Спати мало: 8 серйозних наслідків для здоров'я
Всі це знають Спати мало переносить негативні наслідки , як відсутність концентрації, зниження активності, незграбності та сонливості. Однак, довготривалі шкідливі наслідки що може спричинити звичку спати мало.
Шкідливі наслідки неспання достатньо годин
Людина потребує відпочинку від 7 до 9 годин на день , але багато дорослих людей не заснули ці години внаслідок суєти робочого життя. Ті, хто сплять лише 5 або 6 годин (або навіть менше), можуть опинитися перед певними ризиками. Згідно з дослідженням Техаського університету, що пов'язує сім ночей з дефіцитом відпочинку та викликає важливі генетичні зміни, які можуть призвести до серцевих захворювань та ожиріння, серед інших патологій.
Щоб підвести підсумки та попереджати про необхідність спати ті години, які вимагає наше тіло, ми пропонуємо список 8 згубних ефектів, що породжує звичку трохи спати .
1. Збільшення ризику цереброваскулярного колапсу
Розслідування, проведене Клінією Майо в США, показало, що дефіцит сну підвищує шанси на інсульт , Дорослі, які, як правило, відпочивають менш ніж за 6 годин, ризикують представляти симптоми інсульту до 400%.
2. Ожиріння
Відпочинок протягом кількох годин збільшує апетит і кількість бажань їжі, багатих жиром і калоріями. Це пояснюється тому, що Коли ми не можемо засипати, ми страждаємо деякими гормональними пристосуваннями, які ведуть нас до голоду .
Спляча 6 годин або менше полегшує вироблення гормону, пов'язаного з апетитом, грлін, при цьому інгібуючи лептин, який відповідає за регулювання прийому їжі, як зазначають дослідження, опубліковані в Журнал "Академія харчування та дієтології".
3. Збільшити ризик діабету
Публікація Журнал Sleep виявлено, що підлітки, які не спить добре, пропонують більшу стійкість до інсуліну, що попереджає про тісний зв'язок між поганою перервою та шансом розвитку діабету в середньостроковій та довгостроковій перспективі.
4. Втрата пам'яті
Всі це помітили Коли ви втомилися, легше забути речі , Проте ефект від відсутності постійного сну може викликати тривалі проблеми пізнання.
Під час сну виконуються процеси зберігання пам'яті, що дозволяє "перекладати" навчальний пізнавальний матеріал. Якщо ми не затримуємо достатньо часу, ми не користуємося цією перебудовою, і ми призводимо до погіршення мозку, як це зазначено в дослідженні, проведеному в Каліфорнійському університеті.
5. Погіршення кісток
Дослідження, проведене медичним коледжем штату Вісконсін, попередило, що брак сну може призвести до остеопорозу.
Дослідження проводилося з мишами. Вчені попередили це Мінеральні та структурні щільності кісткової маси та спинного мозку у грызунів були порушені в умовах позбавлення сну .
6. Збільшити ризик розвитку раку
Американське товариство раку виявило, що спав кілька годин підвищує ризик страждання деяких видів раку р , такі як колоректальний або рак молочної залози.
7. Збільшення ризику інфаркту міокарда
Відсутність сну може призвести до того, що ваше тіло вироблятиме більше хімікатів та гормонів, які можуть призвести до розвитку серцевих захворювань, згідно з дослідженнями, опублікованими в Європейський серцевий журнал, Дослідження показало, що ті, хто мало спали, наприклад, менше 6 годин 49% ризику страждання серцевою патологією .
8. Спати мало може вбити
Розслідування оприлюднено Журнал "Сон" що ті, хто сплять менше 7 годин, мають менша тривалість життя , Ті, хто сплять протягом декількох годин, в чотири рази частіше вмирають протягом наступних 15 років через різні патології.
Бібліографічні посилання:
- Діагностична класифікація Керівного комітету Американської асоціації розладів сну. (1990). Міжнародна класифікація розладів сну - посібник з діагностики та кодування. Рочестер (Міннесота): Американська асоціація розладів сну.
- Горняк М., Фейге Б, Ріман Д, Водерхольцер У. (2006). Періодичні рухи ноги у сну та періодичні порушення руху кінцівок: поширеність, клінічне значення та лікування. Sleep Med Rev.
