Писати про наші емоції можуть допомогти закрити рани

З примітивних звуків і жестів, що випускаються Homo habilis навіть складні мови, розроблені Homo sapiens, людина має здатність переносити все, що трапляється в його голові ззовні, через різні звуки, до яких було призначено значення.

Через мову ми можемо говорити про те, що сталося років тому, планувати захід на місяць або просто послати свої почуття і побоювання другові.

Але ця здатність екстраполювати наші думки не обмежується мовою, а скорішеі завдяки різноманітним технологіям ми можемо записати наші відомі в навколишньому середовищі , З печерних картин, в яких наші палеолітові предки представляли їхні життя та звичаї, переживаючи написання книг або цієї самої статті, до відправлення повідомлення WhatsApp, здатність символічного подання дозволяє нам повідомляти наші думки і все той, хто має доступ до засобу презентації, може зв'язатися з тим, що ми думали в той час.

Психологічні наслідки письма

Але наслідки письма не просто йдуть від нас назовні; це також впливає на письменника. Крім спілкування, Писання також дозволяє замовляти наші думки , що йде від хаотичного потоку в нашому розумі до лінійної структури на папері.

"Слова шумують, розмивають папір, і кожен може їх бачити і чути. Замість цього, ідеї затримуються всередині голови людини, яка їх думає. Якщо ми хочемо знати, що думає інша людина, або поговорити з кимось про природу думки, нам не залишається іншого вибору, як використовувати слова "(Pinker, 1994).

Пов'язана стаття: "Психологія дає вам 6 підказок, щоб краще писати"

Які наслідки можуть мати наслідки нашого здоров'я?

Що стосується назви цієї статті, здається, що буквально написання може допомогти прискорити процес повторної епітелізації рани , Але не будь-який письмовий твір.

У дослідженні Університету Окленду Кошванез та його співробітники (2013 р.) Досліджували, як експресивне письмо може впливати на загоєння ран у людей старше 60 років, оскільки це група людей, в якій найсильніша імунна функція. завдано шкоди Зниження швидкості зцілення зазвичай пов'язане з стресом та депресивними симптомами .

Експресивний метод письма зазвичай полягає в тому, що протягом трьох послідовних днів людина повинна написати хвилин 20 про найбільш травматичний досвід, який він зазнав , з особливим акцентом на почуття, емоції та думки під час цієї стресової події.

Як проводилося дослідження?

Щоб перевірити їх гіпотезу, ці дослідники призначили суб'єктів двом умовам. З одного боку, деякі повинні були виконувати цю експресивну процедуру написання (група втручання), і, з іншого боку, контрольна група повинна була написати 20 хвилин на день протягом трьох днів поспіль про те, що вони будуть робити на наступний день, не звертаючись до емоцій або думки

Для вимірювання оздоровчої здатності через два тижні після першого сеансу запису всі учасники виконували 4-міліметрову біопсію шкіри. Протягом 21 днів після біопсії дерматолог періодично досліджував рани, класифікуючи їх на "виліковну" або "невивчену", розуміючи термін "вилікований" як повне зцілення.

Результати дуже сподіваються

Що стосується результатів дослідження, то на 11-й день після біопсії кількість людей, рани яких вилікували, вже були значно вищими для тих, хто пише виразно про свої емоції. 76% повністю вилікували свої рани, порівняно з 42% тих, хто писав про свої щоденні плани.

Раніше на 7-й день почали спостерігатися різниці, з 27% рубців у експресивній писемній групі порівняно з 10% у контрольній групі , Автори висують гіпотезу, що ці результати обумовлені тим, що експресивне написання сприяє когнітивній обробці травматичних подій, сприймаючи подію з іншої точки зору та зменшуючи стрес, який це викликає. Таке зниження стресу дасть позитивний вплив на імунну систему, що сприятиме таким процесам, як, наприклад, загоєння ран.

Ці результати підтверджують інші дослідження, в яких було встановлено, що високий рівень кортизола, гормон, виділений у відповідь на стрес, відіграє негативну роль у швидкості загоєння.Цей благотворний ефект експресивного письма також спостерігається в інших патологіях, симптоми яких частково обумовлені стресом, такими як СНІД (Petrie et al., 2004) та помірною астмою (Smith et al., 2015).

Які наслідки для нашого психічного здоров'я можуть мати виразне письмо?

Орієнтуючись на психологічні ефекти експресивного написання, існують численні дослідження, які досліджували їхні переваги як у нормативних групах, так і у тих, хто ризикує страждати від розладу. Наприклад, Крпан і його співробітники (2013 р.) Хотіли оцінити ефективність експресивного письма як доповнення до інших втручань людей з діагнозом "Основний депресивний розлад", згідно з DSM-IV.

Порядок проведення дослідження був таким самим, як зазначено вище, учасники інтервенційної групи напишуть 20 хвилин на день протягом трьох днів на найглибші почуття щодо травматичної події. Учасникам було надано серію анкет та когнітивних заходів до втручання, один день після закінчення інтервенції та чотири тижні пізніше. Серед таких систем оцінювання була інвентаризація Beck Depression.

Що стосується отриманих результатів, через день після закінчення втручання, скорочення депресивних симптомів було вже значно вище тих, хто писав про свої почуття , емоції та думки в порівнянні з мірою перед початком експерименту, а також порівняно з тими, хто писав про свою майбутню діяльність. Це зменшення було збережено, коли учасники були переоцінені через чотири тижні після втручання, навіть отримавши субклінічні оцінки.

Які психологічні процеси пояснюють ці переваги?

Після ряду досліджень Парк, Айдук та Кросс (2016) виявили, що коли люди пишуть про ці травматичні події, вони роблять це, змінюючи перспективи, з якої вони бачать проблему, тобто змінює спосіб, яким вони когнітивно відображають подію .

На думку цих авторів, спочатку, коли хтось аналізує негативну подія, вони знову живуть очима, тобто людина, яка аналізує подію, той самий, хто намагається розібратися в ній. Тому, висловлюючи почуття, емоції та думки на папері, ми змуситимуть нас перейти на перспективу проблеми з більш віддаленої точки. Я маю на увазі Ми відмовимося від переживання досвіду в першій людині, щоб згадати це як щось чуже нам , подібно до того, як ми побачимо фільм або прочитаємо історію, яка трапилась з іншою.

Вміючи сприймати контекст негативної події більш широко, ті, хто постраждав, можуть побудувати розповідь про це, надаючи йому значення і даючи йому ряд різних пояснень. Всі ці процеси зменшили б відраза пам'яті, дозволяючи це, на думку Парка та його співробітників (2016), нижчої емоційної та фізіологічної реактивності. Ці ефекти призведуть до поліпшення психічного та фізичного здоров'я, а отже, і до якості життя.

Перспективний інструмент

Як висновок, через низьку економічну вартість та час, необхідний цій діяльності, вона повинна враховуватися як можлива альтернатива і доповнюватися, коли мова йде про події, які впливають на нас емоційно.

Так само, як ми звертаємось до нашого найближчого середовища, коли виникає проблема, і ми хочемо відчути вашу підтримку, папір і ручка також можуть служити способом підтримки в важкі часи .

Бібліографічні посилання:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Бут, Р. & Бродбент, Е. (2013). Виразне написання та загоєння ран у літніх дорослих: рандомізоване контрольоване дослідження. Психосоматична медицина, 75 (6), 581-590.

• Крпан, К.М., Кросс, Е., Берман, М.Г., Дельдін, П.Я., Аскрен, М.К., І Йонідес, J. (2013). Щоденна діяльність як лікування депресії: переваги експресивного написання для людей, у яких діагностується великий депресивний розлад. Журнал афективних розладів, 150 (3), 1148-1151.

• Парк, Дж., Аюдк, Е., Кросс, Е. (2016). Перехід назад, щоб рухатися вперед: Експресивне написання сприяє самостійному дистанції. Емоція, 16 (3), 349

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Вплив письмового емоційного вираження на імунну функцію у хворих на інфекцію вірусу імунодефіциту людини: рандомізоване дослідження. Психосоматична медицина, 66 (2), 272-275.

• Пінкер, С. (1994). Мовний інстинкт. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гарпер, багаторічна сучасна класика.

• Сміт, Х., Джонс, К., Ханкинс, М., Філд, А., Теадом, А., Боускилл, Р., Хорн, Роб. & Frew, A. J. (2015). Вплив експресивного написання на функцію легень, якість життя, вживання ліків та симптоми у дорослих з астмою: рандомізоване контрольоване дослідження. Психосоматична медицина, 77 (4), 429-437.