Когнітивні спотворення: 7 способів, в яких розум саботує нас
Самооцінка Одна з концепцій, найбільш використовуваних, оброблених і, отже, заснована в історії психології. Пізнавальний струм (той, який включає в себе "ментальний" в межах людського рівняння) - те, що ініціювало поняття самооцінки в той час, визначаючи його як форму (позитивну чи негативну), в якій ми цінуємо себе. І це та сама гілка, що визначає самооцінку як основного учасника психічного здоров'я або відсутність психічного здоров'я , З позитивною самооцінкою у вас, швидше за все, є більш позитивні думки про світ і себе, про більш оптимістичне сприйняття майбутнього та про більшу суб'єктивну відчуття щастя .
Однак, самооцінка не є фіксованим чинником у нашому розумі, щось, що з часом не змінюється, і це не залежить від ситуацій, в яких ми живемо. Фактично, він може зростати або зменшуватися в залежності від того, що ми знаємо Когнітивні спотворення .
Коли самооцінка низька ...
Самооцінка може дати нам можливість відчувати себе добре, будучи тим, ким ми є. Однак, якщо самооцінка негативна, ефекти змінюються. Це не те, що він несе відповідальність за фактори цих перелічених факторів, але це співвідноситься з думками про власну валентність , того самого знаку, так би мовити. Якщо у нас погана самооцінка, це буде як причиною, так і наслідком негативних думок і сприйняття.
І саме в цьому порочному колі, де приховані когнітивні спотворення, ірраціональні ідеї та негативні автоматичні думки. The тріада психічного зла, відповідно до пізнавальної психології. Коротко, ми визначимо ірраціональні ідеї як вірування, які не мають контакту з реальністю і шкідливі для себе (Кожен повинен схвалити мою поведінку, інакше я марно), і негативні автоматичні думки як негативні судження в першу чергу (не сміються над моїм жартом, я нічого не варта). Когнітивні спотворення працюють, спираючись на ці два елементи, щоб ми мали бачення того, що помітно зміщується.
Де приховані когнітивні спотворення?
Якщо ми звернемо увагу на те, як діють когнітивні спотворення, ми бачимо, що вони є не що інше, як проміжний крок між двома вже описаними; процес або операція, яка змушує наш розум перетворити ірраціональну віру в негативне автоматичне мислення , Тобто спосіб, яким наш настрій нападає на нас.
Давайте наведемо загальний приклад спрощення речей.
Ми прокидаємось одного дня, повного енергії, і починаємо звичайну схему душу, кави та тосту. Це не так, що в цьому процесі є щось особливе, але воно відчуває себе дуже добре. На шляху до роботи ми думаємо, наскільки близькою є така посада Директора Секції, за яку ми прагнули протягом декількох місяців.
"Я впевнений, що вони дають це мені, я заслуговую це"ми думаємо Яке наше здивування, коли ми приїхали на роботу, і ми виявили, що поруч із нашим столом речі супутника зникли і перевозяться до офісу вакансії Секретаріату ... Вони йому це дали. Він укушує нас, але, з іншого боку, це супутник, і ми щасливі за нього .
Досить поширена ситуація, чи не так? Давайте подивимося, що робитиме наш розум, якщо воно відповідатиме логіці деяких найбільш руйнівних спотворень.
Види когнітивних спотворень
Які основні когнітивні спотворення? Далі ми описуємо їх.
1. Гіпергозабезпечення
Він складається з вибирати конкретний факт, зробити з нього загальне правило і ніколи не перевіряти це правило , так що це завжди вірно. Можливо, "Я ніколи не буду достатньою для позиції", - це те, що ми будемо думати, якщо ми гіпергенералізуємось, коли ми не отримаємо це.
Ми знаємо, що ми гіпергенералізуємось, коли використовуємо терміни, які є надто абсолютними, щоб бути правдивими: завжди, кожен, ніхто, ніколи, ніхто, ніхто.
2. Глобальне позначення
Механізм буде таким же, як і попередній. З такою ж ситуацією єдине, чого наші уми роблять інакше, це дати нам глобальну етикетку, а не загальне правило , Тож думка була б: "Я провал".
Коли ми будемо ображати нашу кліше та стереотипи нашої поведінки, ми повинні почати розглядати можливість попадання в це когнітивне спотворення.
3. Фільтрування
Через цей тип пізнавальних спотворень, розум фільтрує живу реальність, вибираючи деякі аспекти та ігноруючи інших , У прикладі ми зосередимось на втраті можливостей позиції та наскільки ми даремні, але ми б не помітили того факту, що ми можемо покращитись і радість, яку ми відчуваємо для нашого партнера.
Ми можемо турбуватися про таке спотворення, коли ми періодично критикуємо за темами, втратами, несправедливістю або дурістю, або якщо ці терміни є критичними.
4. Поляризоване мислення
Якщо б ми здійснили це спотворення, даний приклад починався б з такої посилки, як: "Якщо ви не дадуть мені позиції зараз, то моє професійне майбутнє закінчиться". Це приблизно абсолютистський спосіб мислення; білий або чорний, без вибору сірий .
Позиція викликів, цілей або реалій з умовними ("якщо ні ...") та протилежними варіантами ("або дайте мені позицію або ...") дає нам ключ до використання цього спотворення.
5. Самообвинувачення
Вона полягає у тому, щоб мислити таким чином провина поганого завжди падає на себе , що відрізняється від того, чи має ми чи ні справжня відповідальність. Застосовується на прикладі у формі: "Звичайно, якщо все було зроблено неправильно, яким дурним мені довелося навіть мріяти про позицію. Я прошу вибачення перед Педро, якщо він вважає, що я не радий йому ".
Симптом цього когнітивного спотворення постійно просить прощення. Ми відчуваємо справді провину за щось зокрема, і ми просимо прощення вимушено.
6. Персоналізація
Це відбувається в такій ситуації, в якій ми відчуваємо, що ми були винні або пов'язані певним чином з усіма проблемами нашого навколишнього середовища. Це схоже на самообвинувачення, тільки це монополізує реальність усіх оточуючих нас, даючи нам провідну роль .
У прикладі думка буде щось на кшталт "Я це знав. Я знав, що бос мене присягнув не тримати ці кліпи. Те, що я не уявляв, полягає в тому, що він з'єднається з Педро, щоб виключити мене ".
7. Читання розуму
Як випливає з назви, виникає помилка або спотворення Припустимо, що ми знаємо, що інші думають або відчувають про нас , Що насправді відбувається, це те, що ми проектуємо власні емоції на решті частини; ми вважаємо, що решта буде думати або почуватись як ми.
Когнітивні спотворення особливо небезпечні в даному випадку, оскільки це передбачає постійну атаку в реальному часі на самооцінку. Його форма була б: "Звичайно, це те, що я не люблю боса. Він вважає, що я недостатньо, і тому він залишає мене тут прибитим ».
Розум нас обманює. Що ми можемо зробити?
Коротше кажучи, хоча істинно, що ці знання про пізнавальні спотворення не є абсолютно новими, це також правда, що вони не є суспільним порядком. Сьогодні в світі, де самооцінка прийняла новий цифровий вимір, необхідно, щоб усі ми підкреслили ті невдачі, що людський розум має тенденцію до здійснення під час оцінки себе. Існування когнітивних спотворень є ознакою того, що, хоча ми і не розуміємо це, існують процеси, які працюють мовчки в нашому організмі, змушуючи нас мати спрощену і просіяну версію багатьох питань.
Без того, щоб йти далі, приклади, показані тут, є частиною життя таким природним способом, що вони розглядаються як "способи буття", як якби людина була розроблена, щоб ускладнити життя. Це помилкова думка, що нам не залишається іншого вибору, як відмовитися від себе, щоб нашкодити собі, а не цінувати себе, як ми цього заслуговуємо.
Ось чому ми не можемо забути наш особистий напрямок у власному житті і задавати собі головне питання: що зараз? Чи буде це знову стати важким нагадуванням, чи ми вирішимо використати ці маленькі кисті знань?
Як завжди це рішення в кожному з нас .
