу, запаморочення, тремор, спазми м'язів в ногах, стовбур, руки і навіть м'язи обличчя, пітливість, спека і т. Д.
Невігластво того, що таке панічна атака, у поєднанні з такими видимими фізичними симптомами, змушує людину думати, що він стикається з судинною картиною (наприклад, серцевий нападок), а не перед проблемою психологічного походження.
9. Які інструкції можуть допомогти нам контролювати панічну атаку?
Першим важливим моментом є уповільнення дихання , Для цього важливо спробувати взяти повітря через ніс (обмежити введення O2) і вигнати через рот. Оскільки частота дихання зменшується, натхнення та сповільнення тривають (людина починає відчувати, що вони можуть заповнити легені). Точно так само, зупинитися, перестати говорити і знайти "зручний" простір для відпочинку, - це три найважливіші елементи.
Паралельно, техніки візуалізації функції дихання як методу відволікання. Встановлення кольорів на шляху, який створюють гази шляхом диференціювання вхідного сигналу O2 (наприклад, з синім кольором) та виходом CO2 (наприклад, з червоним кольором) є способом ще більше зосередитись на диханні та уникнути поява попереджень.
10. Яку роботу з психотерапії робити?
Перш за все ми виконуємо психодедукційне завдання, яке виявляє механізм тривоги та панічної атаки. Розуміння "whys" є першим пунктом, що контролює його зовнішній вигляд .
Як ми пояснили, криза тривоги передує серії негативних думок, більш-менш автоматичних і більш-менш безглуздо. З психотерапії ми робимо роботу, щоб навчитися виявляти ці думки, знаходити їх (в яких ситуаціях), а також знати їх сутність і зміст (у чому їх значення).
Визначення автоматичного мислення є тим, що забезпечує базові знання, щоб віддавати владу індивіду. У той же час, будівництво нових напрямків, які передбачають неперевірені рішення та сприяти вирішенню конфліктів, буде навчання, яке розширює спектр ресурсів та підвищить їхній потенціал управління.
11. Які види психотерапії корисні для лікування тривоги?
Однією з найпоширеніших методів лікування тривожних розладів є когнітивно-поведінкова терапія, яка виявилася дуже ефективною у багатьох дослідженнях. Він особливо добре працює для лікування фобічних розладів, таких як клаустрофобія. Крім того, останнім часом терапія третього покоління, така як «Розумність» або «Приймання та прихильність», виявилася дуже ефективною.
12. Чи добре приймати наркотики для лікування тривожності?
Деякі препарати призначені для лікування тривоги у важких випадках; однак вони не повинні розглядатися як єдиний терапевтичний варіант , але в поєднанні з психотерапією. Крім того, анксіолітиків або антидепресантів ніколи не слід приймати без нагляду фахівця.
13. Як зупинити прийом ліків для тривожності?
Багато людей можуть припинити прийом ліків для тривоги або антидепресанти, не помічаючи симптомів абстиненції, особливо якщо вони роблять це під наглядом професіонала з охорони здоров'я. З іншого боку, інші люди можуть відчувати деякі незручні симптоми відміни. Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми, які перешкоджають вашій здатності виконувати повсякденну діяльність, ви повинні поговорити зі своїм лікарем, психіатром або психологом і представити свою справу .
