5 фаз сну: від повільних хвиль до РЕМ
Раніше вважалося, що сон - це просто зменшення активності мозку, яке відбувається під час неспання. Однак ми тепер знаємо, що сон - це активний і високоструктурований процес, під час якого мозок відновлює енергію та реорганізує спогади.
Аналіз мрії здійснюється з його поділу на фази, кожен з них має свої відмітні характеристики. У цій статті ми опишемо п'ять фаз сну , які, в свою чергу, можна розділити на періоди повільних хвиль і швидкі хвилі, більш відомі як "REM-сон".
- Пов'язані статті: Типи мозкових хвиль: Delta, Theta, Alpha, Beta і Gamma
Фази і цикли сну
Мрія мало зрозуміла до середини ХХ століття, коли вона почала вивчати науково через реєстри електроенцефалографічної діяльності .
У 1957 році фізіологи та дослідники Вільям К. Демен та Натаніел Клейтман описали п'ять фаз мрії. Його модель все ще діє сьогодні, хоча вона була модернізована завдяки розробці нових інструментів аналізу.
Фази мрії, які запропонував Демен та Клейтман, і ми докладно розглянемо в цій статті вони відбуваються безперервно, поки ми спимо , Мрія побудована в циклах, тобто послідовності фаз, між 90 і 110 хвилин приблизно: наше тіло проходить через 4-6 циклів сну кожен вечір, коли ми відпочиваємо правильно.
У першій половині ночі переважають повільні фази сну, в той час як швидкий сон або РЕМ частіше, коли відбувається ніч , Давайте подивимося, що складається з кожного з цих типів снів.
- Може бути, ви зацікавлені: "10 цікавості про мрії, що виявляються наукою"
Сон повільних хвиль або відсутність РЕМ
Повільний сон становить приблизно 80% загального сну. Під час чотирьох фаз, що його складають, церебральний кровотік зменшується в порівнянні з неспаннями та РЕМ-сном.
Не-REM-сон характеризується переважанням повільних мозкових хвиль , які вказують на зниження електричної активності в ЦНС.
Фаза 1: оніміння
Фаза 1 сну, яка становить менше 5% загального сну, складається з перехідних періодів між неспанням і сном. Це не тільки з'являється, коли ми засинаємо, а також між різними циклами сну.
На цьому етапі ми поступово втрачаємо свою обізнаність про навколишнє середовище. Часто з'являються пророди діяльності мрії, відомі як гіпнапогічні галюцинації, особливо у дітей та людей з нарколепсиєю.
Під час оніміння в основному, альфа-хвилі , які також трапляються, коли ми розслаблені під час біді, особливо з нашими закритими очима. Крім того, починають з'являтися хвилі тіти, що свідчить про ще більшу релаксацію.
Таким чином, активність мозку, характерна для фази 1, подібна до того, що відбувається в процесі пробудження, і тому в ці періоди звичайно прокидається відносно легкими звуками, наприклад.
Фаза 2: легкий сон
Світлий сон дотримується періодів оніміння. На етапі 2 фізіологічна та м'язова активність істотно знижується і від'єднання з навколишнім середовищем загострюється, так що мрія стає дедалі глибшою.
Це пов'язано з більшою присутністю тета-хвиль, повільніше, ніж альфа, і появою спіральних веретенів та К-комплексів; Ці терміни вказують на коливання мозкової активності, які сприяють глибокому сну, гальмуючи можливість прокинутися.
Фаза 2 сну це найчастіше з 5 , досягаючи приблизно 50% загального нічного сну.
Фази 3 та 4: дельта або глибокий сон
У моделі "Демент" і "Клейтман" глибокий сон складається з фаз 3 і 4, хоча теоретична диференціація між ними втратила популярність, і в наші дні загальноприйнято говорити про обидва спільноти.
Повільний сні займає від 15 до 25% від загальної кількості; приблизно 3-8% відповідає фазі 3, а решта 10-15% включена в фазу 4.
У цих фазах переважають хвилі дельти , які відповідають глибокому мрію. Ось чому ці періоди широко відомі як "повільний хвильовий сон".
Під час повільного сну фізіологічна активність дуже зменшується, хоча м'язовий тонус збільшується. Вважається, що на наших тілах більше і більше відновлюється на цих етапах, ніж у решті.
Багато парасомнів характерні для повільного хвильового сну; зокрема, під час цих фаз виникає більшість епізодів нічних жахів, пігати у луна, соннілочія та нічний енурез.
- Може бути, вас цікавить: "Параліч сну: визначення, симптоми та причини"
Швидка хвиля мрії або РЕМ (фаза 5)
Швидкі рухи очей, що відбуваються під час цієї фази, дають його найвідоміше ім'я: MOR або REM англійською мовою ("швидкі рухи очей"). Інші фізичні ознаки РЕМ-сну є сильне зниження м'язового тонусу та підвищення фізіологічної активності , на відміну від глибокого сну.
Фази REM також відомі як парадоксальна мрія тому що на цій фазі нам важко прокинутися, незважаючи на те, що переважаючими мозковими хвилями є бета і тета, подібні до неспання.
Ця фаза становить 20% загального сну. Пропорція та тривалість сну REM поступово зростає, коли прогресує ніч; це пов'язано з більшою присутністю яскравих і наративних снів протягом годин, що передують пробудженню. Точно також відбуваються кошмари в фазі REM.
Вважається, що REM сплять має важливе значення для розвитку мозку та консолідації нових спогадів , а також її інтеграція з тими, що вже існували. Одним із аргументів на користь цих гіпотез є той факт, що РЕМ-фаза пропорційно більша у дітей.
