Ана Марія Еґідо: "Робоче середовище є одним з основних джерел стресу"
Стрес є складним і багатоадреційним явищем Вона впливає на багатьох людей, і це не дивно з темпом життя західних товариств. Стрес - це реакція, яка виявляється як психічна втома, яка виникає внаслідок деяких вимог або результатів, які ми можемо витримати, і може призвести до проблем зі здоров'ям не тільки на психологічному рівні, але і фізично.
- Пов'язана стаття: "Види стресу та його тригери"
Інтерв'ю з Ана Маріа Еґідо, психолог-експерт з стресу
З психології та розуму ми хочемо звернутися до цієї теми з психологом-фахівцем у стресі. Це Ана Марія Еґідо, психотерапевт в психологах Ель Прадо, одна з найважливіших клінік у Мадриді.
Джонатан Гарсія-Аллен: Доброго ранку, Анна. Стрес вважається одним з великих недоліків нашого часу, але що таке стрес і що відрізняє його від тривоги?
Ана Марія Еґідо: стрес - це автоматична та природна реакція організму, яка виникає в ситуаціях, які загрожують або які становлять виклик для людини. Тому стрес - це адаптивна відповідь, яка залежить від потреб ситуації, а також від інтерпретації людини з точки зору ресурсів та можливостей, з якими він справляється.
Якщо людина інтерпретує ситуацію як виклик, тобто інтерпретує, що у нього є ресурси та спроможність стикатися з нею, і що його досягнення матимуть для нього позитивні та мотиваційні результати, стрес вважається позитивним і називається терміном: "euutrés" ,
Навпаки, якщо ситуація переповнює людину (перевантаження, брак часу, відсутність або брак ресурсів та можливостей для її подолання) або він інтерпретує, що це матиме для нього негативні наслідки, його називають: "distés".
Хоча терміни "занепокоєння" і "стрес" мають певні спільні компоненти, вони дійсно різні процеси. З одного боку, тривога - це емоція, яка виникає внаслідок можливої загрози, це автоматична реакція, і людина живе як неприємна. Проте стрес є більш глобальною реакцією, це швидше процес, який дозволяє нам адаптуватися до вимог або викликів нашого оточення.
Серед реакцій, що виникають при відповіді на стрес, може бути тривога, але можуть бути й інші реакції: радість, гнів, смуток тощо.
Які основні причини стресу?
Згідно з численними дослідженнями, основними причинами стресу можуть бути: природні катастрофи, втрата близької людини, економічні проблеми, перевантаження та відсутність задоволення на роботі, проблеми в особистих стосунках, розлучення чи розлучення, відсутність вільного часу або погане управління часу, підготовка весілля, народження дитини, одержимість ідеєю ...
Які симптоми показують, що людина страждає від стресу?
Відповідь на стрес має три прояви, тому симптоми можуть бути різного характеру. Симптоми на фізіологічному рівні ми знаходимо: збільшення частоти дихання, підвищення артеріальної напруги, збільшення серцевої частоти, підвищену напруженість і енергетичну підтримку в м'язах (глюкоза та кислоти в крові), розширення учнів (більша видимість), ослаблена імунна система, зменшена сексуальна реакція, втома або виснаження, серед інших.
Другий спосіб прояву стресових симптомів знаходиться на когнітивному рівні, це означає: втрату пам'яті, відсутність концентрації, депресія, тривога, безсоння, дратівливість, нервозність тощо.
Нарешті, третій спосіб, яким він може проявитися, - це поведінковий рівень і відноситься до наслідків стресу в сім'ї, соціальному та робочому середовищі. Серед симптомів цього рівня ми можемо знайти: уникати ситуацій, які створюють страх, куріння, їдять або пийдуть надмірно, ізоляція, заворушення, плач і т. Д.
Знос, який він виробляє, можна помітити в різних аспектах нашої якості життя. Які наслідки чи наслідки мають стрес для нашого здоров'я?
Як ми вже говорили на початку співбесіди, стрес - це відповідь або процес, за допомогою якого ми адаптуємось до проблем навколишнього середовища, в якому ми живемо, тому наш організм є біологічно готовим до реагування на стрес протягом усього нашого життя
Отже, для нашого здоров'я немає ніяких незворотних наслідків, крім випадків, коли цей тип стресових реакцій з часом є стійким та перебільшеним або надмірним.У цьому випадку ви можете розрізняти гострі стресові захворювання (висипки, вугри, головні болі, м'язові болі, проблеми з травленням, утруднення дихання або біль у грудях тощо) та хронічні стресові захворювання (тривога, депресія, залежність, безсоння, нервова коліта, мігрень, сексуальні розлади, гіпертонія, інфаркт міокарда та ін.).
Що відрізняє гострий стрес від хронічного стресу? Що більш шкідливо?
Гострий стрес стосується ситуацій, в яких людина стикається з труднощами в стислій і напруженій формі, це ситуації, коли ми повинні раптово розробити відповідь на рішення, очевидно, легко виявити і взагалі оборотні.
Однак хронічний стрес стосується виявлення людини стресових речовин протягом тривалих періодів часу (місяців або навіть років), багато разів вони є стресовими факторами, які йдуть повністю непоміченими, оскільки вони є частиною нашої програми (вони не є настільки інтенсивні або легко ідентифікувати), і які є набагато небезпечнішими для нашого здоров'я, що часто призводить до більш постійних, серйозних та іноді незворотних захворювань.
У робочому середовищі ми говоримо про "вигорання" або спалюванні синдрому, але що це точно?
Синдром вигорання відноситься до типу хронічного стресового навантаження. Цей тип синдрому виникає, особливо, у професій, які безпосередньо стосуються людей (медичний персонал, фахівці з викладання, посади державної служби тощо).
Його основні характеристики відчувають фізичну і розумово виснажену, прогресивну демотивацію при виконанні роботи та втрати співпереживання та зацікавлення людьми. Це небезпечний синдром, який повинен бути виявлений якомога швидше, щоб якнайшвидше надати відповідні засоби, це становить серйозну травму як для людини, яка страждає від неї, так і для своєї сім'ї, а також для компанії та людей, яких він відвідує в повсякденному житті.
Я прочитав на вашому веб-сайті, що в Prado Psicólogos ви розробили програму зменшення стресу, що це таке?
Наша програма зменшення стресу призначена для проведення приблизно 10 сесій. Хоча ми йдемо за попередньо підготовленим планом, ми завжди пристосовуємося до потреб і потреб кожної людини. Ми починаємо з роботи з навчання в емоціях, роз'яснюючи людині, що це конкретно стрес, допомагаючи йому визначити ситуації або людей, які викликають його в його випадку, і симптоми, які він проявляє.
Коли ми добре знаємо причини і симптоми у вашому конкретному випадку, ми розробляємо план втручання, щоб уникнути його появи, мінімізувати та зменшити його несприятливі наслідки. Для цього ми маємо тип психологічного лікування, в якому поєднуються інноваційні методики, серед яких виділяються методи організації та управління часом, методи гігієни сон, гіпноз та самогіпноз, креативна візуалізація та релаксація, уважність тощо.
Наша програма призначена як для стрес-навантаження, так і для людей, які страждають від стресу в особистому житті.
Ви також пропонуєте програму зниження стресу для компаній?
Так, це так. Ми усвідомлюємо, що в даний час робоче середовище є одним з основних джерел стресу, і ми вважаємо, що дуже важливо допомогти як компаніям, так і працівникам керувати і керувати цією проблемою професійно та суворо. Такий тип програм сприяє добробуту і здоров'ю працівників, а також збільшенню врожайності та продуктивності праці, одночасно зменшуючи відпуст (один із головних наслідків трудового стресу).
Яку пораду ви могли б дати нашим читачам, щоб запобігти виникненню цього явища?
Є багато речей, які ми можемо зробити у нашому повсякденному житті, щоб запобігти стресу від небезпеки для нашого здоров'я та добробуту.
Перш за все, ми повинні прочитати про те, наскільки насправді є наше стрес і не налякати нас, оскільки це відповідь, що дозволяє нам вижити, адаптуватися до нашого середовища та вирішувати виклики, які ми зустрічаємо (як позитивні, так і негативні) ,
Щоб запобігти або мінімізувати його несприятливі наслідки, я рекомендую наступні кілька порад.
Перш за все, пошук соціальної підтримки, підтримка близьких близьких людей є одним із найкращих способів полегшення негативних наслідків стресу. Важливість соціальної підтримки продемонстровано різними дослідженнями з цього питання. Точно так само, у наших суспільних відносинах ми повинні навчитися говорити ні.
Важливо також організувати і керувати нашим часом. Багато разів ми перевантажені, і багато хто з них не використовують час належним чином, доцільно звільнити вимогу і знати наші обмеження часу та простору, приділяючи кілька хвилин на день, щоб збалансовано програмувати наші завдання та час для відпочинку.
Важливо сміятися, голосно сміятися. Сміх це здоров'я, допомагає генерувати позитивні настрої, підвищує нашу внутрішню силу.Це ліки, доступні всім і без побічних ефектів.
З іншого боку, я також рекомендую шукати моменти в той день, коли протягом кількох хвилин ми можемо глибоко дихати у тихій місцевості, де нас ніхто не турбує.
Крім того, добре слухати розслаблюючу музику та насолоджуватися природою, гуляти в парку або, якщо у вас є можливість, на березі моря або річки. Знайдіть для вас доступне місце, де можна зв'язатися з природою і відчувати всі стимули, які ви знаходите на своєму шляху (слухайте звуки, спостерігайте за різними пейзажами, використовуйте також дотик і запах, щоб повністю приготувати це місце) ,
Інший підказ: прийміть гарячу ванну, а не швидку душ, а ванну або душ з усіма вашими почуттями, і знаючи, що цей момент забезпечує вам спокій і благополуччя, що вам потрібно.
Нарешті, практикуй свої хобі: читати, готувати, займатися спортом, співати, танцювати тощо. Незалежно від вашого хобі, робіть це з повною увагою.
