6 ефективних методів лікування від тривожності

Квітня 24, 2024

Відчуття тривоги є абсолютно нормальним, і люди можуть відчувати це в нашому повсякденному житті в різних ситуаціях. Наприклад, безпосередньо перед обстеженням, коли нерви знаходяться на поверхні, або коли ми не можемо заснути, тому що ми повинні прийняти важливе рішення.

Тривога є нормальною та адаптивною реакцією, яка з'являється в ситуаціях стресу або невизначеності , Проте, коли тривога викликає функціональне погіршення, впливає на різні області нашого життя (міжособистісні відносини, робота, школа ...) і викликає великий дискомфорт і страждання, то це можливо, що це тривожний розлад. У цьому випадку необхідно піти на психологічну терапію.

Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"

Симптоми тривожних розладів

Негативна тривога може виявлятися з різних причин, оскільки існують різні види тривожних розладів. Деякі люди дуже бояться говорити публічно (соціальна фобія), і тому, прагнуть уникати ситуацій, коли вони зазнають цього дискомфорту .

Інші практично щоденно виявляють ірраціональні та катастрофічні думки про події, які не відбулися, і які навряд чи можуть відбутися (генералізоване тривожне розлади), а інші відчувають великий дискомфорт, коли переживає травматичну подію минулого (посттравматичний стресовий розлад). Незалежно від типу тривожності, деякі характерні симптоми цього розладу:

Інтенсивний і ірраціональний страх.
Надмірна турбота
Запаморочення, пітливість, напруга м'язів, задишка, сухість у роті або втома.
Уникнення боязких ситуацій.
Повторні думки та поведінка
Травматичні події повторюються.
Труднощі до сну.

Лікування тривожності

Якщо ви думаєте, що ви один із тих людей, які страждають на тривожний розлад, ви повинні знати, що ви не самотні, тому що це дуже поширена проблема. Оскільки існують різні види тривожних розладів, кожен з них має специфічне лікування.

Тепер психологи можуть надати серію методів, які допомагають поліпшити стан тривоги , але проблема не спадає, якщо ви не покладете свою частину. Ваша відповідальність за виконання деяких звичок і стратегій у вашому житті, щоб тривога перестала бути проблемою.

Якщо ви хочете дізнатись, які процедури застосовуються на терапевтичних сесіях, нижче ви можете знайти список з найбільш релевантними та виділеними:

1. Методи релаксації

Наше тіло реагує на думки про тривогу з м'язовим напруженням і низкою фізіологічних реакцій. Коли тривожна людина інтерпретує ситуацію як загрозливу, активізується реакція на боротьбу з польотом, випускається серія гормонів, а вегетативна нервова система готує індивіду реагувати на небезпечну ситуацію.

Методи релаксації мають на меті навчити людей розслабитися, вчитися правильно дихати і зменшувати фізіологічну активацію. Існують різноманітні методи релаксації, наприклад, метод прогресування м'язової релаксації Якобсона або аутогенна підготовка Шульца.

2. Виставкові методи

Тривога не є приємною сенсацією, тому люди, які страждають від цього розлади, намагаються уникати ситуацій, які викликають дискомфорт. Дуже часто це робити, щоб уникнути ситуації або тривожного стимулу , Якщо хтось боїться публічно говорити, вони можуть уникнути відвідування свого весілля найкращого друга, щоб уникнути промови перед усіма учасниками. Якщо хтось боїться літати, вони можуть їздити на кілька днів, щоб не потрапити на літак.

Експериментальна терапія, як випливає з назви, передбачає виявлення хворого на бояться ситуації або об'єкти , Ідея полягає в тому, що через повторні експозиції вона набуває почуття контролю за тривогою, і ситуація, як правило, зникне. Технічні приклади застосовуються у випадках фобій та інших розладів тривоги (наприклад, нав'язливо-компульсивного розладу), і характеризуються тим, що пацієнт повинен протистояти страшному подразнику, доки тривога не зменшиться за умов звикання.

Завдяки цим методам можна запобігти втечам або запобіганню стати реакцією на безпеку. Щоб це здійснити, вони, як правило, встановлюють ієрархію страшних подразників, так що пацієнт може трохи наблизитися до цих подразників, поки вони не досягнуть вимирання. Ці типи техніки можуть бути здійснені як живими, так і уявними способами. Сьогодні, завдяки новим технологіям, ці технічні засоби можна виконувати за допомогою віртуальної реальності , Експозиційна терапія може застосовуватися окремо, або це може бути здійснено як частина когнітивно-поведінкової терапії.

3. Систематична десенсибілізація

Замість того, щоб негайно звернутися до страшної ситуації чи об'єкту, Можливо, що лікування та експозиція починаються з ситуації, яка лише трохи загрожує , щоб попрацювати поступово до мети. Цей підхід, який характеризується поступовим кроком, називається систематичною десенсибілізацією. Систематична десенсибілізація дозволяє поступово висвітлювати страхи, зміцнювати впевненість і оволодіти навичками боротьби з панікою.

Систематична десенсибілізація схожа на методи опису (і для деяких авторів вона входить до них). Однак існують деякі відмінності між обома способами лікування. Хоча в пояснювальних методах звикання використовується для подолання тривожності, в систематичній десенсибілізації використовується контркондиціоніанентіо, тобто заміщення реакції, яка викликає тривогу, для іншої несумісної з нею. При систематичній десенсибілізації наближення до стимулу відбувається поступово, але в техніці експозиції швидкість підходу залежить від наявного часу, розподілу пацієнта та швидкості звикання.

Систематична десенсибілізація включає в себе три частини:

Дізнайтеся про навички релаксації , і, як тільки пацієнт зіткнуться зі своїми страхами, використовуйте ці методи релаксації, щоб зменшити їх реакцію тривоги та стимулювати розслаблення.
Складіть список крок за кроком , Від 10 до 20 ситуацій страху вибрали, щоб досягти мети. Наприклад, якщо ви хочете, щоб подолати страх літати, першим кроком може стати погляд на фотографії літаків.
Робіть кроки під керівництвом терапевта , Пацієнт піддається побоюванню ситуації і замінює тривогу з техніки, отриманої.

4. Когнітивна реструктуризація

Когнітивна реструктуризація базується на ідеї про те, як ми відчуваємо, поводимось та реагуємо в ситуаціях, що базуються на нашому способі мислення, тому ця техніка намагається змінити уявлення про мислення та дисфункціональні переконання.

Когнітивна реструктуризація випливає з когнітивної терапії (але також використовується в когнітивній поведінковій терапії), яка може допомогти людям виявляти та заперечувати форми свідомості та вірування, які викликають занепокоєння. Метою даної методики є модифікація схем мислення пацієнта завдяки різним методам.

5. Фармакологічні методи

У деяких випадках це зручно доповнити психологічне лікування фармакологічним лікуванням , особливо в тих ситуаціях, коли необхідно швидко зменшити симптоми, наприклад, для лікування панічної атаки.

Проте ліки повинні поєднуватися з різними методами пізнавальної та поведінкової техніки, і вони повинні бути неодмінно замінені ними. Препарати можуть створювати залежність і нетерпимість, тому слід обережно поводитися з їх споживанням, і слід уникати самолікування. При лікуванні тривожності зазвичай застосовують два типи ліків: анксіолітиків та антидепресантів.

6. Розуміння

Розумність належить до психологічної терапії третього покоління. Однією з найбільш часто використовуваних програм для лікування тривожних розладів є MBCT (когнітивна терапія на основі пізнання) або когнітивна терапія, що базується на увазі. Програма поєднує в собі медитацію з придбанням практичних навичок, що характеризують когнітивну терапію , як переривання шаблонів думок, які ведуть до тривожних симптомів.

Розуміння, більше, ніж набір прийомів, - це філософія, яка зосереджується на самоприйнятті, співчутті, зосередженні на сюжеті і зараз, і прийнятті менталітету без судження. Вона заснована на думці, що це не події, які провокують тривогу, але як ми їх інтерпретуємо та як ми маємо справу з ними. Мова йде не про усунення тривоги, а про її прийняття, тому що, не протистояти, тривожна симптоматика зменшується.

Перейдіть на психотерапію, найкращий варіант подолання тривоги

Що стосується лікування тривожних розладів, то наука показує, що психотерапія, як правило, є найбільш ефективним варіантом. Ця терапія допомагає пацієнту виявити основні причини їх турбот і страхів; це дає змогу навчитися розслабитися та поглянути на ситуації з нової точки зору, а також дає вам можливість розвивати навички вирішення проблем і вирішення проблем. Терапія полегшує засоби для подолання тривожності та навчає, як їх використовувати.

Тривалість лікування залежить від типу та тяжкості тривожних розладів. Проте, багато терапії тривоги відносно короткі, тому що переважна більшість людей поліпшується на 8-10 терапевтичних сесіях

Інститут Mensalus: фахівці з психотерапії

Якщо ви страждаєте тривожним розладом, і ви зацікавлені у вирішенні цієї ситуації, яка впливає на вас, Центр психології Інституту Менсаль має команду експертів з лікування цього виду проблеми.З інтегративного підходу та з міждисциплінарною командою, пропонуються індивідуальні терапевтичні заняття, в яких застосовуються методи релаксації, когнітивна реструктуризація, систематична десенсибілізація та навчання певних навичок, зокрема, для подолання розладу.

Він також пропонує сеанс сімейної терапії, дуже корисний для лікування у дітей, тому що сім'я навчається виконувати функції співтерапевта. У випадках, коли це необхідно, він доповнюється фармакологічним лікуванням, у Мессаль має групу психіатрів, які працюють у координації з психологами для проведення спільного діагнозу та успішного лікування.