7 стратегій кинути тютюн
Тютюн - це рослина, з якої її листя витягують, щоб утворювати сигарети. Кожна сигарета містить багато хімічних речовин, шкідливих для нашого здоров'я, здатних викликати фізичну та психологічну залежність. Для цього Це зручно знати, які ефективні стратегії боротьби з курінням .
- Пов'язана стаття: "Види лікарських засобів: знати їх характеристики та наслідки"
Як працює ця наркоманія?
За фізичну залежність відповідає нікотин, що породжує почуття задоволення, задоволення та розслаблення. Це тому, що він виробляє випуск хімікату, що називається допамін, що породжує приємне відчуття. Приємне відчуття, яке тіло просить повторити знову і знову.
Психологічна залежність виникає при сигареті Вона починає бути інструментом, ресурсом, що має справу з різними щоденними ситуаціями. Наприклад, коли ви тривожні, нервові, самотні або навіть супроводжуєте; в останньому випадку сигарета функціонує як інструмент спілкування.
Багато курців, хоча вони мають інформацію про можливі наслідки споживання, продовжують курити тютюн, для чого було б цікаво змінити свою стратегію.
Відомо, що паління є одна з головних причин запобігання смерті в світі , Відомо також, що це може викликати серцево-судинні, легеневі та ракові захворювання в різних частинах тіла. Серед відповідних даних, представлених Міністерством охорони здоров'я нації Аргентинської республіки, ми можемо підкреслити, що через 20 хвилин відмови від паління, артеріальний тиск і серцевий ритм зменшуються до нормальних значень; через 48 годин відчуття смаку та запаху відновлюються; місяць зменшує труднощі фізичної активності; в рік ризик серцевих нападів зменшується вдвічі, а через 4 роки дорівнює ризику некурящих.
Однак навіть так продовжує палити , Ми повинні, за винятком повідомляти про негативні наслідки куріння, сприяти перевагам припинення або запобігання паління. Отже, чого ти чекаєш, щоб кинути?
- Може бути, ви зацікавлені: "Як запобігти куріння в наймолодшому, в 6 клавіш"
Як кинути тютюн?
Ось деякі стратегії, щоб розпочати цінний шлях залишення залежності від тютюну.
1. Визнати труднощі, пов'язані з курінням тютюну
Ви можете написати їх на папері, щоб організувати їх у вашому розумі і вірне усвідомлення обмежень, які генерує куріння.
2. Записати, коли ти почуваєшся курінням
Знайте моменти найбільшої вразливості Важливо почати кинути палити. У які години ви це почуваєтеся? Коли ти відчуваєш, в який спосіб? Коли ти йдеш на яке місце? Коли ти говориш, з ким?
3. Видаліть елементи, які змушують вас пам'ятати про звичку палити
Вилучіть сигарети, попільнички, запальнички з вашого будинку, автомобіля, на робочому місці. Це не бачить , Чим простіше доступ, тим більше заманливо буде.
4. Скажіть найближчим близьким, що ви намагаєтесь припинити курити
Таким чином, ви зможете зрозуміти їх, якщо ви трохи нервові, дратівливі, з тривогою. Ви також знайдете когось, з ким поговорити, коли бажання курити здається не підконтрольним.
5. Впровадити нові способи боротьби з неприємними ситуаціями та відчуттями
Ці нові шляхи повинні бути здоровими способами, щоб впоратись зі стресом, тривогою, нервозністю, дратівливістю тощо. Вони повинні бути діяльністю, яка вам сподобається, і добробуту : ходити, бігати чи будь-який інший вид спорту, читати щось веселе, називати друга, писати.
6. Не плануйте залишити це протягом ночі
Розглянемо поступове виведення тютюну. Спробуйте поступово зменшити кількість сигарет, які ви курите в день , Цілі скорочення можуть тривати від тижня до тижня або кожного дня.
7. Шукайте професійної уваги
Рекомендується доповнити ці стратегії, щоб пройти шлях, який відводить вас від тютюну рукою професіоналів, які допоможуть вам покінчити зі звичкою , Лікарі та психологи можуть зробити ваше рішення ще більш приємним, з більшою стримуванням та спеціалізованою підтримкою.
Висновок
Кинути палити не повинно бути нестерпною жертвою. Якщо ви думаєте про всі хороші речі, які ви можете зробити, коли ви кидаєте куріння, Це може стати приємним шляхом для пошуку нових способів життя .
Чим раніше виникла звичка палити, тим більше шансів уникнути хвороб та відновлення того, що погіршується з споживанням. Однак це ніколи не пізно.
